Узак жашоого 6 кадам

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаштыктын булагын издөөнү токтотуңуз. Дэн Буеттнер National Geographic бестселлеринде мындай дейт: "Күнүмдүк жашооңузга жөнөкөй өзгөртүүлөр киргизүү сиздин жашооңузга сегиз жылдан 10 жылга чейин созулушу мүмкүн". Көк зоналар.

Демографтар жана дарыгерлер тобу менен изилдөөчү жер шарынын төрт бурчуна — Сардинияга, Италияга; Окинава, Япония; Лома Линда, Калифорния; жана, Никояя жарым аралы, Коста-Рика-бул жерде калктын жогорку пайызы күлүп, жашашат жана 100гө чейин жакшы көрүшөт. Бул жерде алардын ден соолугу жана узак өмүр сүрүшүнүн алты сыры бар.

Үн чыгарып күлүү. "Мен жолуккан жүз жылдыктын ар бир тобунда бир нерсе айырмаланып турду-бул жерде эч кандай ыза болгон жок" дейт Беттнер. Күлкү тынчсызданууну азайтпайт. Бул дагы кан тамырларды эс алдырат, инфаркт коркунучун төмөндөтөт, дейт Беттнер Мэриленд университетинин изилдөөсүнө таянып.

Көнүгүүнү эч нерсеге карабай жасаңыз. Булеттнер менен анын командасы жүздөгөн кишилердин бири да чуркап марафондорго же темир сордурууга туш болгон эмес. 100 жашка чыккан адамдар аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасашкан, узак аралыкты басып, багбанчылык кылышкан.

жана балдар менен ойноп, алардын күнүмдүк иштерине. Натыйжада алар эч качан ойлонбостон, үзгүлтүксүз көнүгүү жасашкан. Көнүгүүлөрдү графигиңизде үзгүлтүксүз аткаруу үчүн: телевизордун пультун жашырыңыз, лифттин үстүнөн тепкичтерди тандаңыз, соода борборунун кире беришинен алысыраак жерге токтоңуз жана газдын ордуна велосипед тээп же сейилдеген учурларды издеңиз.

Акылдуу тамактануу стратегиясын колдонуңуз. Окинаванын маданиятында кеңири таралган конфуцийдик сөз айкашы Хара Хачи Бу “80 пайызга тойгончо же” дегенди билдирет. Мээңизге канааттанууңузду билдирүү үчүн курсагыңызга 20 мүнөт кетет, андыктан өзүңүздү толуп кете электе өзүңүздү кесип салсаңыз, ашыкча тамактануудан сактансаңыз болот. Дагы бир амал? Кичине табакчалуу шкафтарды толтуруп, телеберүүнү алып салуу менен ашканаңызды дени сак тамак үчүн орнотуңуз. "Телевизор көрүп, музыка угуп же компьютер менен ойноп жатып тамактануу", - дейт Беттнер, & куто; акылсыз керектөөгө алып келет. "Тамакка көбүрөөк көңүл буруңуз, - дейт ал, - жайыраак жеп, азыраак жеп, даамын жана текстурасын көбүрөөк ырахаттануу үчүн.

Жаңгак жаңгакыңызды алыңыз. Калифорниянын Лома Линда шаарындагы жетинчи күн адвентисттеринин коомчулугун изилдеген окумуштуулар жумасына беш жолу жаңгак жегендер жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучунун жарымына жакын экенин жана ичпегендерге караганда эки жылга узак жашарын аныкташкан. Буеттнер: «Бир же эки унция жакшы натыйжа берет» дейт. Түштөн кийин чайкоо үчүн офистин суурмасына же капчыгына снэк пакеттерин салып коюңуз. Же жашыл салаттарга куурулган жаңгакты же пеканды кошуңуз, тооктун салатына куурулган кешьюларды же майдаланган жаңгактар ​​менен балыктын жогорку филесин ыргытыңыз.

Өзүңүздүн чөйрөңүздө тандалма болуңуз. Достугуңузду кылдаттык менен тандаңыз. "Сенин жашоо образыңды бекемдей турган адамдарды айланаңа чогулт" дейт Беттнер. Окинавандыктар, дүйнөдөгү эң узак жашаган адамдардын бири, күчтүү социалдык тармактарды (moais деп аталат) түзүп эле тим болбостон, аларды багуу салты бар. Камада Наказато, 102, эч качан өзүнүн эң жакын төрт досу менен-балалыктан-ширелүү ушак сессиясына жолукпаган күндү өткөрбөйт. Ички чөйрөңүздү аныктагандан кийин, анын азайышынан сактаңыз. Жакшы достор менен байланышууга жана алар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.

Ниет менен жаша. Коста -Рикада ушундай аталат vida планы. Окинавада, ikigai. Буеттнер: «Бүтүндөй алганда, эң узак жашагандар өз максаттарын так сезишкен», - дейт. "Эмне үчүн күн сайын эртең менен турганыңды билишиң керек." Баалуулуктарыңыз менен кайра байланышууга жана кумарларыңызды жана күчтүү жактарыңызды кайра баалоого убакыт бөлүңүз. Андан кийин жашоодо сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасай ала турган иштерди же сабактарды издеңиз.

Үчүн карап чыгуу