Сезгенүүгө каршы күрөшүүчү 6 кошумча азык

Мазмун

• 1. Альфа-Липой кислотасы
• 2. Куркумин
• 3. Балык майы
• 4. Имбир
• 5. Ресвератрол
• 6. Спирулина
• Бул кошумчалар келгенде акылдуу бол

Сезгенүү травмага, ооруга жана стресстен улам пайда болушу мүмкүн.

Бирок, зыяндуу тамак-аштардан жана жашоо образынан улам келип чыгышы мүмкүн.

Айрым учурларда, кошумча азыктардан кошумча колдоо алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Бул жерде изилдөөлөрдө сезгенүүнү азайтуу үчүн көрсөтүлгөн 6 кошумчалар бар.

1. Альфа-Липой кислотасы

Альфа-липо кислотасы - бул сиздин организм тарабынан жасалган май кислотасы. Ал зат алмашуу жана энергия өндүрүүдө негизги ролду ойнойт.

Ошондой эле антиоксидант катары иштейт, клеткаларды бузулуудан сактайт жана C жана E витаминдери сыяктуу антиоксиданттардын деңгээлин калыбына келтирет ().

Альфа-липо кислотасы сезгенүүнү басаңдатат. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсулинге туруктуулук, рак, боор оорулары, жүрөк оорулары жана башка оорулар менен байланышкан сезгенүүнү азайтат (,,,,,,, 9).

Кошумча, альфа-липо кислотасы кандагы IL-6 жана ICAM-1 сыяктуу сезгенүү маркерлеринин деңгээлин азайтууга жардам берет.

Alpha-липо кислотасы, ошондой эле жүрөк оорулары менен ооруган бир нече изилдөөлөрдүн сезгенүү маркерлерин азайтты [9].

Бирок, бир нече изилдөөлөр бул белгилерде альфа-липо кислотасын ичкен адамдарда, (,,) контролдоо топторуна салыштырмалуу эч кандай өзгөрүү болгон жок.

Сунушталган дозасы: Күн сайын 300-600 мг. Жети айга чейин 600 мг альфа-липо кислотасын ичкен адамдарда көйгөйлөр каттала элек ().

Потенциалдуу терс таасирлери: Сунушталган дозада кабыл алынса, эч бири жок. Эгер сиз дагы кант диабетине каршы дары ичсеңиз, анда кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө керек болот.

Төмөнкүлөр үчүн сунушталбайт: Кош бойлуу аял.

Альфа-липо кислотасы антиоксидант, ал сезгенүүнү азайтып, айрым оорулардын белгилерин жакшыртат.

2. Куркумин

Куркумин куркума татымалынын курамына кирет. Бул ден-соолукка таасирдүү бир нече артыкчылыктарды берет.

Диабет, жүрөк оорулары, ичеги-карындын сезгенүүсү жана рак ооруларында сезгенүүнү төмөндөтүшү мүмкүн (,,,).

Куркумин сезгенүүнү азайтуу жана остеоартрит жана ревматоиддик артрит (,) белгилерин жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу окшойт.

Бир рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноонун натыйжасында, куркумин алган метаболикалык синдрому бар адамдар плацебо алгандарга салыштырмалуу CRP жана MDA сезгенүү маркерлеринин деңгээлин кыйла төмөндөтүшкөн ().

Дагы бир изилдөөдө, катуу рак шишиги бар 80 адамга 150 мг куркумин берилгенде, алардын сезгенүү маркерлеринин көпчүлүгү контролдоо тобундагы адамдарга караганда бир кыйла азайган. Алардын жашоо сапаты дагы бир топ жогорулады ().

Куркуминди өз алдынча кабыл алганда начар сиңет, бирок сиз кара калемпирде табылган пиперин менен кошо жутулушун 2000% га чейин көбөйтө аласыз ().

Айрым кошумчаларда биоперин деген кошулма бар, ал пиперин сыяктуу иштейт жана сиңишин жогорулатат.

Сунушталган дозасы: Пиперин менен ичкенде, күн сайын 100-500 мг. Күнүнө 10 граммга чейинки дозалар изилденип, коопсуз деп эсептелет, бирок алар тамак сиңирүүдөгү терс таасирлерге алып келиши мүмкүн ().

Потенциалдуу терс таасирлери: Сунушталган дозада кабыл алынса, эч бири жок.

Төмөнкүлөр үчүн сунушталбайт: Кош бойлуу аял.

Куркумин - бул сезгенүүнү басаңдатуучу күчтүү кошумча оору, бул көптөгөн ооруларда сезгенүүнү басаңдатат.

3. Балык майы

Балык майы кошулмалары ден-соолук үчүн өтө маанилүү болгон омега-3 май кислоталарын камтыйт.

Алар кант диабети, жүрөк оорулары, рак жана башка көптөгөн шарттар менен байланышкан сезгенүүнү төмөндөтүшү мүмкүн (,,,,,,).

Омега-3тин өзгөчө пайдалуу эки түрү - эйкозапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексаено кислотасы (DHA).

DHA, айрыкча, цитокиндин деңгээлин төмөндөтүп, ичегинин ден-соолугун чыңдаган сезгенүүгө каршы таасири бар экени далилденген. Ошондой эле көнүгүүдөн кийин пайда болгон сезгенүүнү жана булчуңдардын жабыркашын төмөндөтүшү мүмкүн (,,,).

Бир изилдөөдө, IL-6 сезгенүү маркеринин деңгээли, көзөмөлдөөчү топко салыштырмалуу 2 грамм DHA алган адамдарда 32% төмөн болгон ().

Дагы бир изилдөөдө, DHA кошумчалары күчтүү көнүгүүдөн кийин TNF альфа жана IL-6 сезгенүү маркерлеринин деңгээлин бир кыйла төмөндөткөн ().

Бирок, дени сак адамдарда жана жүрөк фибрилляциясы менен жүргүзүлгөн айрым изилдөөлөрдө балык майын кошуудан эч кандай пайда жок (,,).

Сунушталган дозасы: Күнүнө EPA жана DHAдан 1-1,5 грамм омега-3. Сымаптын курамы аныкталбаган балык майына кошулмаларды издеңиз.

Потенциалдуу терс таасирлери: Балык майы канды чоңураак дозада суюлтуп, канды көбөйтүшү мүмкүн.

Төмөнкүлөр үчүн сунушталбайт: Дарыгери уруксат бербесе, канды суюктатуучу же аспирин ичкен адамдар.

Омега-3 май кислоталарын камтыган балык майы кошулмалары бир катар ооруларда жана шарттарда сезгенүүнү жакшырта алат.

4. Имбир

Адатта, имбирдин тамырын майдалап, таттуу жана даамдуу тамактарга кошушат.

Ошондой эле, тамакты сиңирбөө жана жүрөк айлануу, анын ичинде эртең мененки ооруну айыктыруу үчүн колдонулат.

Имбирдин эки компоненти, гингерол жана цингерон колит, бөйрөктүн жабыркашы, кант диабети жана эмчек рагы (,,,,) менен байланышкан сезгенүүнү азайтышы мүмкүн.

Кант диабети менен ооруган адамдарга күнүнө 1600 мг имбир беришкенде, алардын CRP, инсулин жана HbA1c деңгээли контролдоо тобуна караганда кыйла төмөндөгөн ().

Дагы бир изилдөө, имбир кошулмаларын ичкен эмчек рагы менен ооруган аялдарда CRP жана IL-6 деңгээли төмөндөгөнү, айрыкча, көнүгүү менен айкалышканда () экендиги аныкталды.

Ошондой эле имбирдин кошумчалары көнүгүүдөн кийин сезгенүүнү жана булчуң ооруларын төмөндөтүшү мүмкүн деген божомолдор бар (,).

Сунушталган дозасы: Күн сайын 1 грамм, бирок 2 граммга чейин коопсуз деп эсептелет ().

Потенциалдуу терс таасирлери: Сунушталган дозада эч ким жок. Бирок, жогору дозалар канды суюлтуп, канды көбөйтүшү мүмкүн.

Төмөнкүлөр үчүн сунушталбайт: Врачтын уруксаты болбосо, аспиринди же башка канды суюлтуп ичкен адамдар.

Имбир кошулмалары сезгенүүнү, ошондой эле көнүгүүдөн кийин булчуңдарды оорутуп, ооруну басаңдатат.

5. Ресвератрол

Ресвератрол - жүзүм, көк жидек жана кочкул кызыл териси бар башка мөмөлөрдө кездешүүчү антиоксидант. Ошондой эле кызыл шарапта жана жер жаңгакта кездешет.

