Ар бир дени сак ашканага керектелүүчү 9 тамак

Мазмун

• Baby шпинат
• Chia Seeds
• Fruit
• Грек йогурту
• Лимон
• Жаңгактар
• Протеин порошогу
• Quinoa
• Татымалдар
• Үчүн карап чыгуу

Туура тамактанууга келгенде, өзүңүздү ийгиликке орнотушуңуз керек.Мисалы, печенье жана чипсы менен толтурулган ашкана сизди анын ордуна ошол жемишке жетүүгө үндөбөйт. Акылдуу болуңуз, бул тогуз ден соолукка пайдалуу буюмдарды топтоп, бир аз убакытка чейин сактаңыз жана канчалык убакытты кыспаганыңызга карабай, дени сак тамактанууга жардам берет.

Baby шпинат

Thinkstock

Бул аш болумдуу заттарга бай жалбырактардын бир-экисин дээрлик бардык тамакка, смузиден шорпого чейин, макарондорго ыргытыңыз. Сиз чынында эле даамын байкабайсыз, бирок жалбырактуу жашыл темир, магний, А витамини, К витамини жана башкалар менен толтурулгандыктан, денеңиз сизге ыраазы болот.

Chia Seeds

Thinkstock

Күнүңүздү энергиялуу баштоо үчүн эртең мененки смузиге же овсянын боткосуна бир чоң кашык кошуңуз. Суюктук менен аралаштырылганда, кичинекей кара уруктар шишип кетет, бул сизди толугураак сезүүгө жардам берет, ошондой эле chia уруктары була менен протеиндин эң сонун булагы. Бул жерде chia уруктары жөнүндө көбүрөөк билүү.

Fruit

Thinkstock

Жегенге оңой мөмө-жемиштер ашказан кезиңизде жана бардык нерсеге жетүүгө даяр болгондо ыңгайлуу закуска болот. Ашканаңызда алма, банан, алмурут жана апельсин сыяктуу мөмө-жемиштерди сактаңыз.

Грек йогурту

Thinkstock

Сиз муну бир нече жаңы кошулмалар менен ырахаттанып жатасызбы же калорияларды азайтуу үчүн бышыруунун ордуна колдонуп жатасызбы (каймак, май, майонез жана башкалардын ордуна аракет кылыңыз), майсыз же майлуу эмес грек йогурту ден соолукка пайдалуу муздаткыч ( эгерде сиз вегетариандык же лактозаны чыдамсыздык менен кабыл албасаңыз).

Лимон

Thinkstock

Аны сууга, салаттын үстүнө же чайга сыгыңыз: Колуңузда бир же эки лимон бар болсо, үйдө жасалган тамактарыңыздын көлөмүн кошуунун оңой жолу.

Жаңгактар

Thinkstock

Алардын калориясы жогору болушу мүмкүн, бирок бир ууч жаңгактар ​​тоюңузга жардам берет жана алардын көбү жүрөккө пайдалуу омега-3 дозасын берет. Жаңгактын өлчөмү жана тамактануу диаграммасы менен жаңгак адатыңыздын дени сак экенине ынаныңыз.

Протеин порошогу

Thinkstock

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, күчтүү булчуңдарды куруу үчүн жетиштүү протеинди алуу, спорт залда өткөргөн убакытыңыздай эле маанилүү болушу керек. Смузи, бышырылган азыктарга жана башкаларга белок порошогунун бир кашыгын кошуу, бул жөнүндө ойлонбостон белоктун керектөөсүн бир күнгө көбөйтүүгө жардам берет. Сиз глютенсиз, вегетариандык же лактоза чыдамдуусузбу, ар бир диета үчүн протеин порошок тандоолору бар.

Quinoa

Thinkstock

Туура тамактануу дан эгиндеринин көптөгөн түрлөрүн камтыйт, бирок шкафта квиноа баштыгын сактоо дайыма акылдуу. Ар тараптуу дан ысык кечки тамакка бат бышат, ал эми калган квиноа түшкү тамакта сизди канааттандыруу үчүн дээрлик бардык салаттар менен жакшы аралашат.

Татымалдар

Thinkstock

Жакшы жабдылган татымал стеллажы тамак-ашыңыздын даамы үчүн туз менен кантка болгон көз карандылыкты азайтат. Мисалы, кофеңизге иммунитетти көтөрүүчү, кандагы кантты жөнгө салуучу корица кошуп коюңуз, же чай кашыкка сезгенүүгө каршы куркума чачыңыз.

POPSUGAR фитнеси боюнча көбүрөөк:

Катуу абс жана күчтүү ядрого 10 мүнөт

Шире жок, проблема жок! Дүкөндөн сатып алынган эң мыкты ширелер

Акыркы 10 фунт жоготууга жардам берүү үчүн 10 кеңеш

Үчүн карап чыгуу