Эртең мененки сааттын 90 мүнөтүнө созулган тыныгуу баскычын колдонуңуз
Мазмун
Ойгонгонго 90 мүнөт калганда ойготкуч койсоңуз, төшөктөн көп энергия менен секирүүгө жардам береби?
Уйку экөөбүз бирдиктүү, берилген, сүйүктүү мамиледебиз. Мен уйкуну жакшы көрөм, жана уйку мени кайра сүйөт - кыйын. Кыйынчылыктар, биз ар дайым түнү бою кеминде сегиз саат бою күрөшпөй өткөрсөк, эртең менен мен өзүмдү кожоюнумдан (эр, жаздык) тартып ала албайм, техникалык жактан жетиштүү уктап калсам дагы.
Тескерисинче, мен эртең мененки көнүгүүнү көздүн буги, губка ванналары, жолго чыккан кофе жана жакынкы мөөнөттөрдө таң эрте иштөөгө мажбурлап, кечигип турам (жана уктайм да, уктайм). Ошентип, эртең мененки байланышымдан уйкумдан арылуунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн деп укканда - 90 мүнөттүк тыныгуу хак менен - мен кызыгып кеттим.
Мында кыскача маани: Уйкунун жарымынан бир саатына чейин тындырым баскычын басып, изилдөөчүлөр "үзүндүлүү уйку" деп уктап (бир сутка бою иштөө мүмкүнчүлүгүңүз үчүн) уктоонун ордуна, сиз эки коңгуроо койдуңуз.Бири сиз ойгонгуңуз келгиче 90 мүнөткө, экинчиси сиз турганда орнотулган чындыгында ойгонгум келет
Теория, Вирджиния штатындагы Марта Джефферсон атындагы оорукананын Уйку дары борборунун медициналык директору Крис Винтердин айтымында, тыныгуулардын ортосунда уктай турган 90 мүнөттүн ичинде уйкунун толук цикли болот, бул сиздин РЭМ абалынан кийин ойгонууга мүмкүнчүлүк берет, учурунда ордуна. Кош бол уйкусуроо.
Эки коңгуроо мага чындыгында уйку менен болгон мамилемди (коддон көзкарандысыз) бузууга жардам бере алабы? Мен аны бир жума бою сынап көрүүнү чечтим.
Биринчи күн
Мурунку түнү мен эртең мененки саат 6: 30га, ал эми эртең мененки саат 8: 00гө коңгуроо койдум - чөп чапкандан кийин тогуз сааттан кийин. Ошол биринчи коңгуроо кагылганда, мен сийип алышым керек болгондуктан, төшөктөн секирип жөнөдүм.
Мен дароо шейшептердин арасына жылып, уктап калганда, эгер менин REM абалым 90 мүнөткө созулса, анда менде толук циклди бүтүрүүгө 86 гана мүнөт убакыт болгон. Балким, ошондуктан эртең мененки саат 8: 00дө менин ойготкучум өчүп калганда, мен өзүмдү өзүм сезгем таштанды.
Эксперимент үчүн мен өзүм сезген дүкөнчү аялдын чарчап калаарына үмүттөнүп туруп, душка кирдим. Бирок мен экинчи кофе кофемди бүткөнчө гана болгон жок.
Экинчи күн
Ошол күнү эртең мененки тамактануу жолугушуусун өткөрдүм, ошондуктан биринчи коңгуроону таңкы саат 5: 30га койдум, ал эми экинчисин саат 7: 00гө чейин койдум, таңкы саат 7: 00дө ойгонуу жел болуп калды; Мен төшөктөн секирип, йога төшөгүмдө тез эле растяжка жасадым, атүгүл жолугушуумдун босогосунан чыкпай чачымды түздөп алдым.
Мына ушул нерсе ... Мен укканымды жана 5: 30да ойготкучту өчүргөнүмдү унуткан жокмун (түзмө-түз, нөл), мен болсо дагы оң мен аны койду. Кандай болбосун, мен эртең мененкиге чейин күчтүү энергиямды сезип, өзүмдү A + эрте куштай сезчүмүн.
Үчүнчү күн
Менин тажрыйбамдын биринчи күнү сыяктуу эле, менин биринчи коңгуроо кагып жатканда, мен сийишим керек болчу. Мен өзүмдү жакшы сездим (айтсам, 6дан 10дон) жана башкардым эмес Эртең мененки саат 8: 00дө экинчи коңгуроо кагып жатканда тыныгуу басылды, бирок мен REMге 90 эмес, 80ден 85 минутага чейин убакыт берип, экспериментти бузуп жатам деп чочулап, кеңеш сурап уйку боюнча эксперт Винтерге кайрылдым.
Көрсө, 90 деген сыйкырдуу сан эмес.
