Көнүгүү учурунда күйгөн 600 калорияга чейин

Мазмун

• Бул фантастикалык фитнес кеңештери жогорку эффективдүү кардио машыгуулары менен көнүгүү учурунда күйгөн калорияларды көбөйтүүгө жардам берет.
• Кардио машыгуу тартиби: Үч тараптуу майды күйгүзүүчү
• Кардио машыгуу тартиби: Төмөнкү дене скульптору
• Кардио машыгуу тартиби: Mega Calorie Blaster
• Кардио машыгуу тартиби: арыктоо чокусу
• Көнүгүү учурунда күйгөн калорияны көбөйтүү үчүн каалаган жерде жасай турган бул укмуш кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
• Кардио машыгуу тартиби: Эллиптикалык жаңыртуу курсу
• Үчүн карап чыгуу

Бул фантастикалык фитнес кеңештери жогорку эффективдүү кардио машыгуулары менен көнүгүү учурунда күйгөн калорияларды көбөйтүүгө жардам берет.

Биз муну дайыма машыгуу залында көрүп турабыз: сиз ошол жерде туруп, кайсынысы аз кызыксыз болорун аныктоого аракет кылып жаткан машиналарды тиктеп турасыз жана көнүгүү аракеттериңизге эң чоң сокку бересиз. Же сиз жөн эле көтөрүлүп, дагы бир мүнөткө чыдай албай калганга чейин ошол эле темпти сактайсыз.

Көптөрүбүз спорт залга баруудан корккондугубуз таң калыштуу эмес! Биз баарыбыз толкунданууну жана натыйжаларды кайра кардио көнүгүүлөрүбүзгө салышыбыз керек, ошондуктан биз эң мыкты тренерлерден калорияларды тазалоо, метаболизмди күчөтүү, булчуңдарды скульптуралоо жана аларды бошотуу үчүн эң эффективдүү фитнес кеңештерин жана машыгуу тартибин сурадык. бүтөбү? " акыл-эс.

Сыр: Ай сайын бир нерсени өзгөртпөстөн, ар бир сессияда өзгөртүңүз.

Кийинки жети күндүн ичинде төмөнкү машыгуулардын беш же алтоосун жасаңыз (эмне жеп жатканыңызды көрүп), ошондо сиз бир фунт стерлингге ушунчалык көп айта аласыз. Жана ким билет, балким, биз кийинки жолу чуркоо тилкесине тийгенде да жылмайып кармайбыз!

Кардио машыгуу тартиби: Үч тараптуу майды күйгүзүүчү

Тренер Венди Ларкин, жеке тренинг менеджери, Крунч, Сан -Франциско

Сизге эмне керек Аркан, группалык велосипед жана чуркоо жолу

Машыгуу учурунда күйгөн калория 450–500*

Фитнес боюнча кеңештер: "Ар кандай көнүгүүлөрдүн кезектешүүсү сизге өзүңүздүн чегиңизге түрткү берүүгө мүмкүндүк берет, андан кийин кыска убакыттын ичинде калыбына келип, булчуңдарыңызды колдонуп, кийинки жабдууда кайра жасаңыз" дейт Ларкин.

"Бул эки бутту, анан бара -бара буттарды алмаштырууну баштаңыз. Эгер 10 мүнөт кыла албасаңыз, 10 айлануу үчүн секирип, анан 15 секундга эс алыңыз. 10 мүнөткө жеткенче бир убакта 10 революцияны кошуңуз. Велосипед тээп жүргөнүңүздө , дөңгөлөктүн бир аз тартылышын сезүү үчүн жетиштүү каршылык менен баштаңыз, андан кийин аны ошол жерден жогорулатыңыз. Тура турган бөлүктө жамбашыңызды отургучка, бутуңузду педальдардын үстүнө кармаңыз."

*МАШЫГУУДА КҮЙГӨЛГӨН КАЛОРИЯЛАР 145 ФУНТ АЯЛДЫН НЕГИЗИ.

