Басып баратып кантип арыктаса болот

Мазмун

• Жөө басуу менен арыктоо үчүн кеңештер
• Арыктоону көбөйтүү үчүн эмне жеш керек

Жөө басуу - бул аэробдук көнүгүү, ал күн сайын аткарылып, бир кыйла интенсивдүү көнүгүүлөр менен алмаштырылып, жетиштүү тамактануу менен байланыштуу болсо, арыктоого, кан айланууну, абалды жакшыртууга жана курсакты жоготууга жардам берет. Ылдам басуу 1 сааттын ичинде 300дөн 400гө чейин калорияны күйгүзүшү мүмкүн, натыйжада, жөө басуу же башка физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу керек.

Сейилдөө үзгүлтүксүз жүргүзүлүп, адамдын максатына ылайык диетолог дайындаган диета менен байланыштуу болгондо, сейилдөө шарттаган арыктоо күчөйт. Арыктоо үчүн жөө басуу көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнүңүз.

Жөө басуунун ден-соолукка пайдалуу жактары дагы бар, мисалы, холестеролду төмөндөтүү, сөөктүн массасын көбөйтүү жана диабет оорусун азайтуу. Мындан тышкары, ал бардык курактагы жана физикалык шарттардагы адамдар үчүн, эгерде анын чектелген мүмкүнчүлүктөрүн сактаса, көрсөтүлгөн. Жөө басуунун артыкчылыктарын билип алыңыз.

Жөө басуу менен арыктоо үчүн кеңештер

Жөө басуу менен арыктоо үчүн адамдын каршылык көрсөтүү зонасына жетиши үчүн тез басуусу маанилүү, бул максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-70% туура келет. Ошол аймакка жеткенде, адам тердеп, оор дем ала баштайт. Башка кеңештер:

• Денени кычкылтектен ажыратпастан, басуу учурунда дем алууга, мурун менен дем алып, ооз аркылуу дем чыгарууга көңүл буруңуз;
• Күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес жумасына 3-4 жолу басып, физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жүргүзүңүз;
• Басуунун интенсивдүүлүгүн жана ылдамдыгын айырмалаңыз;
• Маршрутту өзгөрткөнгө аракет кылып, монотондуулуктан алыс болуңуз. Көчөдө көнүгүү жасоо эң сонун, анткени ал энергия деңгээлин жогорулатат жана организмге көбүрөөк калорияларды күйгүзөт;
• Дене тарбия көнүгүүлөрүнө ылайыктуу кийимдерди жана бут кийимдерди кийиңиз;
• Музыканын жардамы менен физикалык активдүүлүк менен ыракат алууну байланыштырыңыз, мисалы, көнүгүүнү жагымдуу кылуу жана жыргалчылык сезимин жогорулатуу;
• Сейилдөө учурунда денени бүт бойдон иштетүү, кадамдарды колун кыймылдатып, курсакты кысуу, көкүрөктү өйдө кылуу жана буттун учтарын бир аз көтөрүп туруу маанилүү.

Жөө басуудан мурун денени жылытып, булчуңдарды ишке даярдап, жаракаттан алыс болуу кызыктуу. Жылытуу динамикалуу жүргүзүлүшү керек, мисалы, өткөрүп жиберүү менен. Кыймылдан кийин, булчуңдарда спазмды жана сүт кислотасынын концентрациясын азайтуу үчүн созулуу маанилүү. Жылытуунун жана сунуунун пайдасын көрүңүз.

Арыктоону көбөйтүү үчүн эмне жеш керек

Жөө басуу менен арыктоону илгерилетүү үчүн, мисалы, чиа жана зыгыр уругу сыяктуу булага, жашылча-жемиштерге, бүт азыктарга жана уруктарга бай диетаны кармоо керек. Мындан тышкары, мисалы, колбаса, колбаса, бекон сыяктуу калорияларга бай өнөр жай өнүмдөрү, даяр жана тоңдурулган тамак-аш жана кайра иштетилген эттерден тышкары майлардын жана шекерлердин колдонулушун азайтуу сунушталат. Арыктай турган жемиштерди жана алардын калорияларын билип алыңыз.

Сейилдөө учурунда суу ичип туруу үчүн суу ичүү жана физикалык активдүүлүктөн кийин углеводдорду жана белокторду камтыган кичинекей тамакты ичүү сунушталат, мисалы, 5 жүгөрү крахмалы печеньеси бар аз майлуу йогурт же мисалы, кебек нан жана сыр менен табигый жемиш ширеси. Видеодогу майларды өрттөө жана булчуңдарды өстүрүү үчүн кантип жакшы тамактануу керек: