Ичеги-карындын сезгенүү оорусу күчөгөндө, өзүнө жардам берүүнүн 7 жолу

Мазмун

• 1. Ишенип жаткан адамдарыңыз менен башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө сүйлөшүңүз
• 2. Дарыгериңизге кайрылыңыз
• Тез жардамга качан кайрылыш керек
• 3. Жумуштан бош убактыңызды бөлүңүз
• 4. Жашооңуздагы стресстен арылыңыз
• 5. Өзүңүздү жакшы сезе турган нерселер менен курчаңыз
• 6. Өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызга ынаныңыз
• 7. Онлайн режиминдеги колдоо топторуна кошулуңуз

Крон оорусу жана жаралуу колит ичеги-карындын сезгенүү эки негизги түрү болуп саналат (IBD).

Бул өмүр бою тамак сиңирүү тутумунун сезгенүүсүн камтыйт. Жаралуу колит жоон ичегиге таасир этсе, Крон оорусу тамак сиңирүү тутумунун каалаган бөлүгүнө, оозунан анусуна чейин таасир этет.

Бул шарттарды башкарса болот, бирок айыктырылбайт. Көптөгөн адамдар үчүн IBD дары-дармек менен башкарылат, бирок бир нече оор учурлар хирургиялык жол менен аяктайт.

IBD менен ооруган адамдардын көпчүлүгү диагнозго алып келген симптомдордун өрчүшүн сезишет, бирок диагноз коюлгандан кийин өрттүн өрчүшү уланат, адатта, көптөгөн белгилер ачык-айкын болуп калганда, мисалы, ажатканага тез-тез муктаж болуу, ректалдык кан агуу, жана ичтин оорушу.

Эгер сиз алоолонгон өрттөн өтүп жатсаңыз, анда өзүңүзгө өзүңүз карап, сизди колдой турган адамдар болушу керек. Өзүңүздү карап, ден-соолугуңуз эң маанилүү нерсе экенин унутпоого убакыт бөлүшүңүз керек.

1. Ишенип жаткан адамдарыңыз менен башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө сүйлөшүңүз

Эгерде сиз өзүңүздү жаркырап күйүп жатканыңызды сезсеңиз, же буга чейин бирөө болсоңуз, анда болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйүктүү адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз. Аларга эмне болуп жатканыңызды жана сиздин жалыныңыз сизге кандай таасир этип жаткандыгын айтып бериңиз.

Болуп жаткан окуялар жөнүндө бирөө менен сүйлөшкөнүңүз жакшы болуп калбастан, жакындарыңызга түшүнүк алууга мүмкүнчүлүк берет, демек, алар жардамды жана колдоону эң ылайыктуу ыкма менен сунуштай алышат.

Аларга белгилериңиз жана сүйгөн адамдарыңыздан эмне керектиги жөнүндө айтып бериңиз жана алар менен чынчыл болуңуз. Кармаңыз. Сиздин максатыңыз - бул жарылуудан өтүп, кайра жолго түшүү, сизге мүмкүн болушунча көбүрөөк колдоо керек - андыктан сизге кандайча жакшы жардам бере аларын айтып бериңиз.

Эгер сизге телефон чалып, сизден кабар алып турганы сизге пайдалуу болсо, айтыңыз.

Эгер сиз аларды угуп, кеңеш бербөөнү кааласаңыз, аларга айтыңыз.

Эгер сизге колдоо көрсөтүү сиз үйдөн чыгып кетүүгө жетишсиз экениңизди түшүнүп жатса, аларга айтыңыз, сиз жөн гана күнөөлүү болуп сезилбестен уктай берсеңиз болот.

2. Дарыгериңизге кайрылыңыз

Бул эч нерсе эмес. Эгерде сиз начарлап кетүүнүн белгилерин байкап жатсаңыз, дароо доктурга кайрылууңуз керек. Оттун жарылуусу көп кездешет, шашылыш түрдө алдын-ала жазылууну заказ кылыңыз же төмөнкүдөй белгилер байкалса, түздөн-түз ЭРге барыңыз:

• ректалдык кан агуу
• ашказандын катуу кармалышы
• өнөкөт диарея, ал сизди катуу суусуздандырат
• ысытма

Медициналык адис сизди текшерип, денеңиз кандай реакция кылып жаткандыгын жана алоолонгон оттун олуттуу же олуттуу эместигин билүү үчүн ар кандай тестирлөөнү өткөрүшү керек. Дарыгериңиз жаңыланып турушу керек, ошондо алар сиздин жаркыраганыңызды байкап, жакшы ийгиликтерге жетип жатабы же жокпу деп көрө алышат.

Ошондой эле сиз өзүңүзгө кандайча жардам бере алаарыңызды, жаңы дары-дармектерди алууңуз керекпи же адиске кайрылууңуз керекпи деген суроолор боюнча медициналык жардам керек.

Төмөнкү сапат - сиз өз денеңизди билесиз жана бир нече күнгө созулган кичинекей алоолонгондо, кошумча эс алуу же өзүнө кам көрүү менен мамиле жасоону билесизби же шашылыш дарылоону талап кылган кырдаалда турасызбы? . Денеңизди угуңуз.

Тез жардамга качан кайрылыш керек

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшүп, кыйналып жатсаңыз, анда дароо дарыгерге кайрылууңуз маанилүү. Эгерде сиздин ооруңуз күчөп кетсе, куса баштасаңыз же көтөн чучугуңуздан кан кетсе, жергиликтүү ЭРге кайрылыңыз. Бул медициналык тез жардам.

3. Жумуштан бош убактыңызды бөлүңүз

Иштөө азыр сизге жардам бербейт. Денеңизге эс алуу жана калыбына келүү үчүн убакыт керек.

Дарыгериңизге көрүнгөндө, жумуштан чыгып кетүү үчүн оорулуу кагазды сураңыз. Жашооңуздагы ашыкча стресстин кереги жок. Азыр сизден болгону өзүңүзгө көңүл буруп, жакшы болуп кетсеңиз болот. Жана ийгиликке кошумча кысым көрсөтүү сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн.

Ооба, сенин жумушуң маанилүү, бирок ден-соолугуң биринчи орунда. Ичеги-карындын сезгенүү илдетин билгендиктен, сиздин жетекчиңиз түшүнүктүү болушу керек.

Ден-соолугуңуз жөнүндө кожоюнуңуз менен сүйлөшүү жүрөктү оорутушу мүмкүн, бирок алар сизге түшүнүк алышы үчүн, бул маанилүү. Башчыңыз менен маектешип отуруп, эмне болуп жаткандыгын, ал сизге кандай таасир этип жаткандыгын жана ушул тапта жумуштан эмнеге муктаж экениңизди түшүндүрүп берүүнү сураныңыз. Электрондук почта билдирүүсүнө караганда, өзүңүз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы, анткени сиз чындыгында эле өз оюңузду мыкты жол менен жеткире аласыз.

4. Жашооңуздагы стресстен арылыңыз

Далилдер көрсөткөндөй, стресс сиздин ичегиге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошентип, алоолонгон мезгилде мүмкүн болушунча стресстен алыс болуу маанилүү.

Коомдук медиа болобу, катуу телекөрсөтүүлөр болобу же түшүнбөгөн досторуңуз болобу, сизди стресстен чыгарган нерселериңизди кесип таштаңыз. Бул аларды түбөлүккө кыркып салууну билдирбейт, бирок жакшы болуп кетүүнү кааласаңыз, стресстин деңгээлин азыр чектеп койгонуңуз маанилүү.

Эгерде сиз стресстен арылууну каалабасаңыз, анда эс тутумду сунуш кылган Calm сыяктуу психикалык ден-соолук колдонмолорун байкап көрсөңүз болот. Үйүңүздө бир аз ой жүгүртүп көрүңүз.

Спорт менен машыгуу да стресстен арылтууга жардам берет, болгону, башыңызды тазалоо үчүн бир аз бассаңыз да болот. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, балким, терапевттен жардам сураңыз, ал сиздин жашооңуздагы көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.

