Эртең мененки машыгуунун ден соолукка тийгизген 8 пайдасы

Мазмун

• 1. Сиз керексиз калорияларды азыраак керектейсиз.
• 2. Күн бою активдүү болосуз.
• 3. Сиз көбүрөөк майды күйгүзөсүз.
• 4. Сиз кан басымыңызды түшүрөсүз.
• 5. Сиз түнкүсүн жакшы уктайсыз.
• 6. Сиз өзүңүздү кант диабетинен коргойсуз.
• 7. Сиз эффективдүү булчуң курасыз.
• 8. Сиз көнүгүү менен байланышкан ден соолукка пайдаларды таба аласыз.
• Үчүн карап чыгуу

Иштөө үчүн абсолюттук эң жакшы убакыт ар дайым сиз үчүн иштегенде болот. Анткени, саат 21: 00дө машыгуу. сен аны ойготкуч саатта уктап калгандыктан, ар бир жолу өткөрүп жиберет. Бирок күндү жакшы тер менен баштоонун жумуштан кийин калтырууга караганда олуттуу артыкчылыктары бар. Бул жерде эртең мененки машыгуунун сегиз пайдасы бар, алар сизди биринчи нерсени көнүгүүнү баштоого ынандырышы мүмкүн. (Илимге ылайык, таңкы адам болуунун дагы көп пайдасы бар.)

1. Сиз керексиз калорияларды азыраак керектейсиз.

Эртең менен 500 калория күйгүзүү сизди жоготкон калорияңыздын ордун толтуруу үчүн бекер билет деп ойлоп, тескери натыйжа бериши мүмкүн деп ойлоо логикалык жактан логикалык. Бирок Бригам Янг Университетинин изилдөөчүлөрү эртең менен машыгуу тамакты анча кызыктырбагандай кылып көрсөтө аларын аныкташты. Журналда жарыяланган изилдөө үчүн Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим, изилдөөчүлөр көзөмөл катары кызмат кылган тамак -аш жана гүлдөрдүн сүрөттөрүнө карап, аялдардын мээсинин ишин анализдешкен. Эртең менен 45 мүнөт көнүгүү жасаган аялдар, машыгууну өткөрүп жибергендерге караганда, даамдуу сүрөттөргө азыраак көңүл бурушкан. Анын үстүнө, эртең мененки көнүгүүчүлөр күн бою башка топко караганда көбүрөөк тамак жешкен эмес.

2. Күн бою активдүү болосуз.

Ошол эртең мененки машыгууну алуу сизге күндүн калган мезгилинде дагы кыймылга келүүгө дем берет. Брингем Янг Университетинин изилдөөчүлөрү да ошол эле изилдөөнүн жыйынтыгында, эртең менен иштегендер жалпысынан активдүүрөөк болушат.

3. Сиз көбүрөөк майды күйгүзөсүз.

Машыгуу алдында эртең мененки тамакты жебеш керекпи? Бул суроо ден соолук жана фитнес чөйрөлөрүндө түбөлүккө талаш-тартыш болуп келген. Жана, албетте, машыгуу алдында күйүүчү майдын пайдасы бар-бул сизди кыйыныраак жана узакка баратат-2013 British Journal of Nutrition Изилдөө ач карын көнүгүү жасоо биринчи тамактанганга караганда 20 пайызга көбүрөөк майды күйгүзүшү мүмкүн экенин көрсөттү.

4. Сиз кан басымыңызды түшүрөсүз.

Аппалачия Мамлекеттик Университетинде жүргүзүлгөн изилдөөдө изилдөөчүлөр изилдөөнүн катышуучуларынан чуркоо тилкелерине күндүн үч башка убактысында 30 мүнөт: 7де, 1де жана 7де урууну суранышкан. Эртең менен машыккандар кан басымын 10 пайызга төмөндөтүшкөн, бул түшүү күнү бою уланып, түнкүсүн андан да (25 пайызга чейин) төмөндөгөн. Жүрөк пристубунун көбү эртең менен болот, андыктан изилдөөчүлөр эртең мененки көнүгүү алдын алуу чарасы катары кызмат кылышы мүмкүн деп божомолдошот.

5. Сиз түнкүсүн жакшы уктайсыз.

Кечки саат 8де китеп Классыңыздан кийин уктай албайсызбы? Сиз жөн гана байланышты элестетип жаткан жоксуз. Жакшы уйку-эртең мененки машыгуунун көптөгөн жакшы изилденген артыкчылыктарынын бири. Улуттук Уйку Фондунун айтымында, кечки машыгуулар дененин температурасын жогорулатып, денени стимулдайт, бул уктап калууну кыйындатат, ал эми эртең менен машыгуу терең, узак жана сапаттуу уйкуга алып келет, акыры жаздыкка 15 же ошончо сааттан кийин.

6. Сиз өзүңүздү кант диабетинен коргойсуз.

Жарыяланган изилдөөгө ылайык, эртең менен ач карын спорт залына баруу 2-типтеги диабеттин соода белгилери болуп саналган глюкозаны көтөрө албастыктан жана инсулинге туруштук берүүдөн коргойт. Physiology журналы. Алты жумалык изилдөөнүн жүрүшүндө, биринчи тамактанбастан эле машыгып жаткан катышуучулар, машыгуунун алдында жана учурунда углеводдорду жегендерге салыштырмалуу, глюкозанын толеранттуулугун жана инсулиндин сезгичтигин көрсөтүшкөн.

7. Сиз эффективдүү булчуң курасыз.

Улуттук фитнес жана спорт институтунун маалыматы боюнча, эртең менен ойгонгондо тестостерондун деңгээли эң жогорку чегинде болот. Денеңиз булчуңдарды куруу режиминде болгондуктан, эртең менен күч-машыгуу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн идеалдуу убакыт болот.

8. Сиз көнүгүү менен байланышкан ден соолукка пайдаларды таба аласыз.

Жакында жарыяланган изилдөө Ден соолук психологиясы эң ырааттуу көнүгүүлөр аны адатка айландыргандар экенин аныкташкан. Дүйнө жүзү боюнча сизден бир нерсе керек болгонго чейин эрте ойгонуу жана спортзалга баруу, сиз дайыма көнүгүү жасоо ыктымалдуулугуңузду билдирет. Жумуштан кийин машыгууну өчүрүү бир топ жеңилирээк, анткени досу күтүүсүз жерден шаарда же жумуштан бир нерсе келип, сени жолдон чыгарат. Эрте мененки ойготкучту коюу сизге ырааттуу болууга жардам берет, демек, ден соолуктун бардык артыкчылыктарын, анын ичинде иммунитетти, узак жашоону жана жакшы маанайды-үзгүлтүксүз көнүгүү менен бирге колдоносуз.

Үчүн карап чыгуу