8 Жөнөкөй чуркоо мифтери, бузулду!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз аларды сөзсүз уккансыз - "чуркаардан мурун созулуңуз" жана "ар дайым чуркооңузду салкындап бүтүрүңүз" - бирок белгилүү бир чуркоо "эрежелеринде" чыныгы чындык барбы?

Биз көнүгүү илими боюнча эксперт Михел Олсондон, докторлуктан, Монтгомери Оберн университетинин көнүгүү илимдеринин профессорунан, бул популярдуу мифтерге келгенде, бизди фантастикадан ажыратууга жардам берүүсүн сурандык. (Psst: Бизде жаңы эле чуркай баштаган адамдар үчүн идеалдуу 10 жарыш бар.)

Миф: Сиз чуркоодон мурун ар дайым сунушуңуз керек

Чындык: "Статикалык сунуу-чуркоодон мурун жылуунун оптималдуу жолу эмес" дейт Олсон. Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, булчуңдарыңызды статикалык сунуу менен чыңап алсаңыз болот, ал тургай сизди жайлатышы мүмкүн. Тескерисинче, булчуңдарыңызга кычкылтек жеткирүүгө көңүл буруңуз жана аларды түзмө-түз жылытыңыз, Олсон сунуштайт. "Чуркоо жана чуркоо менен баштаңыз: колуңузду чайкаңыз; ийиниңизди куушуруп, ылдамдыгыңызга чейин жүрөгүңүздүн кагышын 10 мүнөткө чейин акырындык менен көтөрүңүз."

Бул толугу менен сунууну өткөрүп жиберүү керек дегенди билдирбейт, дейт Олсон. Жөн эле чуркагандан кийин, булчуңдарыңыз абдан жылуу жана кычкылтекке жана азык заттарга толуп турганда муну так аткарыңыз; анан статикалык чоюу менен алектенип, бутуңузга, жамбашыңызга жана белиңиздин булчуңдарына басым жасаңыз. (Ар бир чуркоодон кийин бул жасалуучу бутту сунуп көрүңүз.)

Миф: Булчуңдардын карышуусу дайыма калийдин аздыгынан болот

Чындык: Булчуңдардын спазмы, албетте, чуркоо стилиңизге спазмды киргизиши мүмкүн, бирок бул алардын алдын алуу үчүн калийди жүктөө керек дегенди билдирбейт. "Карышуу негизинен глюкозанын аздыгынан (булчуңдар энергия үчүн өсөт) же суу менен натрийдин аздыгынан келип чыгат" дейт Олсон. Сиз абдан катуу иштеп жатканыңызда (мисалы, оордукту көтөрүү же интенсивдүү интервал менен), глюкозаны булчуңдарга жеткирүүгө караганда тезирээк колдоносуз жана бул булчуңду күйгүзүүчү сүт кислотасынын пайда болушуна себеп болот. Ользондун айтымында, глюкозанын аздыгынан пайда болгон карышуудан арылуунун эң жакшы жолу-денеңизди сүт кислотасынан тазалоо жана глюкозанын булчуңдарга баруусуна жардам берүү үчүн 60-90 экинчи тыныгуу.

Олсон мындай дейт: буулуу сыртта чуркоо учурунда ашыкча тердөөдөн улам пайда болгон карышуулардын алдын алуу үчүн, нымдалган жана азыктанганды унутпаңыз. "Сиз тердегенде натрий да сыртка чыгат, суу менен натрий бири-бири менен тыгыз байланышта болот. Калийдин олуттуу деңгээлин жоготуу чындыгында абдан кыйын. Калий биздин клеткалардын ичинде жашайт жана натрийдей бат сыртка чыгарылбайт. Натрий, мисалы. суу, денеңиздеги клеткалардын сыртында жашайт. " (Крамптар жөнүндө айта турган болсок, сыртта машыгуу учурунда абайлоо керек болгон ысыкка байланыштуу 11 машыгуу зыянын билип алыңыз.)

Миф: Чуркагандан кийин дайыма "муздатуу" кылышыңыз керек

Чындык: Сиз качандыр бир убакта көпкө чуркап бүттүңүз беле жана отургуңуз келет, бирок чуркап жүргөн досуңуз муздатууну талап кылабы? Жакшы кабар! Олсондун айтымында, чуркагандан кийин отуруп, дем алуу жакшы. "Муздатуу" идеясы (калыбына келтирүүнүн активдүү жолу) денеңиздин машыгууга чейинки кадимки абалына кайтып келүү жөндөмдүүлүгүн күчөтөсүз, бирок бул милдеттүү эмес. Сиздин дем алууңуздун жогорулашы бул ишти жакшы аткарат, дейт Олсон. "Сиздин денеңиз баары бир өз функцияларын кадимки эс алуу абалына кайтаруу үчүн иштелип чыккан-жана машыгуудан кийинки оор дем алуу-бул денеңиздин кычкылтек деңгээлин калыбына келтирүүнүн, жылуулукту кетирүүнүн жана калдыктарды сыртка чыгаруунун табигый жолу. . " (Туура калыбына келтирүү үчүн ден соолугуңузга зыян келтирген 5 пост-Run көнүмүштөрүнөн алыс болуңуз.)

Миф: Жөө күлүктөр үчүн сиз канчалык ийкемдүү болсоңуз, ошончолук жакшы

Чындык: "Чындыгында, чуркоо жана чурайдын капталынын оорушу жана алсыздыгы сыяктуу эң ылдыйкы экстремалдык көйгөйлөрү бар жөө күлүктөр тамандын муунунда эң ийкемдүү болуп саналат. дагы "Жаракат алууга жакын",-дейт Олсон. Демек, бул сиз сунууну токтотушуңуз керек дегенди билдиреби? Жок, Олсон мындай дейт: "Ашыкча ийкемдүү муундар азыраак туруктуулукка ээ жана кадимки, биргелешкен достук позицияларынан чыгып кетүүгө же алсызыраак болушат, бирок муктаждыктар бар жаракаттарды болтурбоо үчүн ийкемдүүлүк менен туруктуулуктун ортосундагы тең салмактуулукту сактоо. Аларды курчап турган күчтүү булчуңдары бар туруктуу муундар муундун тарамыштарга жана байламталарга басым жасай турган чектерге жылышына жол бербейт. Бул жерде сабак: муундарыңыз канчалык туруктуу болсо, ошончолук жакшы болот ».

Миф: Жалаңаяк бут кийим - бардык күлүктөр үчүн эң мыкты бут кийим

Чындык: АКШда биз бут кийим кийгенде чоңоюп, денебиз бут кийимге ылайыкташат, дейт Олсон. Бирок, мисалы, Кениядан келген жылаңаяк жөө күлүктөр эч качан бут кийим кийишпейт, ошондуктан алардын денелери жылаңаяк чуркоого көбүрөөк ылайыкташкан. Эгер сиз бут кийимсиз чуркоо үчүн көнгөн эмес болсоңуз, дароо эле жумшак буттардан жылаңайлак жөө күлүктөргө өтүү эң жакшы идея эмес. "Эгер сиз жаңы жылаңайлак бут кийимди сынап көргүңүз келсе, анда аларды жеңилдетүүнү унутпаңыз. Кыска аралыктарга барыңыз жана акырындык менен жыйнаңыз", - деп сунуштайт Олсон. Алар жөө күлүктөр үчүн кээ бир артыкчылыктарды сунуш кыла алат, бирок, алар баары үчүн мыкты тандоо эмес. "Эгерде сиз ортопедия кийсеңиз же кадимки чуркоочу бут кийимдин жаздыгын талап кылган биргелешкен көйгөйлөргө туш болсоңуз, жылаңайлак бут кийим менен жакшы иштебешиңиз мүмкүн" дейт Олсон.

Миф: Шин шплинтин алдын алуу үчүн кененирээк кадамдар менен чуркашыңыз керек

Чындык: Чынында, мунун тескериси чындык. "Эгерде жамбаш сөөгүңүздүн алды жана сырты ооруп жатса, анда сиз булчуң менен тарамышка ашыкча жүктөйсүз" дейт Олсон. "Сиз булчуңду ашыкча тартпаш үчүн кадамыңызды кыскартууңуз керек. Эгерде сизде жиликтин ичи ооруп жатса, анда сиздин кадамыңыздын көйгөйү болбошу мүмкүн, бирок бутуңуздун ичине жылып кетүүсүнө мүмкүндүк берген өтө ийкемдүү таман муунуңуз Аркаңызды чыңдоо Ахиллес тарамышыңызды сунуу менен бирге эң жакшы стратегияңыз болот, бул жиптен жарылуудан сактануу үчүн. "

Миф: Күчтүүлүктүн алдын алуу үчүн, жөө күлүктөр күч машыктырбашы керек

Чындык: Ишенесизби же ишенбеңиз, күч машыгуулары ийкемдүүлүктү төмөндөтүп же муундардагы тыгыздыкты пайда кылаары эч качан далилденген эмес, дейт Олсон. "Чынында, күчтүү спортчулар-Олимпиадалык штангисттер-гимнасттардан башка бардык спорттук топторго караганда ийкемдүүлүккө ээ." Неге? Ойлонуп көрүңүз: Сиз кыймылдын толук спектрин аткарганда, жамбашыңыздын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам бересиз. Олсондун айтымында, сиз лат менен ылдый тартканда, ийиндериңиздин бүгүлүшүн жана узартылышын жакшыртасыз. Күнүмдүк режимиңизге жалпы күч көнүгүүлөрүн кошуу чындыгында чуркооңузду жакшыртууга жардам берет: "салмак менен машыгуу булчуңдарыңыздын күчтүүрөөк болушуна жардам берет. Жеңилирээк салмактарды жана жардыргыч кыймылдарды жасоо сизге тезирээк чуркоо жана жарышты күчтүүрөөк тепүү менен бүтүрүүгө жардам берет. " (Ар бир жөө күлүк жасашы керек болгон 6 күч көнүгүүлөрүн караңыз.)

Миф: Остеопороздун алдын алуу үчүн чуркоо жетиштүү

Чындык: Чуркоо омуртканы жана жамбашты жүктөөнүн эң сонун жолу болсо да, башка муундарда аз сөөк массасы пайда болушу мүмкүн, дейт Олсон. Чуркоо дененин ылдый жагын гана жүктөгөндүктөн, машыгуу менен остеопороздун алдын алуунун эң жакшы жолу - бүт денеңди түрдүү көнүгүүлөр менен машыктыруу. "Оор көтөрүү же йога жана пилатес менен машыгуу да тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. Начар тең салмактуулуктан жыгылып калуу, чындыгында, жамбаштын сынышынын негизги себеби. Демек, жамбашыңызда же омурткаңызда сөөк тыгыздыгы аз болсо да, эгер сиз жакшы тең салмактуулукка ээ жана төмөндөшү мүмкүн эмес, сиз остеопорозго байланыштуу сынуу тобокелдигин төмөндөтөсүз. " (Эми, Мишель Олсондун Абс үчүн эң мыкты 3 кыймылын караңыз.)

Үчүн карап чыгуу