Тамактануу жетишсиздиги болушу мүмкүн болгон 5 кызыктай белгилер

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эч жерден жок жерден пайда болгон табышмактуу дене симптому менен күрөшүп жүргөн учуруңуз болду беле? Нью-Йорк шаары мындай дейт: "Эмне болуп жатат деп ойлонуп туруп, өзүңүздү жинди кылгандан мурун, муну ойлонуп көрүңүз: бул сиздин системаңыздын белгилүү бир витаминге же минералга жетиштүү эмес экениңизди жана керектөөнү көбөйтүү убактысы келди". диетолог Бриттани Кон, RD Бул жерде сиз негизги азык заттары боюнча өзүңүздү алмаштырып жатканыңыздын белгисиз беш белгисинин жыйындысы, жана аларды алуу үчүн эң жакшы булактар.

Булчуңдарыңыз бат-баттан кысып калат. Эгер сизде булчуңдардын кысылышы жана спазмы күчөп баратса жана ал көп кыймылдап жүргөнүңүздө дагы пайда болсо, анда бул сиздин магний деңгээлиңиздин - дененин функцияларын жөнгө салууга жардам берген минералдын дренажды айланып жатканынын белгиси болушу мүмкүн. Көбүрөөк банан, бадам жана кара жалбырактуу жашылчаларды жеп, резервдериңизди бекемдеңиз, дейт Кон. (Мезгилдик закускалардын эскертүүсү: Магнийдин көтөрүлүшү - ашкабактын үрөнүн жештин 5 себебинин бири.)

Колу -бутуңуз чыйрыгып же шалдырап баратат. Бул укмуштуудай ийне-мандр сезүү В витамининин төмөн деңгээлинин натыйжасы болушу мүмкүн, атап айтканда В6, фолат жана В12-экинчиси В витамини менен вегетариандар жетишсиз болгон жаныбарлардан алынган В витамини. көбүрөөк бүт дан, шпинат, буурчак жана жумуртка керектөө менен.

Сен муз каалайсың. Кандай болбосун, музду чайкоо каалоосу темирдин жетишсиздигинин белгиси. Эксперттер анын себебин так билишпейт, бирок акыркы изилдөө муз темир жетишсиз болгондо пайда болгон чарчоочулук менен күрөшүү үчүн психикалык энергияны күчөтүүгө алып келет деп теориялайт. Тоңдургучка жүз отургузуунун ордуна, темирди кызыл эт, пинто буурчак же жасмык аркылуу көтөрүңүз. Андан кийин темирдин төмөндүгүнүн башка белгилерин окуп, кантип көбүрөөк упай топтоо керек.

Тырмактарыңар кабырчыйып, сынышат. Эгерде тырмактарыңыздын же тырмактарыңыз морт жана кабырчыктай болуп көрүнсө, темирдин төмөндүгү кайрадан күнөөлүү болушу мүмкүн. "Бул стейкке же бургерге заказ кылуунун дагы бир чоң себеби" дейт Кон. Эгер эт жебесеңиз, анда пинто-буурчак буррито же жасмык шорпосу менен тамактаныңыз. (Тырмактарыңызды угуңуз, алар сиз жөнүндө көп нерсени билишет! Сиздин тырмактарыңыз ден соолугуңуз тууралуу айта ала турган 7 нерсени окуңуз.)

Эриндериңиз бурчтарда жарылган. Жарылган эриндер - бул бир нерсе, бирок оозуңуздун бурчунда жарака кетпесе, ал рибофлавиндин (В2 витамини) жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. "Бул С витамининин жетишсиздигинен да болушу мүмкүн" дейт Кон. Сүт азыктары рибофлавиндин эң сонун булактары болуп саналат жана цитрус жемиштеринен жана жалбырактуу жашылчалардан С табууга болот.

Үчүн карап чыгуу