Кардио машыгуу тартиби: Төмөнкү дене скульптору

Тренер Трейси Стайл, Walking Strong DVD машыгуусун жаратуучу (fitbytracey.com)

Сизге эмне керек Чуркоо жолу

Машыгуу учурунда күйгөн калория 200*

Фитнес боюнча кеңештер: Бул "бийик" дөбөнүн кардио тартиби сиздин төмөнкү денеңизди оорлотот жана бул чоң булчуң топторун канчалык көп иштетсеңиз, ошончолук көп калория күйгүзөсүз. "Мындан тышкары, нерселер тез-тез өзгөрүп турат, андыктан сиз көңүлүңүздү топтошуңуз керек - сиз зонага бөлүнө албайсыз" дейт Стейл. "Тик дөбө менен ылдамдык менен басуу, эңкейиште чуркоо же өпкө менен жүрүү болобу, сиз дайыма кыйынчылыктарга туш болосуз."

*МАШЫГУУДА КҮЙГӨЛГӨН КАЛОРИЯЛАР 145 ФУНТ АЯЛДЫН НЕГИЗИ.

Эми мега калория бласттары менен машыгуу учурунда күйгүзүлгөн калорияларды көбөйтүү үчүн фитнес кеңештерин ачыңыз! [Header = Shapeтин дагы фитнес кеңештери көнүгүү учурунда күйгөн калорияларды көбөйтүү үчүн.]

Кардио машыгуу тартиби: Mega Calorie Blaster

Бул укмуштуу кардио машыгууларды текшериңиз, бул сизге калорияларды жок кылууга жардам берет!

Тренер Пол Фредиани, АКШнын триатлон боюнча сертификатталган машыктыруучусу, Нью-Йорк шаары

Сизге эмне керек Экинчи колу бар саат же секундомер

Көнүгүү учурунда күйгөн калориялар 300–600*

Фитнес боюнча кеңештер: Жөө күлүктөр жана триатлончулар "темпо-тренинг" деп аталган машыгуу тартибин аткарышат - бул татаал, бирок анчалык деле оор эмес, өзүңүздү чуркай тургандай сезе турган интенсивдүүлукту сактоо.

"Бул сиздин туруктуулукту, ылдамдыкты жана фитнес деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолдорунун бири" дейт Фредани. Мындан тышкары, сиз бир убакта иштеп жатасыз- жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгынын 80 пайызы (сиздин формаңызды эсептөө үчүн shape.com/heartrate дарегине өтүңүз)- бул майыңызды жана машыгуу учурунда күйгөн калорияңызды оптималдаштырат.

Бул кардио машыгуу деңгээлин узак убакыт бою кармап туруу үчүн практика талап кылынат, бирок мини ылдамдыкты камтыган бул көндүм сизге аны жеңүүгө жардам берет. Велосипед тебүү, чуркоо же ылдам басуу учурунда кардио машыгууларыңызды үйдө же сыртта жасаңыз. (Сиз аны кайыктан эллипстикке чейин дээрлик бардык башка кардио машиналарына ылайыкташтырсаңыз болот.)

*Көнүгүү учурунда күйгөн калориялар 145 фунт аялга негизделген.

Кардио машыгуу тартиби: арыктоо чокусу

Тренер Никки Андерсон, Reality Fitnessтин ээси, Напервилл, Иллинойс

Сизге эмне керек Каршылыкты же ийилүүнү жөнгө салууга мүмкүндүк берген кардио жабдуулардын ар кандай бөлүгү

Көнүгүү учурунда күйгөн калориялар 260–600*

Фитнес боюнча кеңештер: "Бул программа сизди ыңгайлуу аймактан алып чыгат, күнүмдүк пландын биринчи үчтөн бир бөлүгүн көтөрүп турат" дейт Андерсон. "Бул абдан натыйжалуу машыгуу, айрыкча, бутуңуз менен жамбашыңыз үчүн, сизди жогору көтөрүшүңүз керек." Көнүгүү учурунда күйгөн калорияны максимумга жеткирүү үчүн бул кардио көнүгүүлөрүн түзгөндө да, ошол эле ылдамдыкты сактоого аракет кылыңыз жана өтө эле алдыга эңкейбеңиз (эгер кармашыңыз керек болсо, абдан жеңил кармагычты колдонуңуз).

*Көнүгүү учурунда күйгөн калориялар 145 фунт аялга негизделген.

Калорияны жардыруучу фитнес боюнча кеңештер үчүн окууну улантыңыз![башкы бөлүм = Каалаган жерде жасоо интервалдары: каалаган жерде жасай турган сонун кардио машыгуулары.]

Көнүгүү учурунда күйгөн калорияны көбөйтүү үчүн каалаган жерде жасай турган бул укмуш кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.

Бул жогорку энергиялуу кардио машыгуулары сиздин метаболизмиңизди жандандырып, көнүгүү учурунда күйгөн калорияларды максималдуу түрдө көбөйтүп, арык булчуңдарды арык жана күчтүү кылып курууга жардам берет.

Тренер Cat Manturuk, Челси Пирстеги спорт борбору, Нью-Йорк шаары

Сизге эмне керек Экинчи колу бар саат же секундомер

Көнүгүү учурунда күйгөн калориялар 130–300*

Фитнес боюнча кеңештер: "Мен бардык кардарларыма айтарым интервалды киргизиши керектигин айтам-бул майды күйгүзүүнүн жана фитнес деңгээлиңизди тез жакшыртуунун эң жакшы жолдорунун бири" дейт Мантурук.

Биз бардыгыбыз кардио машыгуубуздун натыйжаларын тездетүү үчүн, ошондуктан бул машыгууну каалаган машинада жасаңыз, же сыртта сейилдеңиз, чуркаңыз же велосипед тебиңиз (эгер сиз жөө же чуркап жүрсөңүз, план ийилчээктигиңизди жогорулатууну талап кылганда узагыраак кадамдарды жасаңыз. каршылык көрсөтүү, же жакын арада кээ бир дөбөлөрдөн чыгып кетүү).

"Бышыруунун жана дем алуунун ордуна, дем алууңузду бирдей убакытка чейин дем алып, демиңизди ритмдүү кылыңыз" деп кошумчалайт Мантурук. "Денеңизди бош кармап, өпкөңүзгө көбүрөөк кычкылтек аласыз, андыктан ар бир жарылуудан күч аласыз."

*МАШЫГУУДА КҮЙГӨЛГӨН КАЛОРИЯЛАР 145 ФУНТ АЯЛДЫН НЕГИЗИ.

Кардио машыгуу тартиби: Эллиптикалык жаңыртуу курсу

Тренер Жералин Куперсмит, улук менеджер, Equinox Fitness Training Institute, Нью -Йорк шаары

Сизге эмне керек Эллиптикалык машина

Көнүгүү учурунда күйгөн калориялар 250*

Фитнес боюнча кеңештер: "Эллиптика олуттуу калорияларды күйгүзүүчү эң сонун аз таасирдүү машыгууну сунуштайт, бирок сиз башка жабдуулардын түрлөрүндө иштегендей катуу иштеп жаткандай сезилбейт" дейт Куперсмит.

Бул эч кандай таасир тийгизбеген машиналар каршылык деңгээли жана рампанын жантайышы боюнча өндүрүүчүгө жараша өзгөрүп тургандыктан, биз бул машыгууну бир аз жалпылык кылып койдук; сизди туура аймакта кармоо үчүн RPE жана машинаңыздын варианттарын аткарыңыз. "Рампа канчалык бийик болсо, ошончолук көп калория күйөт", - деп кошумчалайт ал.

Сиз машыгуу учурунда күйгүзүлгөн калорияларды колдун рычагдарын колдонуп, жүрөгүңүздүн машыгуу тартибинде ар бир кадам менен чындап түртүп жана тарта аласыз. Бирок, эгерде сиз аларды колдонууну каалабасаңыз же рычагдар бардык жумушту аткарып жатканда кармап турсаңыз, терлебеңиз. Жөн гана табигый кол кыймылын колдонуңуз: колуңузду буттарыңызга карама-каршы коюңуз, бул сиздин өзөгүңүздү да чакырат.

*МАШЫГУУДА КҮЙГӨЛГӨН КАЛОРИЯЛАР 145 ФУНТ АЯЛДЫН НЕГИЗИ.

Үчүн карап чыгуу