Турган столду туура пайдалануу боюнча 6 кеңеш

Мазмун

• 1. Отуруу менен Туруунун Альтернативасы
• 2. Жумуш столуңузду жана экраныңызды тууралаңыз
• 3. Чарчоого каршы төшөк сатып алыңыз
• 4. Баскычтобуңузду жана Чычкандын ордун өзгөртүңүз
• 5. Кол колдоолорун колдонуңуз
• 6. Тыныгууну унутпаңыз
• 7. Башка нерсе барбы?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Турган парта абдан популярдуу болуп калды.

Алгачкы изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар ден-соолукка жана өндүрүмдүүлүккө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Бул, айрыкча, турган менен отурганды жөнгө салуучу версияларга байланыштуу.

Бирок, туруктуу столду колдонуунун мыкты жолдору жөнүндө так көрсөтмөлөр жок ().

Бул макалада турган столду туура пайдалануу боюнча 6 кеңеш берилет.

Булар пайдасын көбөйтүүгө жана терс таасирлерин азайтууга жардам берет.

1. Отуруу менен Туруунун Альтернативасы

Көп отуруу ден-соолугуңузга өтө зыян экени талашсыз. Бирок, бул, албетте, эртеден кечке туруу керек дегенди билдирбейт.

Изилдөөлөр төмөнкү белдин оорушун менен туруктуу кесиптердин ортосунда күчтүү бирикмелерди тапты, мисалы, банктын теллерлери жана өндүрүш линиясынын кызматкерлери (,,).

Узак убакытка туруу сиздин бут булчуңдарыңызга, тарамыштарыңызга жана башка тутумдаштыруучу ткандарга терс таасирин тийгизет деп ойлошот, ал тургай варикоздук тамырларды пайда кылышы мүмкүн ().

Бактыга жараша, отуруп-туруу менен кезектешип отуруп, буга жол бербөөгө болот.

Изилдөө дагы эле баштапкы баскычында, бирок 1: 1 же 2: 1 отурганга карата отурган убакытка салыштырмалуу, өндүрүмдүүлүккө таасир этпестен, ыңгайлуулук жана энергия деңгээли үчүн оптималдуу болуп көрүнөт ().

Демек, кеңсеңизде отурган ар 1 сааттан 2 саатка чейин 1 саат тикесинен отурушуңуз керек. Ар бир 30-60 мүнөттө отуруп-турууну алмаштырууга аракет кылыңыз.

Отуруу жана туруу боюнча кезектешип аракет кылыңыз. Алгачкы изилдөөлөргө ылайык, отурган ар бир 1-2 саатта 1 саат гана отуруу керек.

2. Жумуш столуңузду жана экраныңызды тууралаңыз

Туура иш столунун бийиктиги жана компьютер экранынын абалы ыңгайлуулукту жакшыртуу жана кеңседеги жаракат алуу коркунучун минималдаштыруу үчүн маанилүү ().

Баштоо үчүн, столунузду чыканактын бийиктигине коюңуз. Демек, чыканактарыңыз жерден 90 градуска чейин турушу керек.

Жетекчи катары, орточо 5’11 ”(180 см) адамдын столу болжол менен 44 дюймга (111 см) жакын болмок.

Экранды жайгаштыруу боюнча сунуштар ак-кара эмес, бирок жалпы консенсуска ылайык, ал сиздин жүзүңүздөн 20-28 дюйм (51-71 см) аралыкта болот.

Ыкчам маалымат катары, аралык ортоңку манжаңыздын учунан чыканагыңызга чейин болушу керек.

Экраныңыздын үстү көздүн деңгээли болушу керек, бир аз өйдө карай жылышы 10 жана 20 градус. Идея эч качан мойнуңузду өйдө же ылдый кыйшайтуунун кереги жок.

Сүрөттүн булагы: iamnotaprogrammer.com.

Эгер ноутбук колдонуп жаткан болсоңуз, клавиатураны чыканагыңыздын бийиктиги менен дал келтирүүгө аракет кылыңыз.

Бирок, бул сизди экранды артка жана моюнуңузду ылдый кыйшайтууга мажбур кылат, бул узак мөөнөттүү колдонуу үчүн идеалдуу эмес.

Бойуңузга ылайык стол менен экранды тууралаңыз. Сиздин иш столуңуз чыканак менен дал келиши керек, ал эми экрандын үстү көздүн деңгээлинде болушу керек.

