Когнитивдик жүрүм-турум терапиясындагы ABC модели деген эмне?

Мазмун

• ABC терапиясын моделдөө кандайча иштейт
• ABC моделинин артыкчылыктары жана мисалдары
• Медицина адистери ABC модели менен когнитивдик бурмалоолорго жана акылга сыйбас ишенимге кандай мамиле кылышат
• Кантип терапевт табууга болот
• Ала кетүү

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы же CBT - бул психотерапиянын бир түрү.

Бул терс ойлорду жана сезимдерди байкап, андан кийин аларды оң жагына өзгөртүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул ойлор жана сезимдер сиздин жүрүм-турумуңузга кандай таасир этерин үйрөтөт.

CBT ар кандай шарттарды, анын ичинде тынчсыздануу, заттарды колдонуу жана мамилелер көйгөйлөрүн башкаруу үчүн колдонулат. Анын максаты - психикалык жана эмоционалдык иштөөнү, акыры, жашоо сапатын жакшыртуу.

Терапиянын бул формасы мурунку учуруңуздун ордуна азыркыга көңүл бурат. Идея сизге көйгөйлүү кырдаалды туура жана натыйжалуу чечүүгө жардам берүү.

ABC модели негизги CBT ыкмасы болуп саналат. Бул белгилүү бир окуяга болгон ишенимиңиз ошол окуяга кандай мамиле кылганыңызга таасир эткен алкак.

Терапевт сизге акылга сыйбаган ойлорго жана когнитивдик бурмалоолорго каршы туруу үчүн ABC моделин колдонушу мүмкүн. Бул сизге ушул ишенимдерди өзгөртүп, ден-соолукка пайдалуу реакцияны ылайыкташтырууга мүмкүндүк берет.

ABC терапиясын моделдөө кандайча иштейт

ABC моделин психолог жана изилдөөчү доктор Альберт Эллис жараткан.

Анын аталышы моделдин компоненттерин билдирет. Ар бир тамга эмнени билдирет:

• A. Кыйынчылык же активдештирүү окуясы.
• Б. Иш-чарага болгон ишенимиңиз. Бул жагдайлар, өзүң жана башкалар жөнүндө ачык жана негизги ойлорду камтыйт.
• C. Сиздин жүрүм-турумдук же эмоционалдык реакцияңызды камтыган кесепеттер.

B шилтемелери А жана С деп кошумчалайт, B эң маанилүү компонент деп эсептелет. Себеби CBT оң натыйжаларды (C) жаратуу үчүн ишенимди (B) өзгөртүүгө багыттайт.

ABC моделин колдонгондо, терапевт В менен С ортосундагы байланышты изилдөөгө жардам берет. Алар сиздин жүрүм-турумдук же эмоционалдык реакцияларыңызга жана алардын артында турган автоматтык ишенимдерге көңүл бурат. Андан кийин сиздин терапевт бул ишенимдерди кайра карап чыгууга жардам берет.

Убакыттын өтүшү менен, жагымсыз окуялар (A) жөнүндө башка потенциалдуу ишенимдерди (B) кантип таанууну үйрөнөсүз. Бул ден-соолукка байланыштуу кесепеттерге жол ачат (С) жана алдыга жылууга жардам берет.

ABC моделинин артыкчылыктары жана мисалдары

ABC модели психикалык жана эмоционалдык иштөөгө пайдалуу.

Эгер кандайдыр бир кырдаалга туура эмес ишенсеңиз, анда сиздин жообуңуз натыйжалуу же пайдалуу болбой калышы мүмкүн.

Бирок, ABC моделин колдонуу сизге ушул туура эмес ишенимдерди аныктоого жардам берет. Бул алардын чын-төгүнүн билүүгө мүмкүндүк берет, бул сиздин реакцияңызды жакшыртат.

Ошондой эле автоматтык ойлорду байкаганга жардам берет. Өз кезегинде, бир азга токтотуп, көйгөйдү чечүүнүн альтернативдүү жолдорун издей аласыз.

