Калорияларды өрттөөнүн 6 адаттан тыш ыкмалары

Мазмун

• 1. Муздак таасир
• 2. Муздак суу ичүү
• 3. Сагыз
• 4. Кан тапшыруу
• 5. Fidget more
• 6. Көп күлүңүз
• Төмөнкү сызык

Көп калорияларды күйгүзсөңүз, салмакты жоготуп, сактоого болот.

Спорт менен машыгуу жана туура тамактануу бул эки натыйжалуу ыкма болуп саналат, бирок күйгүзгөн калориялардын санын өзгөчө ыкмалар менен көбөйтсө болот.

Бул жерде калорияларды өрттөөнүн 6 салттуу эмес ыкмасы келтирилген.

1. Муздак таасир

Суук температуранын таасири денеңиздеги күрөң май активдүүлүгүн жогорулатуу менен зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет ().

Сиздин май дүкөндөрүңүз негизинен ак майдан турса, алардын курамына майда күрөң май дагы кирет. Дененин майынын бул эки түрү ар башкача кызмат аткарат.

Ак майдын негизги милдети - энергияны сактоо. Ак май ткандарынын көп болушу сезгенүүнү жана инсулинге туруштук берүүнү шартташы мүмкүн.

Ал эми, күрөң майдын негизги милдети суук тийгенде (,) дененин жылуулугун сактоо.

Күрөң майдын калорияларды күйгүзүүчү таасири адамдар арасында ар кандай экени аныкталды. Жалпысынан семирген адамдарда, кадимки салмактагы адамдарга караганда, активдүү күрөң май аз көрүнөт ().

Жаныбарлардын алгачкы изилдөөлөрүнүн негизинде, суукка өнөкөт дуушар болуу ак майдын кызарып кетишине алып келет - бул дагы деле болсо изилденип жатат ().

Адамдардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, суук температуранын таасири денедеги активдүү күрөң майдын көлөмүнө ((,,,,)) жараша, калориялардын күйүп кетишин бир кыйла жогорулатышы мүмкүн.

Дагы бир нерсе, мындай пайда алуу үчүн суукка чыдап кереги жок.

Бир изилдөөдө денесинин курамы окшош дени сак жигиттер 66 ° F (19 ° C) чөйрөдө 2 саат турушкан. Алардын бардыгында калориялардын күйүшү жогорулагандыгына карабастан, эң жогорку күрөң май активдүүлүгүнө ээ болгондордо таасири үч эсеге көбөйгөн ().

10 арык, жаш эркектердин дагы бир изилдөөсүндө, 62 ° F (17 ° C) температурада, 2 саат бою күнүнө кошумча 164 калория күйүп кетти ().

Суук тийгенден пайда көрүүнүн бир нече жолу үйүңүздөгү температураны бир аз төмөндөтүү, суук душка түшүү жана суук мезгилде көчөдө сейилдөө.

КЫСКАЧА Суук температурага кабылганда, күрөң майдын активдүүлүгү активдешип, ал өрттөгөн калориялардын санын көбөйтөт.

2. Муздак суу ичүү

Суу - суусундукту кандырууга жана суусуз калууга эң жакшы суусундук.

Ичүүчү суу кадимки жана ашыкча салмактагы чоң кишилерде жана балдарда зат алмашууну убактылуу күчөтөрү аныкталды. Айрым изилдөөлөргө караганда, муздак суу ичүү менен (,,,,) бул натыйжаны көбөйтүүгө болот.

Изилдөөчүлөрдүн бир тобу метаболизмдин жогорулашынын 40% ы денеңиздин сууну дене температурасына чейин ысытуусунун натыйжасы деп билдирди ().

Жаш өспүрүмдөрдүн эки изилдөөсүндө 17 унция (500 мл) муздак суу ичүү 90 мүнөт бою калорияны күйгүзүүнү 24-30% га (,) арттыргандыгы аныкталды.

Бирок, изилдөө бир аз эле, жана кошумча изилдөөлөр суунун зат алмашуу курсуна таасири адамга ар кандай болушу мүмкүн деп божомолдоодо.

Мисалы, ден-соолугу чың өспүрүмдөрдүн дагы бир изилдөөсүндө 17 унция (500 мл) муздак суу ичүү калориянын чыгымдарын 60 мүнөт ичинде 4,5% га гана көбөйткөнүн белгилеген ().

КЫСКАЧА Муздак суу ичүү калориялардын күйүшүн убактылуу күчөтөт. Ошентсе да, бул таасирдин күчү ар бир адамга жараша өзгөрүшү мүмкүн.

3. Сагыз

Сагыздын толук кандуулук сезимин өрчүтүп, тамакты жегенде калорияны азайтуучу таасири бар ().

Айрым далилдер метаболизмди тездетүүгө жардам берет деп айтууга болот (19,,,).

Кичинекей бир изилдөөдө, салмактуу эркектер төрт жолу тамак ичишкен. Алар тамактан кийин калорияны кыйла көп күйгүзүштү, андан кийин алар сагыз чайнашты ().

30 жаш өспүрүмдөрдүн дагы бир изилдөөсүндө, ар бир тамактан кийин 20 мүнөт бою сагыз чайнабаганда, зат алмашуу деңгээли жогорулаган. Мындан тышкары, чен түн ичинде орозо () кийин жогору бойдон калган.

