Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн 7 Чилл Йога позасы

Мазмун

• Cat/Cow
• Берилген жоокер
• Forward Fold
• Колдоого алынган Backbend
• Twist
• Буттары Дубалга
• Колдоого алынган баштык
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сизде өтө көп жана өтө аз убакыт болсо, стресс сөзсүз болот. Жана сиздин стресс майрамыңыз толук күчөгөндө (эмне себептен болбосун), уйку жана дем алуу кыйындайт, бул өз кезегинде көбүрөөк тынчсызданууну жаратат - бул катаал цикл! Албетте, мен йоганы оңдоону сунуштайм. (Бул жерде, тынчсызданууну азайтуу үчүн бир нече башка стратегиялар.)

Сиз бул жерде менин йога агымдарымдын бирин сынап көрүңүз же акылыңызды жана нервиңизди тынчтандырууга жардам бере турган дагы бир агымды этап-этабы менен карап көрүңүз.

Төмөндөгү позалар акыл-эсти бекемдөөгө жана тынчтандырууга багытталган. (Ошондой эле сиз дем алуу ыкмасын сынап көрсөңүз болот, мисалы, кооптонууну басаңдатуу жана секирүүнү токтоткусу келбеген бош мээни тынчтандыруу үчүн). Жетөөсүн тең ирети менен сынап көрүңүз же тынчсызданууңуз күчөй баштаганда колдо болгон сүйүктүүлөрүңүздүн бир нечесин тандаңыз.

Cat/Cow

Неге: Бул техникалык жактан эки поза болсо да, бири экинчисине каршы чыкпай туруп жасала бербейт. Буларды бир нече жолу катары менен алмаштыруу демиңизди кыймылыңызга бекем байланыштырат жана мээни тынчтандырат. (Мышык/уйдун кайталануусу тынчсыздануудан улам пайда болгон ичтин карышуусун басаңдатып, PMS карышуусуна жардам берүү үчүн эң сонун позаны түзөт.)

Муну кандай жасаш керек: Колу ийиндин астында, тизеси жамбаш астында төрт аяктагыла. Дем алып жатканда, өйдө караңыз жана омурткаңызды аркаңыз, ийиндериңизди кулактардан алыстатып, уйду көздөй буруңуз. Дем чыгарып жатканда, колуңуз жана тизеңиз менен полуңузду басыңыз жана омурткаңызды тегеректеңиз. Кеминде беш толук дем алуу циклин кылыңыз (беш ингаляция/мышык жана беш дем/уй).

Берилген жоокер

Неге: Бул поза жамбашты жана ийинди ачат-биз тынчсызданып турганда эки жакты кысабыз жана фокусту жакшыртууга жардам берет.

Муну кандай жасаш керек:Иттен түшүп, оң бутуңузду алдыга басыңыз, арткы таманыңызды ылдый караңыз жана колду дем алып, Warrior Iде башыңыз менен кармаңыз. Андан кийин колдоруңуздун артка түшүүсүнө, сакрумдун артына кысып коюңуз, көкүрөгүңүздү ачуу үчүн чоң дем алыңыз. оң тизеңиздин ичине бүктөө үчүн дем алыңыз. Бул жерде жок дегенде беш терең дем алып, андан кийин башка тарапка кайталаңыз.

Forward Fold

Неге: Бул интроспективдүү поза өзүн-өзү чагылдырууга жардам берет.

Муну кандай жасаш керек: Отурган абалдан, буттарды бириктирип, алдыңызда узун кылып, аларды бирге кармап туруңуз. Тизелериңизди жумшак кармап, терең дем алып, өзүңүздү боштукка толтуруңуз жана демиңизди жаңы эле жараткан мейкиндикке карай ийилүү үчүн колдонуңуз. Эгерде белиңиз тар болсо, блокко же жуурканга отуруңуз. Бул жерде жок дегенде беш терең дем алыңыз.