Сиз ABC моделин ар кандай кырдаалда колдоно аласыз. Бул жерде мисалдар:

• Сиздин кесиптешиңиз жумушка келет, бирок сиз менен учурашпайт.
• Сиз бардык классташтарыңыз менен достук мамиледесиз, бирок алардын бири кече өткөрүп, сизди чакырбайт.
• Сенин жеңең үйлөнүү тоюн пландап жатат жана сенин ордуна бир тууганыңдан жардам сурайт.
• Сиздин кожоюнуңуз тапшырманы аткарып бүттүңүзбү деп сурайт.
• Досуңуз түшкү тамактануу пландарын аткарбайт.

Ар бир сценарийде акылга сыйбаган ойлорду жаратышы мүмкүн болгон окуя бар. Бул ойлор терс эмоцияларга алып келиши мүмкүн:

• ачуу
• кайгы
• тынчсыздануу
• коркуу
• күнөө
• уялуу

ABC моделин колдонуу акылга сыярлык ойлорду изилдөөгө жана өз кезегинде оң эмоцияларды өрчүтүүгө жардам берет.

Медицина адистери ABC модели менен когнитивдик бурмалоолорго жана акылга сыйбас ишенимге кандай мамиле кылышат

CBT учурунда сиздин терапевт сизге бир катар суроолор жана сунуштар боюнча жардам берет.

ABC техникасын колдонууда сизден эмне күтсө болот:

1. Сиздин терапевт жагымсыз кырдаалды сүрөттөп берет. Бул буга чейин болуп өткөн окуя же сиз баса турган потенциалдуу сценарий болушу мүмкүн.
2. Алар сиздин окуяны кандай сезгениңизди же мамилеңизди сурашат.
3. Сиздин терапевт бул жооптун артында ишенимин аныктоого болот.
4. Алар бул ишеним жөнүндө суроолорду беришет жана анын чын-төгүнүн талашат. Максаты - кырдаалды кандай чечмелегениңизди билүүгө жардам берүү.
5. Алар сизге альтернативдүү түшүндүрмөлөрдү же чечимдерди кантип таанууну үйрөтүшөт.

Сиздин терапевтиңиз сиздин мамилеңизди конкреттүү кырдаалга, ишенимге жана эмоцияларга ылайыкташтырат. Ошондой эле, алар белгилүү бир кадамдарды карап чыгышы же терапиянын башка түрлөрүн камтышы мүмкүн.

Кантип терапевт табууга болот

CBTге кызыксаңыз, лицензиялуу терапевтке барыңыз.

Сизге же балаңызга терапевт табуу үчүн төмөнкү даректен жолдомо алсаңыз болот:

• сиздин биринчи дарылоочу дарыгериңиз
• медициналык камсыздандыруучуңуз
• ишенимдүү достору же туугандары
• жергиликтүү же мамлекеттик психологиялык бирикме

Айрым медициналык камсыздандыруучулар терапияны камтыйт. Адатта, бул сиздин пландан көз каранды. Айрым учурларда, мурунку психикалык же физикалык шарттар эмнени камтыйт деп айтууга болот.

Эгерде сиздин провайдер CBTди жаппаса же сизде медициналык камсыздандыруу болбосо, сиз чөнтөгүңүздөн төлөп калсаңыз болот. Терапевтке жараша, CBT саатына $ 100 же андан жогору болушу мүмкүн.

Дагы бир мүмкүнчүлүк - бул федералдык бюджеттен каржыланган ден соолук борборуна баруу. Бул борборлор арзаныраак терапия ыкмаларын сунушташы мүмкүн.

Терапевтти кайдан таппаңыз, алардын лицензиясы бар экенине ынаныңыз. Ошондой эле алардын үй-бүлөлүк көйгөйлөр же тамактануунун бузулушу сыяктуу адистиктери бар же жок экендигин көрө аласыз.

Ала кетүү

CBTде ABC модели акылга сыйбас ойлорду өзгөртүү үчүн негиз болуп саналат. Анын максаты - терс ишенимдерге каршы туруу жана стресстик сценарийлерди колдонуунун практикалык, сарамжалдуу жолдорун иштеп чыгуу.

Сиздин терапевт ABC моделин CBT алкагынын башка түрлөрү менен айкалыштыра алат. Ошондой эле алар үйрөнгөнүңүздү турмуштук кырдаалда колдонууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан "үй тапшырмасын" тапшырышы мүмкүн.

Сиздин терапевттин көрсөтмөсү менен, күнүмдүк стресстерге кандайча оңураак мамиле жасоону үйрөнсөңүз болот.