Тынчыраак адамдар жасаган 7 нерсе

Мазмун

• Алар Социалдашат
• Алар өздөрүнүн борборун табууга басым жасашат
• Алар аны дайыма чогуу сакташпайт
• Алар ажырат
• Алар уктап жатышат
• Алар бардык эс алуу убактысын колдонушат
• Алар ыраазычылык билдиришет
• Үчүн карап чыгуу

Сиз санап көрүүдөн да көп жолу башыңыздан өткөрдүңүз: Жумуштун бош убактысында баш аламандыкта өсүп келе жаткан стрессти башкарууга аракет кылып жатканыңызда, жок эле дегенде, бир адам муздап турат. Стресске кабылган, токтоо адамдар муну кантип күн сайын чогуу сакташарын ойлонуп көрдүңүз беле? Чындык, алар адамгерчиликтен да, унутулгандардан да эмес-алар жөн гана стресстин деңгээлин көзөмөлдөп турган күнүмдүк адаттарды колдонушат. Ал эми жакшы кабар алардан үйрөнө аласыңар. Джонс Хопкинс университетинин Жумуш, жашоо жана катышуу бюросунун улук директору Мишель Карлстромдун айтымында, мунун баары трюктарды сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырууга байланыштуу.

"Менин №1 сунушум - сизге ылайыктуу стратегияларды табууңуз жана ал стратегияларды адатка айландырышыңыз керек", - деди Карлстром The Huffington Post. "Менин оюмча, адамдар өз жашоосунда маанилүү болгон жеке баалуулуктарды аткара алышса, алар чындап эле бош эмес болсо да, стрессти аз сезишет. Кандай баалуулуктар болбосун, аларды иш жүзүндө колдоно албасаң, сезүү кыйын. тынч ».

Өзүңүздүн жеке стресстериңизди кабыл алуу менен, жашоодогу башаламандык бир топ башкарылуучу болуп калышы мүмкүн. Бирок кантип баштоо керек? Карлстромдун айтымында, эркин адамдар стресстен кантип арылууну инвентаризациялап, андан кийин пайдалуу эмес механизмдерди тең салмакта кармоо үчүн дени сак стратегияларды ойлоп табышат. Адамдарды күн сайын жашоосуна аралашууга аракет кылып, тынчтандырган жети жөнөкөй стратегияны окуп чыгыңыз.

Алар Социалдашат

Thinkstock

Тынч адамдар тынчсыздана баштаганда, алар өздөрүн жакшы сезе турган бир адамга кайрылышат - алардын BFF. 2011 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, досторуңуз менен бир аз убакыт өткөрүү стрессти азайтып, терс окуялардын таасирин буфердейт. Окумуштуулар балдардын тобуна мониторинг жүргүзүп, жагымсыз окуялар учурунда жакын достору менен болгон катышуучулар изилдөөнүн калган катышуучуларына караганда кортизолдун деңгээли төмөн экенин аныкташкан.

Акыркы изилдөөлөр ошондой эле кесиптештериңиз менен дос болуу жумушта өзүңүздү жайлуу сезүүгө жардам берерин аныктады. Ланкастер университетинин изилдөөсүнө ылайык, адамдар жумуш чөйрөсүндө эң күчтүү, эмоционалдуу колдоочу достукту түзүшөт, бул жогорку стресстеги жумуш орундарында буфер түзүүгө жардам берет. Карлстром досторуңуз, кесиптештериңиз же үй-бүлөңүз болобу, өзүңүздү эң жакын сезген адамдар менен «социалдык мамилелериңизде ар түрдүүлүк болгондо» бир аз үзүлүүнү сунуштайт.

Алар өздөрүнүн борборун табууга басым жасашат

Thinkstock

Медитация жана эстүүлүк ден соолукка көптөгөн пайда алып келери жашыруун эмес, бирок, балким, практиканын эң маанилүү таасири анын стресске тийгизген таасири. Стресстен арылбаган адамдар өз борборун тынчтык аркылуу табат - бул медитация аркылуу болобу, жөн гана дем алуу менен болобу, жада калса тиленүү аркылуу болобу, Карлстром дейт. "[Бул практикалар] адамга тыныгууга, ой жүгүртүүгө жана ошол учурда калууга аракет кылып, жарышуу ойлорун жана үзгүлтүктөрдү азайтууга жардам берет. Мен муну көздөгөн стратегия стрессти таптакыр азайтат деп ишенем."

Медитация жана руханият дүйнөдөгү эң бош адамдардын айрымдарына эс алууга жардам берет. Опра Уинфри, Lena Dunham, Рассел Брэнд, жана Пол Маккартни Алардын бардыгы бул иш-аракеттердин эң жинди графиктерге да туура келерин далилдеген практикадан кандай пайда алышканы жөнүндө айтып беришти.

Алар аны дайыма чогуу сакташпайт

Thinkstock

Тынч адамдарда 24 саат бою бардыгы чогуу болбойт, алар жөн гана энергиясын дени сак жол менен башкарууну билишет. Негизгиси, дейт Карлстром, сизди стресске дуушар кылган нерсе сиз ойлогондой олуттуубу, жокпу, аныктоо. "Баары чындап тез темпте иштеп жатканын, бирок көптөгөн стресстерди алып жүргөнүн түшүнүү маанилүү" дейт ал. "Тыныгуу, 10го чейин санап, мындай деп айт:" Бул мен чечишим керекпи? Бул үч айда канчалык маанилүү болот? " Өзүңүзгө суроолорду бериңиз жана бул стресс чындыгындабы же сезилгенби".

Бир аз стресске жол берүү жаман эмес, ал тургай жардам бериши мүмкүн. Калифорния университети Беркли тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, курч стресс мээнин иштөөсүн жакшыртат. Жөн гана, анын бир нече кыска көз ирмемдердин чегинен чыгуусуна жол бербеңиз, айрыкча, сиз менен күрөшүү механизмдери начар болсо.

Карлстромдун айтымында, стресстин баарында жаман тамактануу, тамеки чегүү, соода кылуу же башка нерселер болсо да, аларды башкаруу үчүн пайда болгондо аны билүү маанилүү. "Стрессте жүргөндө эмне кылганыңды инвентаризацияла, дени сак, эмнеси жок экенин билип ал" дейт ал. "Куулук - бул күрөшүү механизмдеринин [үстүндө] дени сак стратегиялардын аралашмасында болуу."

Алар ажырат

Thinkstock

Зен эли бир аз убакытка чейин байланышта болбоонун баасын билет. Үзгүлтүксүз эскертүүлөр, тексттер жана электрондук почталар менен түзмөктөрдөн ажырап, реалдуу дүйнө менен кайра байланышуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат, стрессти башкарууда абдан маанилүү. Калифорния университетинде жүргүзүлгөн изилдөө, Ирвин электрондук почта менен эс алуу жумушчунун стрессин бир топ азайтып, узак мөөнөттүү келечекте жакшыраак көңүл бурууга мүмкүндүк берерин аныктады.

Телефонуңузду таштап, курчап турган дүйнөгө көңүл буруу үчүн бир аз убакыт бөлүү чындыгында көз ачуучу тажрыйба болушу мүмкүн. HopeLab компаниясынын президенти жана башкы директору Пэт Кристендин айтымында, экраныңызды тиктеп отурганда эмнени жоготуп алганыңызды биле аласыз. Кристен 2013-жылы AdWeek Huffington Post панелинде: "Мен бир нече жыл мурун балдарымдын көзүн карабай калганымды түшүндүм" деди. "Жана бул мени таң калтырды".

Эмне үчүн электр розеткасынан ажыратуу пайдалуу экендиги тууралуу бардык адабияттарга карабастан, көптөгөн америкалыктар дагы деле сейрек жумуштан тыныгышат, ал тургай, алар эс алууда. "24/7 болуу биздин маданиятыбыз" дейт Карлстром. "Адамдар смартфонун, планшетин жана ноутбугун өчүрүп, башка нерсе кылууга өздөрүнө уруксат бериши керек."