5. Өзүңүздү жакшы сезе турган нерселер менен курчаңыз

Жайлуу бол. Өзүңүздүн жаркыраган кезиңизди кичинекей кезиңизде жана сасык тумоо менен ооруганда мектептен алып чыккан күндөрдөй мамиле кылыңыз.

Өзүңүзгө ыңгайлуу пижамаларды, ашказаныңызга ысык суу куюлган бөтөлкөнү, толуп кетүү үчүн жалбыз чайынан бир аз алып, ооруну басаңдатуу үчүн камдаңыз. Жуунуп, сүйүктүү телекөрсөтүүсүн коюп, жөн гана эс алыңыз. Телефонуңуздан алыс болуңуз, ден-соолугуңузду калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз жана сиздин ыңгайлуулугуңуз ушул тапта маанилүү экендигин унутпаңыз.

Эмне үчүн өзүн-өзү тейлөөчү комплектти да бириктирүүгө болбосун? Баштык таап, ичине керектүү нерселердин бардыгын салыңыз. Мен бармакмын:

• ысык суу куюлган бөтөлкө
• пижама
• менин сүйүктүү шоколадым
• бет маска
• шам
• китеп
• наушниктер
• мончо бомбасы
• уйку маскасы
• ооруну дарылоо
• бир нече чай баштык

Кечинде кемчиликсиз өзүн-өзү күтүүгө керектүү нерселердин бардыгы.

6. Өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызга ынаныңыз

IBD менен ооруган ар бир адам ар башкача. Кээ бир адамдар мөмө-жемиштер менен гүлдөсө, кээ бирлери аларды таптакыр чече алышпайт. Бирок сиз алоолонгондо, денеңизди азыктандырып, жетиштүү деңгээлде жеп-ичип, өзүңүзгө кам көргөнүңүз маанилүү.

Өзүңүз ачка болбой, суусуз калбаңыз. Аз гана өлчөмдө тамак жесеңиз дагы, колуңуздан келгенди жегенге аракет кылыңыз - сиз ушул тапта ала турган бардык күч-кубатка муктажсыз.

Эгерде сиз чындыгында суюктукту сактай албай кыйналсаңыз, анда денеңизди калыбына келтирүү үчүн ооруканага кайрылып, суюктук сураңыз. Ден-соолугуңузду сактоого жана калорияны сиңирүүгө жардам берүү үчүн, доктурдан сизге ылайыктуу азыктык суусундуктар бар же жок экендигин сураганыңыз жакшы.

7. Онлайн режиминдеги колдоо топторуна кошулуңуз

Кээде аны башка адамдар менен эмне болуп жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Адамдар жакшы сөздөрдү билдириши мүмкүн, бирок аларда оору болбосо, кандай кеңеш берүүнү билүү кыйынга турушу мүмкүн.

Ошондой эле, адамдар түшүнбөгөндүктөн, сизге суралбаган кеңештерди же соттук комментарийлерди беришет. Бирок көпчүлүгү Фейсбукта бар онлайн колдоо топторуна кошулуу менен, өз үйүңүздө эле түшүнгөн адамдар менен сүйлөшсөңүз болот.

Азыр сиз менен бирдей окуяны баштан кечирип жаткан адамдар абдан көп жана тажрыйбасы бар бирөөнүн сөзүн угуу сизге эң сонун нерсе болушу мүмкүн, ал сизге азыр сизге керектүү колдоону жана билимди сунуштай алат.

Ичеги-карындын сезгенүү блогдору жана Твиттердеги жана Инстаграмдагы адвокаттардын тез-тез, салыштырмалуу билдирүүлөрү үчүн чындыгында пайдалуу деп эсептейм.

Ошондой эле Амазонкага секирип, ошол жерде IBD китептери кандай болгонун билүү жакшы, ошондуктан ушул сыяктуу нерсени баштан кечирип жаткан башка адамдарга байланыштуу ооруну жакшыраак түшүнүп алсаңыз болот. Жалгыз эмес экениңизди түшүнүү жагымдуу.

Хэтти Гладвелл - психикалык саламаттык боюнча журналист, жазуучу жана адвокат. Ал стигманы азайтуу жана башкаларды ачык айтууга үндөө максатында психикалык оорулар жөнүндө жазат.