3. Чарчоого каршы төшөк сатып алыңыз

Чарчоого каршы төшөктөр, адатта, узак убакытты талап кылган жумуштарда колдонулат, мисалы, продукт линиясында же стол үстүндө иштөө.

Маалыматка ылайык, бул төшөктөр буттун булчуңдарынын тымызын кыймылын кубаттоо менен туруктуу чарчоо менен күрөшөт. Бул кан агымын жакшыртып, жалпы ыңгайсыздыкты азайтат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 2 же андан көп саат турган адамдар чарчоого каршы төшөнчүлөрдү колдонгондо аз ыңгайсыздыктар жана чарчоо жөнүндө билдиришет. Килемчелер буттун көйгөйлөрүнө жана белдин оорушун басаңдатууга жардам берет (,).

Эгерде сизде бутуңуздун же белиңиздин ооруп турганы байкалса, анда чарчоого каршы төшөктөр абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Интернеттен чарчоого каршы төшөктөрдү сатып алыңыз.

4. Баскычтобуңузду жана Чычкандын ордун өзгөртүңүз

Компьютерде көп убакыт иштөө билегиңизди чыңалтат. Ошондуктан отурганда же турганда билек абалын оптималдаштыруу маанилүү.

Турганда идеалдуу бурч отурганга караганда бир аз кеңейтилген (өйдө карай).

Отуруу менен турууну тез-тез алмаштырган адамдардагы бул айырмачылыкты эске албай койсоңуз, билегиңиздин ооруп, ыңгайсыздыкка алып келиши аныкталды (9,).

Турганда билектериңизди коргоо үчүн, ар дайым клавиатураңыз менен чычканыңызды бирдей деңгээлде кармаңыз, терип жатканда билегиңизди түз кармаңыз.

Эгер кээде дагы деле билектериңиз ооруп жатса, оптималдуу колдоо үчүн жөнгө салынуучу баскычтопту жана гель чычканды колдонуп көрүңүз.

Билектин идеалдуу абалы турган менен отурган ортосунда бир аз айырмаланат, андыктан ушул нерсени тикесинен отурганда колдонуп көрүңүз.

5. Кол колдоолорун колдонуңуз

Колдун таянычы - бул сиздин жумушчу столуңузга жабышкан жумшак төшөк же бети. Ал чычканды иштеткен билекке кысымды азайтуу үчүн иштелип чыккан.

Бул жакшылап изилденген аймак, көптөгөн колдору көрсөтүлгөн таянычтар көрсөткөндөй, моюн жана ийин көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун төмөндөтөт (,).

Көйгөйлөр көп болуп жатса, айрыкча, үстөмдүк кылган колуңузда ушул нерселерди карап чыгыңыз.

Колуңузга таянычты столго тагып койсоңуз, далы жана моюн көйгөйлөрүнө, айрыкча, үстөмдүк кылган колуңузга жардам берет.

6. Тыныгууну унутпаңыз

Отургандан көрө, партаңызда туруу жакшы болсо дагы, кыймылдап, чоюлуп, башыңызды тазалап, көзүңүздү эс алдыруу үчүн тынымсыз тыным алышыңыз керек.

Кээ бир адамдар үчүн тез тыныгуулар өзүнөн-өзү пайда болот, ал эми башкаларга автоматтык түрдө эскертүү керек болушу мүмкүн.

Эң сонун мүмкүнчүлүк - эстеткич программасын компьютериңизге орнотуңуз же телефонуңузга тыныгууну эскертүүчү колдонмону жүктөп алыңыз. Бул экөөнүн тең көптөгөн акысыз нускалары бар.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, эки жумадан кийин гана эскертүү программасын колдонгондон кийин, чалуулар борборунун кызматкерлери жогорку буту-колго жана артка ыңгайсыздыкка дуушар болушкан (13).

Автоматташтырылган программаны же колдонмону колдонуп, бир күн бою үзгүлтүккө учуроону эсиңизге салып көрүңүз.

7. Башка нерсе барбы?

Турган столду колдонуу ден-соолугуңузга чындап эле жардам берет. Турган парталардын артыкчылыгы жөнүндө кененирээк бул макаладан окуй аласыз.

Бирок, туруктуу турган партага көнүү кыйынга турушу мүмкүн, ал тургай туура эмес колдонулганда кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн.

Бул тизмедеги кеңештерди колдонуп, тобокелдиктерди минималдаштыруу менен туруктуу столдун артыкчылыктарын көбөйтүңүз.