Колдоого алынган Backbend

Неге: Тактайдын аркасы менен көкүрөктү ачып, демиңиздин көлөмүн көбөйтөсүз. Бирок, активдүү backbends абдан кызыктуу болушу мүмкүн, жана бул тынчсызданууну жогорулатат. Бул колдоого алынган вариацияда көкүрөк аймагы активдүү омуртка үчүн эч кандай күч -аракет жумшабастан кеңейе алат, бул эс алууга алып келет.

Муну кандай жасаш керек: Отурганыңызда артыңызга далыларыңыз жаткан жердин астына орто бийиктиктеги блокту коюңуз (башыңызга жаздык катары башка блокту да колдонсоңуз болот). Денеңиздин блокко акырын эс алуусуна уруксат бериңиз, жайгашууңузду ыңгайлуу болгонго чейин тууралаңыз, колдоруңуз башыңыздын артында. Бул жерде жок дегенде беш жолу терең дем алыңыз.

Twist

Неге: Ар кандай терс энергияны же керексиз ойлорду бурмалоо менен жок кылыңыз. Ар бир дем чыгарууда өзүңүздү губка сымал, денеңизде же акылыңызда каалабаган нерсеңизден арылып жатканыңызды элестетип көрүңүз.

Муну кандай жасаш керек: Жерге жатып, сол тизеңизди көкүрөккө кучактап, "Т" колуңузду эки тарапка чыгарыңыз жана сол тизеңизди оңго түшүрүңүз. Сиз нейтралдуу моюн менен кала берсеңиз болот же эгерде ал өзүн жакшы сезсе, солго караңыз. Колуңуздун салмагы сиздин бурулган бутуңузду жерге түшүрүү үчүн, оң колуңузду сол жамбашыңызга да алсаңыз болот. Бул жерде жок дегенде беш жолу терең дем алып, анан экинчи тарапта кайталаңыз.

Буттары Дубалга

Неге: Бул поза нерв системаңызды муздатууга мүмкүндүк берет, кан айланууну башка нукка бурат, сизди бекемдейт жана азыркы учурга алып келет.

Муну кандай жасаш керек: Дубалдын жанына каптал отуруңуз, анан капталга жатыңыз, дубалга тийбей жамбашка тийип. Артка оодарылып жатканда, колду колдонуп, бутуңузду дубалга көтөрүңүз. Колуңуздун эки тарабыңызга түшүүсүнө уруксат бериңиз. (Ачык болушу үчүн алакандар өйдө каратылышы мүмкүн же кошумча деңгээлдеги жерге ылдый каралышы мүмкүн.) Бул жерде жок дегенде беш дем алуу же, эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, каалаганча калыңыз.

Колдоого алынган баштык

Неге: Баш кийим мээге кан менен кычкылтек жүгүртүүнү жакшыртып, акыл -эсти тынчтандырат. Баардык моюндар үчүн башты көтөрүү коопсуз эмес болгондуктан, мен дубалга каршы колдоого алынган вариацияны сунуштайм.

Муну кандай жасаш керек: Чыканактарды кайда коюуну аныктоо үчүн дубалдан бир буттун алыстыгын өлчөңүз. Төрт буту менен дубалдан алыс болуңуз. Колуңузду жерге коюп, колуңуз менен себет жасап, башыңызды жерге акырын коюп, колуңуздун артына жеңил басыңыз. Ал жерден денеңиз "L" абалына келгенге чейин бутуңузду дубалга көтөрүңүз. Эгер моюнуңуз сезгич болсо, башыңыз жерден бир аз жогору тургудай кылып билегиңизге бекем басыңыз. Бул жерде жок дегенде беш жолу терең дем алыңыз, андан кийин түшүп, баланын башын эң аз дегенде беш жолу терең дем алып, баштын мизин тең салмакка келтирүү, кан айланууну нормалдаштыруу жана мээни ого бетер тынчтандыруу.

Үчүн карап чыгуу