Тынчсыздануу жана толкунданууну көзөмөлдөөчү 7 кеңеш

Мазмун

• 1. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүңүз
• 2. Өзүңүздүн чектелген мүмкүнчүлүктөрүңүздү урматтаңыз
• 3. Терең, тынч дем алыңыз
• 4. Позитивдүү ой жүгүрт
• 5. Азыркы учурду баалоо
• 6. Тынчсыздануунун себептерин аныктаңыз
• 7. Аракет кылыңыз

Тынчсыздануу физикалык жана психологиялык симптомдорду жаратышы мүмкүн, мисалы, дем алуу сезими, көкүрөктү кысуу, калтырак же терс ойлор, мисалы, адамдын күндөлүк жашоосун шарттап, ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Тынчсыздануу жана толкундануу сезимдерин көзөмөлдөп, жашоону толук жана толук кандуу өткөрүүгө жардам бере турган 7 кеңешти билип алыңыз:

1. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүңүз

Тынчсызданууну азайтууга жардам бере турган нерселердин бири - көйгөйгө болгон мамилени өзгөртүү. Ал үчүн адам эмнеден улам тынчсызданууну жаратып жаткандыгын билип, анын чечилиши бар экендигин түшүнүп, аны эртерээк чечиши керек.

Эгерде адам көйгөйдү чече албаса, анда ал тынчсыздануу менен абалды оңдобой тургандыгын түшүнүшү керек, ошондуктан ал мамилесин өзгөртүп, мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылышы керек.

2. Өзүңүздүн чектелген мүмкүнчүлүктөрүңүздү урматтаңыз

Адамдар көп тынчсызданууну сезишет, бирок көйгөйлөр менен жалгыз азап чегишет, бул алардын өзүн изоляцияланышына алып келет, бул азапты күчөтүшү мүмкүн.

Бул сезимден арылууга жардам бере турган мамиле, досторуңуздун, үй-бүлөңүздүн жана ал тургай психологдун жардамы менен кайрылыңыз, ал адамды тынчыраак кылууга жардам берет.

3. Терең, тынч дем алыңыз

Адам катуу тынчсызданганда же тынчсыздануу сезими пайда болгондо, дем алуу сезими пайда болуп, көкүрөктү кысып, ал абдан ыңгайсыз болуп кетиши мүмкүн.

Бул учурларда адам курсагына дем салгандай терең жана жайбаракат дем алышы керек. Мындан тышкары, жардам бере турган дагы бир нерсе - көзүңүздү жумуп, жагымдуу жерде элестетүү, мисалы, жээкте, деңизди барган сайын жай толкундар менен элестетүү.

4. Позитивдүү ой жүгүрт

Кооптонуу көбүнчө терс же өзүн-өзү кыйратуучу ойлордон улам келип чыгат, аларды кээде адам өзү күчөтөт.

Бул ойлорду башкарууга жардам бере турган кеңеш - көйгөйлөрдүн жакшы сезимдерге алып келбеген оң жактарын көрүү. Мындан тышкары, күнүмдүк жашоодо болуп жаткан бардык позитивдүү нерселерди эстеп, ыраазычылык билдирип туруу жардам берет. Ыраазычылыкты кантип өрчүтүүгө жана анын күчүн ачууга үйрөн.

5. Азыркы учурду баалоо

Көпчүлүк учурда, адамдар келечек жөнүндө көп нерсени ойлогондон коркушат, бул коркуу сезимин пайда кылып, аларды күткөндө азап чегишет. Бул кырдаалдан чыгуу үчүн, адам келечек жөнүндө көп ойлонуудан алыс болуп, учурду баалап, жашашы керек.

Эгерде тынчсыздануу өткөндөн келип чыкса, анда аны өзгөртүү үчүн эч нерсе жасоого болбойт, андыктан буга чейин болуп өткөн жана мындан ары өзгөрүлбөй турган нерселер жөнүндө көп убакыт коротуудан алыс болуңуз.

6. Тынчсыздануунун себептерин аныктаңыз

Адатта, тынчсыздануу себепсиз пайда болбойт, демек, кайгы-капанын негизги себептерин же эмнелерди пайда кылаарын аныктоо адамга аларды оолак болууга жардам берет.

Мындан тышкары, адам кайгырууну жана тынчсызданууну пайда кылды деген ой пайда болгондо, адам аларды оңойураак түртүп алат.

7. Аракет кылыңыз

Кандайдыр бир иш-аракет менен машыгуу - бул тынчсызданууну пайда кылган көйгөйлөрдөн алаксытуунун, азыркы мезгилде жашоонун жана оюңду максатка багыттоонун мыкты жолу.

Жөө басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү физикалык көнүгүүлөр тынчсыздануу сезимин жоюуга сонун курал болуп саналат. Ошондуктан, тынчсызданган адамга күн сайын көнүгүүлөрдү жасап, көнүгүү учурунда өзүнүн физикалык иш-аракетине байланыштуу ойлорду же башка позитивдүү ойлорду алуу сунушталат.

Акылды жагымдуу жана пайдалуу нерсе менен ээлөө дагы, тынчсызданууну жеңүүнүн мыкты жолу. Бул жерде тамак-аш кандайча жардам берет:

Эгерде бардык ушул көрсөтмөлөрдү аткарган учурда дагы, адамда ашказан, баш оору, жүрөк айлануу, баш айлануу, коркуу жана ар дайым ошол эле кырдаалды ойлонуу сыяктуу тынчсыздануу белгилери, зыяндуу жол менен байкала берсе, психолог же психиатр менен кеңешүү, анткени алар терапия аркылуу адамга жардам берет же тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүү үчүн дары-дармектерди көрсөтөт.