Алар уктап жатышат

Thinkstock

Түнү бою уктабай же эртең мененкиге калтыруу баскычын басуунун ордуна, абдан эс алган адамдар стрессти басаңдатуу үчүн туура укташат. Америкалык Уйку Медицина Академиясы тарабынан жарыяланган изилдөөгө ылайык, суткасына сунушталган жети-сегиз саат уктоону кармабоо стресске жана физикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Изилдөө көрсөткөндөй, катуу уйку жоготуу иммундук системага стресске кабылуу сыяктуу эле терс таасирин тийгизип, уйкудан ажыраган катышуучулардын ак кан клеткаларынын санын азайтат.

Уктоо да стресстен бир заматта басуучу боло алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктап калуу кортизол деңгээлин төмөндөтөт, ошондой эле өндүрүмдүүлүктү жана чыгармачылыкты жогорулатат-эгер алар кыска болсо. Профессионалдар кыска, 30 мүнөттүк сиестага күндүз эрте отурууну сунушташат, андыктан түнкү уйку циклине таасир этпейт.

Алар бардык эс алуу убактысын колдонушат

Thinkstock

Дүйнөдө бош убактыңыздан эс алып, жылуу пляжда эс алуудан башка эч нерсе жок-бул өтө стресстүү адамдар үчүн артыкчылыктуу нерсе. Эс алуу күндөрүңүздү өткөрүп, өзүңүздү толуктоого бир аз убакыт берүү-бул жөн эле люкс эмес, стресссиз жашоо образынын маанилүү компоненти. Сапарлар кан басымыңызды төмөндөтүүгө, иммундук системаңызды жакшыртууга, ал тургай узак жашоого жардам берет.

Эс алуу күндөрүңүз жумушта чарчап калуудан качууга жардам берет. Бирок, эгерде сиздин жоопкерчилигиңизди таштап, эч нерсе кылбоо идеясы сизди стресстен чыгарса, Карлстром сиздин жумуш адаттарыңызга ылайыктуу эс алуу планын түзүүнү сунуштайт. "Жумуш убактысына чуркагысы келген адамдын эч кандай жаман жери жок, бирок ошол эле адам чуркоо сыяктуу спринт калыбына келүүнү талап кыларын түшүнүшү керек" дейт ал. "Калыбына келтирүү эс алууну билдириши мүмкүн же бул сиздин ылдамдыгыңызды бир аз басаңдатууну билдириши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга коюңуз [стандарт] болушу керек."

Алар ыраазычылык билдиришет

Thinkstock

Ыраазычылык билдирүү жөн гана көңүлүңүздү чөгөрбөйт-бул денедеги стресс гормондоруна түздөн-түз таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазылык жана башка позитивдүү эмоцияларды өрчүтүүгө үйрөтүлгөн адамдарда стресстин негизги гормону болгон кортизол 23 пайызга азайган. Жана изилдөө жарыяланган Инсандык жана социалдык психология журналы ыраазычылыктарын жазгандар өзүн бактылуу жана күчтүүрөөк сезип гана тим болбостон, ден соолугуна да азыраак даттанаарын аныкташкан.

Ыраазычылык изилдөөчү доктор Роберт Эммонстун айтымында, шүгүр кылуунун жалпы жыргалчылыкка салым кошкон көптөгөн пайдасы бар. "Философтор миңдеген жылдар бою ыраазычылыкты өзүн жана башкалардын жашоосун жакшырткан сапат катары айтышкан, ошондуктан мага ыраазычылыкты өрчүтө алса, бул бакытка, бакубатчылыкка, гүлдөп-өсүүгө өбөлгө түзө тургандай сезилди". Эммонс 2010-жылы GreaterGood илимий борборунда сүйлөгөн сөзүндө билдирди. "Бул [ыраазычылыкта] эмнени таптык, үч категориядагы пайдаларды: психологиялык, физикалык жана социалдык." Эммонс ыраазычылык боюнча изилдөө учурунда ыраазычылык менен машыккандар дагы көп көнүгүү жасашарын аныктады - бул стрессти кармап туруу үчүн негизги компонент.

Huffington Post дени сак жашоо жөнүндө көбүрөөк маалымат:

Үзүлмө орозо иштейби?

Сиз кетирип жаткан Кеттлбеллдин 5 катасы

Гигиена жөнүндө билгениңиздин баары туура эмес

Үчүн карап чыгуу