Кош бойлуу аялдар үчүн 6 пилатес машыгуусу

Мазмун

• 1. Перинейдин кысылышы
• 2. Буттун түз көтөрүлүшү
• 3. Bridge
• 4. Сойлоп жүрүүчү мышык
• 5. Күнгө салам берүү
• 6. Бутту сунуу
• Пилатес арыктоого жардам береби?

Пилатес машыгуулары организмдин маалымдуулугун жогорулатуу, булчуңдарды чыңдоо жана кош бойлуулуктун аягында көп кездешүүчү заара кармай албоо жана алдын алуу сыяктуу жардамдарды берет. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөр балага жеткен кычкылтекти көбөйтүп, анын тынч жана тынч болушуна жардам берет.

Бул көнүгүүлөр кош бойлуулуктун экинчи триместринен башталышы мүмкүн, бирок көнүгүүлөрдү жасоодо этият болуш керек, анткени кээ бирлери тең салмаксыз болуп, жыгылууну жактырып же курсак ичиндеги басымды күчөтүшү мүмкүн. Пилатес менен машыгууну адатта көрбөгөндөр Пилатес Матворду артык көрүшү керек, анткени алар топтордун же резинкалардын жардамы менен жерде жасалган, жөнөкөй жана көзөмөлдөөчү көнүгүүлөр.

Пилатес кош бойлуулук учурунда качан машыктырылбашы керек экендигин ушул жерден чыкылдатып билип алыңыз.

1. Перинейдин кысылышы

Далыңызда жатып, денеңизди кучактап же курсагыңызга жана буттарыңызга акырын ийилген бойдон же Пилатес шарынын үстүнө жатып, бейтарап абалда болуңуз, артыңыздын жана далыңыздын түбүндөгү буурчакты жакшы жайгаштырыңыз. ийиниңизди кулагыңыздан алысыраак кылып, жамбашыңызда 2 фара бар деп элестетип, аларды жогору каратып туруу керек.

Ошол абалдан дем алуу керек жана абаны коё бергенде, жамбаштын түбүн булчуңдарды кысып, кын менен кошо буурчак соргусу келген сыяктуу. Бул кысылуу жай дем алып жатканда чыгып турушу керек. Мындай кысылууну 10 жолу катары менен жасаңыз, дем алуу жана туура абалды сактоо.

2. Буттун түз көтөрүлүшү

Чалкаңызда жатып, бир бутуңузду бүгүп, экинчисин сунуп жатып көтөрүңүз. Сиздин жамбаш булчуңдарыңызды кыскартып жатканда, ар бир бутуңуз менен 5 жолу көтөрүп жүрүңүз, эч качан жамбашыңызды ылдый көтөрбөй, жай жана жакшы башкарылган кыймылдарды жасаңыз.

3. Bridge

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, чалкаңызга жатып, белиңизди жерден көтөрүңүз. Жамбаш булчуңдарыңызды кыскартып жатып, 5 жолу көтөрүңүз.

4. Сойлоп жүрүүчү мышык

Төрт таяныч абалында, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, жамбашыңызды алдыга көтөрүп, далыңызды сунуп жатып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө койгонго аракет кылыңыз. Жамбаш булчуңдарыңызды жыйрып жатканда 5 жолу кайталаңыз.

5. Күнгө салам берүү

Тизеңизге отуруп, андан кийин согончогуңузга отуруп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колду алдыга сунуп, денеңизди кыйшайтып, арткы булчуңдарыңыздын сунулганын сезгенге чейин. Бул абалда кеминде 20 секунд туруңуз.

6. Бутту сунуу

Сүрөттү көрсөткөн абалда кеминде 20 секунд туруңуз. Эки бутуңуз менен бирдей көнүгүүнү жасаңыз.

Айрыкча, кош бойлуулук учурунда, Пилатес машыгуулары максималдуу концентрация, жай жана так кыймыл менен жасалышы керек. Көнүгүүлөрдү жасоодо жамбаш түбүнүн булчуңдарын кыскартыш керек, анткени алар кан агымын жакшыртып, тонду жакшыртып, заара жоготууга каршы күрөшөт.

Пилатес арыктоого жардам береби?

Пилатес кош бойлуулукта көп калориялуу чыгымга ээ эмес, ошондуктан кош бойлуу аялдар аны менен кошо ашыкча салмактан арылбашы керек, бирок бул физикалык форманы сактоого жана кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуунун алдын алат. Кош бойлуулук учурунда аткарыла турган Пилатес машыгууларынын айрым мисалдары:

Кош бойлуулуктагы Пилатес машыгууларын физикалык терапевт же дене тарбия адиси экөө тең Пилатестин инструктору болгондо гана жетектей алышат.

Ошондой эле караңыз:

• Кош бойлуулук учурунда машыгуу үчүн мыкты көнүгүүлөр
• Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгуу үчүн 5 жүйөө