Интенсивдүү кардио машыгуу үчүн 6 кеңеш

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кардио машыгуулары жүрөктүн ден соолугу үчүн маанилүү жана эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, ошондой кылышыңыз керек. Сиз чуркап жүрөсүзбү, сууда сүзөсүзбү, велосипед тебесизби же кардио сабагына катышасызбы, жүрөгүңүздү өйүгөн сеанстарыңыздан көбүрөөк пайда алуу үчүн бул алты кеңешти колдонуңуз.

1. Спринтер аралыктарды камтыңыз: Орточо ылдамдыкта бир нече мүнөттөрдү алмаштырып, тезирээк ыргытуу менен, сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, чыдамкайлыкты арттырып, тезирээк жана күчтүү болосуз. Айтпаганда да, интервалдар ич майын азайтууга да далилденген.
2. Бул куралдарды колдонуңуз: Кардионун көптөгөн түрлөрү буттарга тиешелүү, андыктан мүмкүн болсо, колуңузду иштетүүгө басым жасап, кардио убактысын максималдуу көбөйтүңүз.Аларды чуркап жатканда чуркаңыз (чуркоо тилкесин же эллиптикалык туткаларды кармабаңыз), бассейнде колуңузду кыймылдатып, чыгармачылык менен иштеңиз жана аларды эс алуунун ордуна Zumba же башка кардио классыңызда колдонууну унутпаңыз. сенин тараптарың.
3. Машыгуунун узактыгын узартыңыз: Көпчүлүк кардио машыгуулары 30 же 45 мүнөткө созулат, андыктан өзүңүздү бир аз узартып көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз. Кардио беш мүнөттө канча кошумча калория бар экенин текшериңиз.
4. Күч машыгуусун кошуу: Кардио көнүгүүлөрдүн негизги максаты - жогорку интенсивдүү кыймыл аркылуу калорияларды күйгүзүү, бирок бул убакытты булчуңдарды чыңдоо үчүн да колдонсоңуз болот. Буттарды жана тушту бутага алуу үчүн чуркоо, велосипед тебүү жана жөө жүрүштөрүңүзгө эңкейиштерди кошуңуз. Бассейнде жүргөндө, булчуңдарыңызды тонустоо үчүн суунун каршылыгын колдонуңуз.
5. Аптасына экиден ашык кардио түрүн жасаңыз: Дененин жалпы күчүн жана чыдамкайлыгын калыптандыруу жана кайталануучу стресстин жаракатын болтурбоо үчүн, чуркоо сыяктуу дайыма эле кардио түрүн жасабоо маанилүү. Сиз жумасына жок дегенде үч түрдүү түрдү кошсоңуз, кардио машыгууңуздан көбүрөөк пайда аласыз.
6. Аны кыйындатыңыз: Эңкейүүлөрдү кошуудан тышкары, кардио машыгууңузду татаалдаштыруунун башка жолдорун табыңыз. Велосипедде баратканда төшүңүздү отургучка таянбай туруп, тизеңизди бийик көтөрүп чуркаңыз, фитнес инструкторуңуз көрсөтүп жаткан кыймылдын өркүндөтүлгөн версиясын сынап көрүңүз жана сойлоп жүрүүнүн ордуна көпөлөктүн катуу соккусун жасаңыз. Эсиңизде болсун, калган күндөрүңүзгө салыштырмалуу, бул машыгуу аз гана убакыт, андыктан бардыгын бериңиз.

FitSugar'дан көбүрөөк:

• Tredmillди жек көргөндөр үчүн интенсивдүү кардио
• Аркан менен секирүүнүн себептери
• Ыкчам бир мүнөттүк интервалдык идеялар боюнча

Твиттерде FitSugar ээрчиңиз жана Фейсбукта FitSugar күйөрманы болуңуз.

Үчүн карап чыгуу