Бул Жеткиликтүү Жер Ортолук Туна Туна Паста Салаты - Мыкты түшкү опция

Мазмун

• Жер Ортолук Туна Макароны Салаты Recipe
• ингредиенттер
• Багыттар

Жеткиликтүү түшкү тамак - бул үйдө аш болумдуу жана үнөмдүү рецепттерди камтыган серия. Дагы каалайсызбы? Толук тизмесин бул жерден көрүңүз.

Чындык, тунец макароны салаты жаман рэп алат. Азык-түлүк дүкөнүндө узак убакытка чейин отуруп калган ашкабактан жасалган макарон, куурулган буурчак жана өтө эле көп майондун табияты элестей берет.

Бирок бул тунец макароны салаты башкача. Биз убада беребиз.

Бул макарон салаты бир тейлөөдө:

• 425 калория
• көп өлчөмдөгү була жана темир
• 24 грамм белок

Каныккан трифекта була, белок жана ден-соолукка пайдалуу майлар менен сиз кечки тамакка чейин толуп каласыз.

Жер Ортолук деңиз даамдары менен шыктанган бул салат майонезди жеңил жана назик винаигретте сатат жана чөптөр менен жаңы жашылча жемиштерине толот. Маринатталган артишок, куурулган кызыл калемпир жана зайтун сыяктуу камырдан жасалган ингредиенттер бир тонна долларды кошпой, бир тонна даам кошот.

Бул рецепттеги тунец бир ингредиенттин эң жогорку баасы болуп саналат жана болушу керек.

Bonus: Бул түркүн түстүү салат эртеңки күндүн даамын тата турган сонун тамак болуп саналат!

Жер Ортолук Туна Макароны Салаты Recipe

Кызматтын: 4

Кызматтын баасы: $2.80

ингредиенттер

• 8 oz. бүт даны rotini макарон
• 1 кичинекей тайыз, тартылган
• 3 аш кашык зайтун майы
• 1 аш кашык Дижон кычы
• 1 аш кашык лимон ширеси
• 1/2 аш кашык. лимон кубулушу
• 1 аш кашык кызыл шарап уксусу
• 1/2 аш кашык. кургатылган орегано
• 1 перс бадыраңы, кесилген кесим
• 4 унция жүзүм помидор, эки эсе
• 1/4 стакан каламата зайтун, майдаланган
• 1/2 чөйчөккө куурулган кызыл калемпир, тууралган
• 4 унция маринатталган артишок, майдаланган
• 1/2 чыны урулган фета
• 1 тунец алабыз
• 1/2 чөйчөккө жаңы петрушка, тууралган
• деңиз тузу жана калемпир, даам

Багыттар

1. Макаронду топтомдун көрсөтмөлөрүнө ылайык, туздалган суу менен, ал-дентеге чейин бышырыңыз. Макаронду куюп, муздак суу менен чайкап, зайтун майы менен чачып, толугу менен муздатуу үчүн бөлүп коюңуз.
2. Кийимди жаса. Масондук банкага тартылган чөптү, зайтун майын, Дижонду, лимон ширесин жана ширеси, уксус, орегано, туз менен калемпирди татып көрүңүз. Эмульсияланганга чейин катуу чайкаңыз.
3. Муздатылган макарону бадыраң, помидор, зайтун, кызыл калемпир, артишок, фета, тунец жана петрушка менен кошо ыргытыңыз. Орогонго куюп, айкалышканга чейин аралаштырыңыз. Татымдарды татып, тууралаңыз, каалаганча туз жана калемпир кошуңуз.
4. Макаронду муздаткычка түн ичинде же жок дегенде 4 саат отуруңуз. Enjoy!

Tiffany La Forge - бул Parsnips and Pastries блогун жүргүзгөн кесипкөй ашпозчу, рецепт иштеп чыгуучу жана тамак-аш жазуучу. Анын блогунда тең салмактуу жашоо үчүн реалдуу тамак-аш, сезондук рецепттер жана ден-соолукка оңой жете турган кеңеш берилет. Ашканага чыкпай калганда, Тиффани йога, сейилдөө, саякаттоо, органикалык багбанчылык жана корги, какао менен сейилдөө менен машыгат. Анын блогуна же Инстаграмга барыңыз.