Диетаңызды өзгөртүүңүз керек болгон 6 белги

Мазмун

• Сиздин Чачыңыз Ушак
• Сизде тери көйгөйлөрү бар
• Сиз таштандыда жатасыз
• Сиздин каармандык - бул Persnickety
• Сиз ар дайым жок кылынасыз
• Сиз дайыма ооруп жатасыз
• Үчүн карап чыгуу

Жаман диеталар жагымсыз жытка окшош: Сиз дайыма өзүңүздүн тамак-ашыңыздын канчалык оор экенин түшүнө бербейсиз (бирок бул жерде соода тизмеңизге кайра кошууңуз керек болгон 11 "Жаман тамак"!). Ондогон изилдөөлөр жана улуттук сурамжылоолор адамдарды өздөрүнүн диетасына келгенде начар соттор деп тапты-чындыгында, дээрлик бардыгы жакшы тамактанат деп ойлошот (же жок дегенде карапайым кишиден жакшы) Албетте, жок, Эл аралык Азык-түлүк Маалымат Кеңеши Фондунун бир чоң сурамжылоосун сунуштайт.

Демек, өзүңүздүн ден соолук компасыңыз бузулуп калышы мүмкүн. Бул жерде белиңиздин кеңейишинен башка алты белгиси бар-бул сиз кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек.

Сиздин Чачыңыз Ушак

Getty

Улуу Британиядагы бир изилдөөнүн жыйынтыгында темирдин жетишсиздигинен баштап өтө аз протеинге же өсүмдүк полифенолуна чейин диетадагы көйгөйлөр чачыңызда пайда болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиздин манжаңыз морт сезилсе, акырындык менен өсүп жатса же топтошуп жатса, анда сиздин начар диетаңыз, же май кислоталарынын, В12 витамининин же фолий кислотасынын жоктугу күнөөлүү болушу мүмкүн. Бул жерде чачтын чың болушу үчүн диетаңыздын эң мыкты 5 азыктары бар!

Сизде тери көйгөйлөрү бар

Getty

Кычыштырган безеткилер, безеткилер жана эрте картаюу - диетаңыз териңиз менен бузулуп жатканынын бир нече белгиси. Нидерландыдан алынган изилдөө көрсөткөндөй, витаминдердин же минералдардын жетишсиздиги, өтө аз май кислоталары жана башка диетага байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр териңизге зыян келтириши мүмкүн. Беттеги карта менен безеткини кантип кетирсе болорун билип алыңыз.

Сиз таштандыда жатасыз

Getty

Депрессия өтө аз омега-3 май кислоталарын (зайтун майында болгондор сыяктуу), ошондой эле өтө аз карбонгидраттуу диеталарды жеши менен байланыштырылган, Индиядан келген чоң изилдөө изилдөө. Белок, витамин D жана көптөгөн керектүү азыктар үчүн ушундай. Авторлордун айтымында, эгер сиз начар тамактансаңыз, мээңиз туура иштебейт, андыктан диетаңыз начар болсо, блюзга көбүрөөк кабыласыз. Ошол күндөрдүн бирин өткөрүп жатканыңызды же сезондук аффективдүү бузулууңуз болушу мүмкүн экенин билип алыңыз.

Сиздин каармандык - бул Persnickety

Getty

Бул жакка барганым үчүн кечирим сурайм, бирок сиздин заңыңыз чоң диетанын жетишсиздигинин эң жакшы көрсөткүчтөрүнүн бири.Кливленд клиникасынын изилдөөлөрү ээрүүчү буланын жүрөктүн иштеши жана тамак сиңирүү үчүн абдан маанилүү экенин көрсөтөт, бирок көпчүлүк аялдар денесине керектүү 25 граммга жакын тамактанбайт. Эгерде сиздин каарыңыз катуу жана таштуу болсо, же денеңизди согушсуз калтырбаса, анда сизге көбүрөөк клетчатка керек, дейт гастроэнтеролог Аниш Шет, MD, өзүнүн китебинде Сенин По сага эмне айтып жатат? Кадимки экениңизди билбей жатасызбы? Биз сиздин артыңызды алдык ... жагыңыз сиздин табыңыз үчүн анча-мынча эмес колдонмо менен жабылган!

Сиз ар дайым жок кылынасыз

Getty

Попона колледжинин изилдөөсү көрсөткөндөй, көп иштетилген таттуу тамактарды жөө кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт (бирок сиз таттуу тамак ичкениңизди сезсеңиз, бул 50 арыктоо үчүн эң сонун тамактар ​​укмуштуудай алмаштыруучу заттар!) . Эгерде сиз тез-тез чарчап жатсаңыз, анда суусуздануу да күнөөлүү болушу мүмкүн Nutrition журналы.

Сиз дайыма ооруп жатасыз

Getty

Сиздин иммундук системаңыз оорулардан жана оорулардан коргонуу үчүн дени сак витаминдер менен минералдарды талап кылат. Корнелл университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, сиз көп учурда аба ырайында болсоңуз, диетаңызда кээ бир керектүү азыктар жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Ушул кышта иммундук системаңызды бекемдөө үчүн эртең мененки смузииңизге ушул 14 Super Booster кошо баштаңыз!

Үчүн карап чыгуу