Эгерде сиз бул ыкманы колдонуп көргүңүз келсе, анда тиштериңиздин ден-соолугун коргоо үчүн кантсыз сагызды тандап алыңыз.

КЫСКАЧА Тамактангандан кийин же тамак ортосунда чайнаганда сагыз зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Тишти коргоо үчүн шекерсиз сагызды тандап алганыңызды унутпаңыз.

4. Кан тапшыруу

Каныңызды алуу менен, жок дегенде убактылуу күйгөн калорияңыздын саны көбөйөт.

Кан тапшырганда организм жоголгон нерсенин ордуна жаңы белокторду, эритроциттерди жана башка кан компоненттерин синтездөө үчүн энергияны колдонот.

Албетте, кан тапшыруу күн сайын жасай турган нерсе эмес. Жалпысынан алганда, кан менен толтуруу үчүн кеминде сегиз жума күтүү керек.

Ошондой эле, изилдөөлөргө ылайык, кан тапшыруу ден-соолукка пайдалуу жактарын камтыйт, анын ичинде сезгенүү маркерлерин төмөндөтүү, антиоксидант активдүүлүгүн жогорулатуу жана жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтуу (,).

Эң башкысы, кан тапшырган сайын, адам өмүрүн сактап калат.

КЫСКАЧА Кан тапшыруу өмүрдү сактап калуудан тышкары, убактылуу күйгөн калорияңыздын санын көбөйтөт жана ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактарын берет.

5. Fidget more

Спорт менен машыгуу калорияларды күйгүзүп, чымыр денеңизди сактоого жардам берет.

Бирок, физикалык иштин тымызын түрлөрү зат алмашууну тездетет. Бул түшүнүк көнүгүү жасабаган термогенез (NEAT) деп аталат, ага фиджинг кирет ().

Фиджетингге дене мүчөлөрүн тынымсыз кыймылдатуу кирет, мисалы, бутту бир нече жолу серпүү, столдун манжаларын такылдатып, шакектер менен ойноо.

Бир изилдөөдө отурганда же турганда селт эткен адамдар орто эсеп менен алганда отурганда же токтоп калгандан беш-алты эсе көп калория күйгүзөт ().

Дагы бир изилдөө, дене салмагынын эң жогорку деңгээлине жеткен адамдар зат алмашуу ылдамдыгынан жана көнүгүү жасабоонун башка түрлөрүнөн жооп катары эң чоң жогорулоону башынан өткөрүшкөндүгүн аныкташкан ().

Айрым учурларда NEAT күн сайын күйгөн калориялардын санына олуттуу салым кошо алат.

Мисалы, изилдөөчүлөрдүн бир тобу, адамдын салмагына жана жигердүүлүгүнө жараша () салмактануу, басуу жана туруу айкалышы күнүнө 2000 кошумча калорияны күйгүзүшү мүмкүн деп божомолдошкон ().

Фиджеттер калорияларды күйгүзүп, ашыкча салмак кошуунун алдын алууга жардам бергендиктен, айрым адистер адамдарды фиджетинг жана көнүгүү жасабоонун башка түрлөрүн күнүмдүк жашоосуна киргизүүгө чакырышууда (,).

NEATдан пайда табуунун дагы башка жолдору: тепкич менен басуу, турган столду колдонуу жана тазалоо.

КЫСКАЧА Fidgeting отурганда жана турганда күйгөн калорияны көбөйтөт, айрыкча ашыкча салмакта.

6. Көп күлүңүз

Көбүнчө күлкү эң мыкты дары деп айтылат.

Чындыгында, изилдөө күлкү психикалык жана физикалык ден-соолуктун көптөгөн аспектилерин, анын ичинде эс тутумду, иммунитетти жана артериялык функцияны (,,) жакшырта тургандыгын тастыктады.

Андан тышкары, күлүп калорияны да күйгүзөт.

Бир изилдөөдө 45 түгөй тамашалуу же олуттуу кинолорду көрүшкөн. Алар күлкүлүү кинолор учурунда күлүшкөндө, зат алмашуу деңгээли 10–20% га жогорулаган ().

Бул анчалык деле көп болбосо дагы, туруктуу негизде күлүү ден-соолукту чыңдоонун жана бактылуу кылуунун мыкты жолу.

КЫСКАЧА Изилдөөлөргө ылайык, күлүү метаболизмдин ылдамдыгын бир аз жогорулатат. Мындан тышкары, ал жалпы ден-соолугуңузду чыңдап, жашоо сапатын көтөрүшү мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Сиздин зат алмашуу ылдамдыгы күнүнө күйгөн калориялардын санын аныктайт.

Сиздин зат алмашуу ылдамдыгыңызга көптөгөн факторлор таасир этет. Жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү менен, сиз ашыкча калорияларды жоготуп, арыктоого жардам берип, ылдамдыгыңызды жогорулатсаңыз болот.

Аларга селт этүү, муздак суу көп ичүү, көп күлүү, сагыз чайноо жана кан тапшыруу кирет.

Бул салмак жоготуу стратегияларынын натыйжалуулугу сезилгис көрүнгөнү менен, узак мөөнөттүү келечекте өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.