8 Дени сак Тамак Hacks

Мазмун

• Кокос жаңгагы
• Суу коктейли
• Авокадо үчүн сүт азыктары
• Edamame менен эс алыңыз
• Кара буурчак менен бышыруу
• Түстүү капуста менен коюу
• Кофе менен маринадтаңыз
• Сулуну тандаңыз
• "Чок" Fruit Up
• Үчүн карап чыгуу

Сиз көптөн бери каймак, майо жана каймактын ордуна грек йогуртун колдонуп келесиз; ак макарондон бүт буудай кесмеге чейин жаңыртылды; жана, балким, ал тургай, салат жалбырактары үчүн оролгон. Бардык акылдуу кыймылдар-жана бактыга жараша, биздин даамыбыз үчүн, жөнөкөй жарлыктар муну менен эле токтоп калбайт. Жакшы тамак-аш үчүн мүмкүнчүлүктөр дээрлик чексиз, андыктан авокадо, кара буурчак, кофе, ал тургай кара шоколадды камдап алыңыз жана бардык жакшы көргөн рецепттериңизди дени сак кыла баштаңыз.

Кокос жаңгагы

Суу коктейли

Алкоголь аз калориялуу болбосо да, сиз суусундуктарды кошуу үчүн кошкон канттуу аралаштыргычтар чындыгында эле сизге жагат. Анын ордуна унциясына 6 калория бар кокос суусун колдонуп көрүңүз. "Ал калий, магний жана кальций сыяктуу негизги электролиттер менен камсыз кылат" дейт Патрисия Баннан, Р.Д., автор. Убакыт тар болгондо туура тамактаныңыз. "Булар сизди нымдуу кармап турууга жардам берет, ошондуктан ашыкча ашкере болсоңуз, похмельден сактануу мүмкүн." Эң пайдалуу ден соолук үчүн эч качан концентраттардан табигый кокос суусун тандап алыңыз.

Авокадо үчүн сүт азыктары

Гуак үчүн гана эмес, авокадо булочка жана нан сыяктуу бышырылган азыктардагы майдын даамын өзгөртпөстөн, майдын ордуна жакшы иштейт, дейт Дайан Хендерикс, R.D., жеке ашпозчу жана Dish with Diane компаниясынын негиздөөчүсү. Май куюп бергендей эле авокадону колдонуңуз, ошондо болжол менен 80 калория, 9 грамм май жана 7 грамм каныккан майды бир аш кашыктан үнөмдөйсүз. Бир аш кашыктан 70 калория, 8 грамм майды жана 1 грамм каныкканды жок кылуу үчүн майонезге жана тунец балыгы сыяктуу бутербродтарга бирден-бир алмаштырылыңыз. "Авокадону канчалык майдалап, чайкасаңыз, ал ошончолук жылмакай болуп калат" деп кошумчалайт Хендерикс.

БАЙЛАНЫШТУУ: 10 даамдуу авокадо десерттери

Edamame менен эс алыңыз

Хендерикс мындай дейт: "Муздаткычка органикалык эдамам салынган баштыкты салып, кичинекей жашыл буурчактарды смузиңизде муздун текчеси катары колдонуңуз". Болгону төрттөн бир чыны 30 калория үчүн 3 граммды камтыйт.

Кара буурчак менен бышыруу

Браунилердин дени сак экени так белгилүү эмес, бирок кара буурчакты кошуу көбүнчө таттууларды жеген менен байланышкан кандагы канттын көбөйүшүн алдын алат, дейт Баннан. Жок, буурчак өсүмдүктөрү даамын өзгөртпөйт, бирок алар толтуруучу белок менен буланы кошуп, нымдуу десерт жасашат. Эгерде сиздин рецепт бир чыны унду талап кылса, аны бир чыны кара буурчак пюреси менен алмаштырыңыз. Бонус: Эми сиздин тамактарыңыз глютенсиз.

Түстүү капуста менен коюу

Картошка пюресинин ордуна карбонгидраттуу капуста пюре жеген фанаттар вегетариандарга ылайыктуу каймак шорпо жасоо үчүн да колдонсо болот. "Башында шорподо колдоно турган жашылчадан кошумча кошуп, бышкандан кийин бир азын алып салыңыз, жылмакай чейин пюре кылып, казанга кайра кайрып, шорпо коюуланганга чейин бирден бир чыны кошуп коюңуз" дейт Хендерикс. Капуста, сабиз, цуккини, картошка жана ак буурчак баары жакшы иштейт. Сиз жашылчаларды каймакка кошуп койсоңуз болот, бирок шорпо же сүт менен аралаштырып, аларды абдан жылмакай консистенцияга жеткирүүнү унутпаңыз.

Кофе менен маринадтаңыз

Ченемдүү түрдө, java 2 типтеги кант диабетинен, Паркинсон оорусунан жана инсульттан коргой алат, ошондой эле лосось, чочконун эти, стейк, бизон жана тооктун ыштуу даамын берет. Кайнатылган кофени колдонуу этти жумшартат жана эгер бар болсо, бир аз май гана керек дегенди билдирет. Протеиниңиз маринаддын даамын сиңирип алсын же жай мешке салыңыз, дейт Хендерикс.

Сулуну тандаңыз

Хендерикс сунуштагандай, блинчиктерде, бышырылган нандарда жана печеньеде азыктык жактан жетишсиз болгон бардык ак унду колдонуунун ордуна, блендерде эзип алыңыз. Ундун жарымын сулу порошогу менен алмаштырыңыз, жана протеинди жана төрт эсе жипчени кошуп жатып, консистенцияда көп өзгөрүүлөрдү байкабайсыз.

БАЙЛАНЫШТУУ: 8 кызыктуу сулу унун альтернативалары

"Чок" Fruit Up

Бир аз кара шоколад жегениңиз үчүн өзүңүздү эч качан күнөөлүү сезбешиңиз керек, анткени изилдөөлөр ал "жаман" LDL холестеринди төмөндөтүшү жана "жакшы" HDL холестеринди жогорулатышы, кан басымын жана сезгенүүнү төмөндөтүшү, мээңизди курч кармоосу, жүрөк оорулары менен кант диабетинин алдын алуусу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бирок бул жерде негизги нерсе "бир аз", анткени ал күчтүү флавонолдор жакшы өлчөмдө калория жана май менен келет. Хендерикс 1 аш кашык кара шоколаддын чиптерин эритип, мөмө -жемиштин үстүнө тамшанып, дени сак закуска же десертти канааттандыруу үчүн таттуу болот.

Үчүн карап чыгуу