Жумушта көбүрөөк тура баштоонун 9 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз отурукташкан жашоо образы, айрыкча жумушта көп отуруу ден соолугуңузга кандай зыян келтириши жана семирүүнүн күчөшү жөнүндө угуп жатасыз. Көйгөй, эгер сизде үстөлдө иштеген жумуш болсо, бутуна турууга убакыт табуу бир аз чыгармачылыкты талап кылат. Мындан тышкары, көптөгөн эксперттер ушул убакка чейин сиздин жамбашыңыздан түшүүгө келгенде өзгөчөлүктү сунуштоого даяр эмес, башкача айтканда!

Кыймылсыз жашоо образын бузуу үчүн, сиз бутуңузга турушуңуз керек жок дегенде ар бир иш күнүндө эки сааттан, Улуу Британиянын Саламаттыкты сактоо департаментинин Коомдук Саламаттыкты сактоо Англия (PHE) тарабынан тапшырылган атайын ден соолук панелине кеңеш берет. Бул панель төрт саат андан да жакшы экенин айтат. Алардын сунуштары бул жерде пайда болот Британ спорт медицинасы журналы.

Анда сиз муну так кантип кылышыңыз керек? Биринчиден, бир же эки узун эмес, кичине туруп же басуу менен көп убактыңызды бөлүп коюңуз. Сиздин максатыңыз - отургучтун узак мөөнөтүн бузуу, дейт доктор Дэвид Данстан, PHE панелинин мүчөсү жана Австралиянын Бейкер IDI Жүрөк жана Диабет Институтунун физикалык активдүүлүк башчысы.

Дунстан 20-30 мүнөт сайын туруу сиздин максатыңыз болушу керек дейт. Ал жана анын Бейкердеги кесиптештери кеңседеги кыймылсыз жашоо образыңызды өзгөртүү үчүн төмөнкү кеңештерди сунушташат.

• Телефон чалуулар учурунда туруңуз.
• Таштандыларды жана кайра иштетүүчү банкаларды столдон жылдырыңыз, ошондо сиз бир нерсени ыргытып жиберүү үчүн турушуңуз керек.
• Үстөлүңүзгө келгендердин баары менен учурашуу үчүн сүйлөшүңүз.
• Эгерде сиз кесиптешиңиз менен баарлашууңуз керек болсо, чалуу, электрондук почта же билдирүү жөнөтүүнүн ордуна анын үстөлүнө барыңыз.
• Суу үчүн тез-тез сапарларды жасаңыз. Чоң суу куюлган бөтөлкөнүн ордуна столдо кичинекей стаканды сактоо менен, аны бүтүргөн сайын кайра толтуруп турууңуз керек болот.
• Лифтти өткөрүп, тепкичке түшүңүз.
• Конференция столунда отуруунун ордуна презентация учурунда бөлмөнүн артында туруңуз.
• Маал-маалы менен бутуңузда иштөө үчүн бийиктиги жөнгө салынуучу стол алыңыз.
• Жумушка чейин жок дегенде бир бөлүгүн жөө же велосипед менен басып өтүүгө аракет кылыңыз. Автобуска же поездге отурсаңыз, отуруунун ордуна туруңуз. (Окуябызды текшериңиз 5 Туруучу столдор текшерилген.)

Нью-Йорктогу Монтефиор медициналык борбору Альберт Эйнштейн медициналык колледжинин изилдөөсүндө отурган жүрүм-турумуңузду бузууга келгенде, атүгүл күлүү, уялуу же жаңсоо пайдалуу болушу мүмкүн. (Албетте, биз бул илимдин артына кете алабыз!) Жыйынтык: Кыймылдагы дене сымбаттуу, дени сак жана жакшы кыймылда болууга умтулат, бардык изилдөөлөр көрсөтүп турат. Андыктан, качан жана мүмкүн болсо, өзүңүздүкүн көбүрөөк жылдырууга аракет кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу