8 сааттык диета: арыктообу же жөн эле арыктообу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Американын дүйнөдөгү эң семиз эл болгонуна көптөгөн себептер бар. Балким, биз бул 24 сааттык тамактануу маданиятын жаратканбыз, анда биз күндөрүбүздүн көбүн өтө көп калорияларды оттоп өткөрөбүз, биз жөн эле күйгүзбөйбүз. Же жок дегенде Давид Зинченконун акыркы китебинин негизи ушул 8 сааттык диета, бул кемчиликсиз жарым чыр-чатактуу чечимди сунуштайт.

Кыскача айтканда, мурунку Эркектердин ден соолугу редактору жана башка бестселлерлердин авторлору, анын ичинде Abs Diet жана Муну жегиле, муну эмес! сериясы, кепилденген арыктоо жыйынтыктары үчүн жумасына үч күнгө чейин сегизге чейин тамактануу сааттарын кыскартууну сунуштайт. Ошол сегиз сааттын ичинде эмне жей турганыңыз толугу менен сизге көз каранды. Андыктан, эгер сиз Frito-Lay линиясын толугу менен көргүңүз келсе, анда бул окуяны басып чыгарып, кагазды майлуу манжаларыңызды баштыктардын ортосуна сүртүңүз.

Кармоо-бул дайыма бирөө, сиздин чочко чыгуу мөөнөтүңүз аяктагандан кийин, калган 16 саат орозо кармашыңыз керек. Бул, өз кезегинде, денеңизге сиңирүү үчүн зарыл болгон тыныгууну берет жана күйүүчү май үчүн майларды күйгүзөт. Демек, эмне үчүн диета бир жумада 2 жарым килограммга чейин арыктай аласыз деп ырастайт. Zinczenko өзү жакында диета менен 10 күн ичинде жети килограммга арыктаганын айтты Бүгүн шоу интервью. "Аракет кылбай эле", - деди ал ишенбеген Мэтт Лауэрге, "Сиз айткандай, адамдар алты жуманын ичинде 20 килограммга арыктай алат деп ойлойсуз" деп баса белгиледи.

Лауэр эч кимге көлөкө түшүрбөйт. Автору Таня Цукерброт, R.D Кереметтүү углевод диетасы, бул пландын төрт чоң кыйроосун көрөт.

1. Бул жаман адаттарды курат

"Таштоо менен тамактануу" идеясын таптакыр таштап салганыңызда, бул китеп келип, мындай дейт: "Алга, экинчи пиццанын бир бөлүгүн алыңыз, ооба, сиз ошону менен картошка каалайсыз". Ушунун баарын сегиз сааттык терезеге киргизе алсаңыз, сиз дүйнөнү бир чоң меню катары көрө аласыз жана узак мөөнөттүү келечекте бул салмактын өсүшүнө өбөлгө түзөт. "Убактылуу кылганыңыздын баары оң натыйжаларга алып келет, бирок пландан чыккандан кийин, сизде жаман жаман адаттар калат" деди Цукерброт. "Адамдарга денеси кантип иштээрин, кандай витаминдерге жана минералдарга муктаж экенин жана узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн порциянын көзөмөлүн түшүнүүнү үйрөтүү жакшы болмок." Буга чейин, Зинченко сегиз күчтүү тамакты тизмектейт деп талашып-тартышса болот, бирок анын диета планы Nutella менен толтурулган француз тостун, мисалы, йогурт сыяктуу, эртең мененки тамакка тандап алууну колдойт. үчүн маанай.

2. Бул жакшы ден соолук рекордун бузат

Бирок 8 сааттык диета Орозо кармоо кант диабети менен коронардык оорулардын пайда болуу коркунучун азайтканын көрсөткөн илимий изилдөөлөргө таянып, бул оорунун алдын алууга жардам берерин сунуштайт, Цукерброт бул карама-каршы таасирге түрткү берет деп эсептейт. "Пицца, кабырга стейктери жана гамбургер сыяктуу көп калориялуу жана каныккан майларды көп колдонуу фунтту гана толтуруп койбостон, жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат" дейт ал.

3. Бул үрөй учурарлык маанайды пайда кылат 


Эгерде сиз качандыр бир убакта бош эмес күнү түшкү тамакты өткөрүп жиберген болсоңуз, анда биз эмне жөнүндө сөз болуп жатканын так билесиз. Цукерброт муну жакшыраак белгилейт: "Төрт саат гана орозо кармагандан кийин, кантыңыз төмөндөп, өзүңүздү алсыз, чарчап, титиреп, кычырагандай сезе баштайсыз - муну биз реактивдүү гипогликемия деп атайбыз. Бул сезимдердин баары адамдарды кармап калууга түртөт. Картошка чипсы же печенье сыяктуу тамак-аш бар болсо, же кийинки тамакта ашыкча жегиле». Ошон үчүн Цукерброт нан куржунуна идиштей мамиле кылбаш үчүн, тамактын ортосунда тамак ичүүгө үндөйт.

4. Бул сиздин социалдык жашооңузга байланыштуу

Сиз Зинченконун аптасына үч күн сунуштаган планын аткарасыз дейли. Эртең мененки саат 10дон кечки 6га чейин сегиз саат тамактансаңыз, досторуңуз менен кечки жолугушууңузду жокко чыгарууга же жумуштан кийинки суусундуктарда кесиптештериңиздин үстүнөн ыңгайсыздык менен суу ичүүгө туура келет. Же андан да жаманы, кызыктай тамактануу графигиңизге ылайыкташуу үчүн бүт социалдык календарыңызды айланып өтүүгө туура келиши мүмкүн. "Бул жөн гана туруктуу жашоо эмес", - деп эскертет Цукерброт. "Биз кантип тартиптүү болууга үйрөнүшүбүз керек жана ашыкча кылбай, бир аз тиштеп алышыбыз керек."

Арыктоо үчүн f-сөз той, тез же ачарчылык эмес, дейт Цукерброт - бул була. Энергияны сактап калуу үчүн жана күнү бою кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн ар бир 3-4 саатта жакшы нерселерди толтуруңуз-протеин. Акыркы изилдөө Америкалык медициналык ассоциациянын журналы клетчаткалуу диетаны колдонуу майды кетирүүгө жана аны сактоого жардам берерин аныктады. Сунуш кылынган 25 граммга салыштырмалуу күн сайын 21 грамм була жеген жаштар пайдасын көрүштү, андыктан 25ке умтулуңуз, бирок бир аз жетпей калсаңыз, көп кабатыр болбоңуз, дейт Цукерброт.

Үчүн карап чыгуу