"Ар бир адам 90 мүнөттүк циклда уктайт деген ой бар, бирок бул орто эсеп менен, эреже эмес", - дейт Винтер. "Демек, сиздин REM циклиңиз 90 мүнөттөн узак же кыска болушу мүмкүн. Ошентип, беш мүнөттөн кийин же андан эрте ойгонсоңуз, өзүңүздү калыбына келтиргендей сезилет окшойсуз ». Phew.
Качан гана мен чарчаганымды сезип ойгонуп жаткан жокмун - жана мен болгон жокмун - Кыш, бул таңкы ванна бөлмөсүндөгү тыныгууларга тынчсызданбагыла деди.
Төртүнчү жана бешинчи күн
Ушул күндөрү, эки коңгуроонун ортосунда, мен өмүр бою көргөн эң сонун, эң кылдат түштөрдү көрдүм. Бейшемби күнү, мен Беверли деген уй кызматындагы кыз элем, ал Олимпиаданын сууда сүзүүчүсү болгон, менде Фидо деген үй жаныбарынын ити орусча сүйлөгөн (олуттуу). Андан кийин, жума күнү, мен Техаска атаандаштыкка туруштук бере турган CrossFit спортчусу болуу үчүн көчүп бардым.
Кыязы, менде колдонула элек спорттук потенциал бар - жана түштүктү изилдөөнү каалайм - менин кыялдарым мени иликтөөгө түртүп жатабы? Кызыгы, Кыш чындыгында ушул эксперимент менин кыялдарыма таасир этет деп ойлоп, менин керебетимдин жанына түш журналын киргизүүнү сунуш кылган эле.
Ушундай кыялдануу ойгонуу дегенди билдирет. Эки күн бою "эң жогорку кыялдан" түшүп, өзүмдү чогултууга беш мүнөт кетти.
Бирок мен тургандан кийин, кайра уктап калган жокмун! Ошентип, сиз хак иштеди деп айта аласыз деп ойлойм.
Алтынчы күн
Биринчи сигнализацияны таңкы саат 7: 00дө уктум, эртең мененки саат 8: 30да, бирок мен 10 саат 30 минутага чейин соргучту чыңыртып койдум - эгер мен дагы деле көнүмүш адат болуп калсам, анда мен уктай алмакмын. : 00 am CrossFit классы.
Мен өзүмдү аябай жакшы эс алдым, бул жакшы болду, анткени машыгуу үчүн бара жатып кофе алганга убактым жок болчу. Бирок мен кылды эки саат бою тындырып койсоңуз болот ... ийгиликсиз болуп калгандыгы жөнүндө сүйлөшүңүз.
Акыркы күн
Көбүнчө жекшембиде уктайм, бирок спорт залга барардан мурун бир нече нерсени жасап, жумуштар тизмесин карап чыкчумун. Ошентип, дагы бир жолу, эртең мененки саат 7: 00гө, ал эми экинчи ойготкучту эртең мененки саат 8: 30га койдум, кечки саат 10: 00гө чейин уктап калгандан кийин. мурунку түнү, биринчи коңгуроо чыга электе эле турдум!
Мен дүкөн ачып, Джо ичип отуруп, таңкы саат 6: 30га чейин электрондук почта билдирүүлөрүнө жооп берип жаттым, эгер хакер себеп болбосо дагы, мен ойгонуп кеттим деп атамакмын.
Иштеди десем болобу?
Уктоо баскычынан баш тартууга бир жума бою жасаган аракетим мени Ззвиллге болгон сүйүүдөн арылтуу үчүн жетиштүү болгон жок. Бирок, 90 мүнөттүк коңгуроо бузулду кылды мени күн сайын тыкылдатуудан сактаңыз, бирок бирөө (жана ишемби болду, андыктан мен өзүмө катуу мамиле кылбайм).
Сыйкырдуу түрдө хакты сынап көргөндөн кийин эртең мененки адам болуп кетпесем да, биринчи же экинчи жолу ойгонуунун бир негизги артыкчылыгы бар экендигин билдим: жумушумду бүтүрүүгө менин күнүмө көбүрөөк убакыт!
Алга карай, мен артка калтырган күндөрдү убада кыла албайм. Бирок бул хак мага эрте басуу баскычын буза турганымды көрсөттү жана сүйүү мамилемди уйку менен уланта бер.
Габриэль Кассель регби ойнойт, баткак менен чуркайт, протеин-смузи аралаштырат, тамак-аш даярдайт, Кроссфиттинг, Нью-Йоркто жашаган Wellness жазуучусу. Ал жумушун эки жума бою жүргүзүп, Whole30 чакырыгын сынап көрдү жана жеп, ичип, жууп, тазалап, көмүр менен жуунду - бардыгы журналистиканын атынан. Бош убактысында ал өзүнө өзү жардам берүү китептерин окуп, стенд басуу же хигге машыгуу менен алектенсе болот. Аны Instagramдан ээрчип жүрүңүз.
Кызыктуу Басылмалар
Фенфлурамин