Жай мезгилинде курсакты бир калыпта кармоо боюнча 6 кеңеш

Мазмун

• Exercise 1
• Exercise 2
• Exercise 3
• Exercise 4
• Exercise 5
• Exercise 6

Жай мезгилинде курсагыңызды бир калыпта кармоо боюнча бул 6 көнүгүү курсак булчуңдарынын тонусун көтөрүүгө жардам берет жана анын натыйжаларын 1 айга жетпеген убакытта эле көрүүгө болот.

Бирок бул көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде 3 жолу жасоодон тышкары, курамында май жана шекер көп болгон тамактарды жебей, туура тамактануу керек. Диетолог сиздин тамактын даамын жана каржылык мүмкүнчүлүктөрүн эске алып, жекелештирилген диетаны сунуштай алат.

Exercise 1

Далыңызда жерге жатып, бутуңузду түз тизеңиз менен көтөрүңүз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колду сунуп, тулку бойду көтөрүңүз. 20 кайталоодон 3 топтом жасаңыз.

Exercise 2

Пилатес шарына далыңызды колдоп, 2-сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колдуңузду желкеңиздин артына коюп, ичтин көнүгүүсүн жасаңыз. 3 кайталоону 20 жолу кайталаңыз.

Exercise 3

Далыңызда жерге жатып, бутуңузду Пилатес шарынын үстүнө бүгүңүз. Колуңузду алдыга сунуп, 3-сүрөттө көрсөтүлгөндөй ичтин көнүгүүсүн жасаңыз. 3 кайталоону 20 жолу кайталаңыз.

Exercise 4

Колдоруңузду эки жагыңызга сунуп, чалкаңызда жерге жатыңыз. Буттарыңызды Пилатес шарына коюп, тулкуңузду көтөрүңүз, 4-сүрөттө көрсөтүлгөндөй. 20 топтомдон турган 3 топтомду жасаңыз.

Exercise 5

5-сүрөттө көрсөтүлгөн абалда 1 мүнөт, белиңизди кыйшайбай туруңуз.

Exercise 6

6-сүрөттө көрсөтүлгөн абалда 1 мүнөт, белиңизди кыйшайтпастан жана ич булчуңдарыңыздын, колуңуздун жана буттарыңыздын кысылышын сактаңыз.

Башка мисалдар: 3 жөнөкөй көнүгүүлөрдү үй шартында жасоо жана курсакты жоготуу.

Эгерде ушул көнүгүүлөрдүн бирин аткарганда оору же ыңгайсыздык пайда болсо, анда аны жасабаңыз. Пилатес боюнча машыккан физикалык машыктыруучу же физиотерапевт сиздин муктаждыктарыңызга жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ылайык бир катар көнүгүүлөрдү көрсөтө алат.