Ресвератрол кошулмалары жүрөк оорулары, инсулинге туруктуулук, гастрит, жара колит жана башка шарттарда (,,,,,,,,,) сезгенүүнү азайтышы мүмкүн.

Бир изилдөө жара колитине чалдыккан адамдарга күнүнө 500 мг резвератрол берди. Алардын белгилери жакшырып, CRP, TNF жана NF-kB () сезгенүү маркерлеринде төмөндөө болгон.

Дагы бир изилдөөдө, резвератрол кошулмалары семирүү менен ооруган адамдарда сезгенүү маркерлерин, триглицериддерди жана кандагы кантты түшүргөн ().

Бирок, дагы бир сыноо, резвератрол ичкен ашыкча салмактагы адамдардын арасында сезгенүү маркерлеринин жакшырышын көрсөткөн жок ().

Кызыл шараптын курамындагы резвератрол ден-соолукка да пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кызыл шараптын көлөмү көпчүлүк ишенгендей көп эмес ().

Кызыл шараптын курамында литринде 13 мгден аз резвератрол бар (34 унция), бирок көпчүлүк изилдөөлөр күнүнө 150 же андан көп мг колдонулган ресвератролдун ден-соолукка пайдалуулугун изилдейт.

Резвератролдун эквиваленттүү көлөмүн алуу үчүн, күн сайын жок дегенде 11 литр (3 галлон) шарап ичүү керек, бул албетте сунушталбайт.

Сунушталган дозасы: Күнүнө 150-500 мг ().

Потенциалдуу терс таасирлери: Сунушталган дозада эч ким жок, бирок тамак сиңирүү маселелери көп өлчөмдө пайда болушу мүмкүн (күнүнө 5 грамм).

Төмөнкүлөр үчүн сунушталбайт: Дарыгери жактырбаса, канды суюлтуучу дары ичкен адамдар.

Ресвератрол бир нече сезгенүү маркерлерин азайтып, ден-соолукка башка пайдалуу жактарын бериши мүмкүн.

6. Спирулина

Спирулина - антиоксидант таасири күчтүү көк-жашыл балырлардын бир түрү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал сезгенүүнү азайтып, ден-соолукка карылык алып келет жана иммундук системаны чыңдайт (,,,,,,,,).

Бүгүнкү күнгө чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө спирулинанын жаныбарларга тийгизген таасири изилденсе дагы, улгайган эркектер менен аялдар жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал сезгенүү маркерлерин, аз кандуулукту жана иммундук функцияны жакшырта алат (,).

Кант диабети менен ооруган адамдарга 12 жума бою күнүнө 8 грамм спирулина берилгенде, алардын MDA сезгенүү маркеринин деңгээли төмөндөгөн ().

Андан тышкары, алардын адипонектин деңгээли жогорулаган. Бул кандагы шекерди жана май алмашууну жөнгө салуучу гормон.

Сунушталган дозасы: Учурдагы изилдөөлөрдүн негизинде күнүнө 1-8 грамм. Спирулина АКШнын Фармакопиялык Конвенциясы тарабынан бааланган жана коопсуз деп эсептелет ().

Потенциалдуу терс таасирлери: Аллергиядан тышкары, сунуш кылынган дозада эч ким жок.

Төмөнкүлөр үчүн сунушталбайт: Иммундук системасы бузулган же спирулина же балырга аллергиясы бар адамдар.

Спирулина сезгенүүнү басаңдатуучу жана кээ бир оорулардын белгилерин жакшыртуучу антиоксиданттык коргоону камсыз кылат.

Бул кошумчалар келгенде акылдуу бол

Эгер сиз ушул толуктоолордун бирин байкап көргүңүз келсе, анда төмөнкүлөр маанилүү:

• Аларды кадыр-барктуу өндүрүүчүдөн сатып алыңыз.
• Дозалоо боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
• Эгер ден-соолугуңуз начар болсо же дары ичсеңиз, алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.

Жалпысынан алганда, сезгенүүгө каршы пайдалуу заттарды бүт азыктардан алуу жакшы.

Бирок, ашыкча же өнөкөт сезгенүүдө кошумча заттар көп учурда балансты калыбына келтирүүгө жардам берет.