Ацетилхолин кошумчалары: Пайдасы, Жаны Эффекттери жана Түрлөрү

Мазмун

• Ацетилхолин деген эмне?
• Ацетилхолиндин деңгээлин кантип жогорулатса болот
• Ацетилхолиндин пайдасы
• Эстутум жана мээ иштеши мүмкүн
• Психикалык саламаттыкты колдоо мүмкүн
• Дени сак кош бойлуулукту колдоо мүмкүн
• Башка потенциалдуу артыкчылыктар
• Ацетилхолин кошулмасы коркунучтуу
• Дозалары жана сунуштары
• Жыйынтык

Акыркы жылдары акылдуу дары деп аталган nootropics акыл-эс жөндөмүн өркүндөтүүнү көздөгөн адамдар арасында популярдуулукка ээ болду.

Ацетилхолин - бул нейротрансмиттер же мээдеги химиялык зат, бул эс тутум, ой жүгүртүү жана үйрөнүү сыяктуу мээ иш-аракетинин көптөгөн негизги аспекттеринде роль ойнойт.

Ацетилхолин препараттары жок болсо да, ацетилхолиндин деңгээлин кыйыр түрдө көтөрө турган кошумчалар акыл-эс жөндөмүн өркүндөтүүчү ноотропикага кызыккан адамдар арасында популярдуу болуп калды.

Бул макалада ацетилхолин кошулмаларынын артыкчылыктары жана терс таасирлери каралат жана мыкты түрлөрү баяндалат.

Ацетилхолин деген эмне?

Ацетилхолин - бул денедеги нейротрансмиттер (химиялык кабарчы) кызматын аткарган молекула. Бул мээден келген маалыматтарды нерв клеткалары аркылуу денеңизге жеткирет дегенди билдирет (1).

Ал кант молекуласынын глюкозасынан жана холинден турган ацетил коэнзиминен, холин ацетилтрансфераза (1) аттуу ферменттин жардамы менен өндүрүлөт.

Денедеги көптөгөн маанилүү функцияларга ээ жана булчуң кыймылында, ой жүгүртүүдө, иштөө эстутумунда жана башка көптөгөн мээнин функцияларында роль ойнойт (2, 3).

Тескерисинче, ацетилхолиндин төмөн деңгээли окуу жана эс тутумдун начарлашы, деменция жана Альцгеймер оорулары сыяктуу мээ оорулары менен байланыштырылган (2, 4, 5).

Ацетилхолин мээ иш-аракеттеринде чоң роль ойногондуктан, ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуучу кошумчалар, акыл-эс жөндөмүңүздү өркүндөтүүчү ноотропика, табигый же синтетикалык заттар сыяктуу кызыгууну пайда кылды.

Ацетилхолин диеталык кошумча катары кабыл алынбайт. Бирок холин кошундулары сыяктуу ацетилхолиндин чыгарылышын көбөйткөн жана ацетилхолиндин ыдырашына тоскоол болгон кошумчалар ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.

Ацетилхолин булчуң кыймылында, ой жүгүртүүдө, эс тутумда жана мээнин башка тармактарында роль ойногон нейротрансмиттер. Эң төмөн деңгээлдер эс тутумунун начарлашына жана мээдеги бузулгандыктарга байланыштуу.

Ацетилхолиндин деңгээлин кантип жогорулатса болот

Ацетилхолин ден-соолугуңуздун көптөгөн тармактарында маанилүү ролду ойносо дагы, анын деңгээлин көтөрө турган диеталык кошулмалар жок.

Бирок, сиз ацетилхолиндин чыгарылышын кыйыр түрдө күчөткөн же анын бузулушун алдын алган тамактарды жей аласыз же диеталык кошумчаларды иче аласыз.

Ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуунун эң оңой жолдорунун бири - тамак-ашты көп ичүү же холин көп болгон диеталык кошумчаларды алуу - ацетилхолинге айландырылышы мүмкүн болгон маанилүү азык (1).

Холин көптөгөн тамак-аштарда бар, анын ичинде (6):

• Уйдун боору: 3 унция (85 гр) суткалык нарктын (DV) 65% камтыйт.
• жумуртка: Катуу кайнатылган 1 чоң жумуртка DVдин 27% камтыйт.
• Уйдун жогорку айлампасы: 3 унция (85 гр) DVнин 21% ын камтыйт.
• Куурулган соя, 1/2 чөйчөкчөдө (86 гр) DVдин 19% камтылган.
• Куурулган тоок эти: 3 унция (85 гр) DVнин 13% түзөт.
• Балык, код: 3 унция (85 гр) DVнин 13% түзөт.
• Shiitake козу карындары, бышырылган: 1/2 чөйчөкчөдө (73 гр) DVдин 11% камтылган.
• Бөйрөк буурчактары, консерваланган: 1/2 чөйчөк (128 гр) DVнин 8% камтыйт.
• Quinoa, бышырылган: 1 стакан (185 гр) DVнин 8% ын камтыйт.
• Сүт, 1%: 1 стакан (240 мл) DVнин 8% камтыйт.
• Ваниль йогурту, майсыз: 1 стакан (245 гр) DVнин 7% ын камтыйт.
• Брокколи, бышырылган: 1/2 чөйчөк (78 гр) DVде 6% камтылган.
• Бышырылган Брюссель: 1/2 чөйчөк (78 гр) DVде 6% камтылган.

Холиндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн болгон диеталык кошулмаларга альфа-GPC (L-альфа-глицерилфосфорлорхолин), цитиколин (CDP-холин) жана холин битартрат кирет.

Бирок, альфа-GPC жана цитиколин, адатта, бир салмакта холиндин курамында жогору жана башка формаларга салыштырмалуу оңой сиңип кетишет (7, 8).

Ацетилхолиндин деңгээлин кыйыр түрдө жогорулатуунун дагы бир жолу - бул ацетилхолинди ыдыратуучу ферменттерди ингибиторлоочу кошумчаларды алуу.

Ацетилхолиндин ыдырашына тоскоол болгон айрым кошумчалар төмөнкүлөрдү камтыйт (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (Гингко)
• Bacopa monnieri
• huperzine A

Бирок, ацетилхолиндин ыдырашына тоскоол болгон кошумчалар холин кошундуларына салыштырмалуу ацетилхолиндин деңгээлин көтөрүүдө канчалык натыйжалуу экендиги белгисиз.

Ацетилхолин диеталык кошумча катары жок, бирок анын деңгээли кыйыр түрдө холин ичүү аркылуу, ацетилхолиндин прекурсору, ошондой эле ацетилхолиндин ыдырашына тоскоол болгон кошумчалар аркылуу көтөрүлүшү мүмкүн.

Ацетилхолиндин пайдасы

Ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуу ден-соолукка байланыштуу бир нече пайдалуу жактары менен байланыштуу.

Эстутум жана мээ иштеши мүмкүн

Жаныбарлар менен адамдардын арасында жүргүзүлгөн изилдөөлөр ацетилхолиндин прекурсору болгон холинди көп алуу эс тутум көйгөйлөрү бар адамдардын эс тутумун жакшыртат деп божомолдойт.

Чычкандардын изилдөөлөрүндө өмүр бою холин менен толукталса, эс тутумду жакшыртып, амилоид-бета тишелеринин пайда болушун азайтты - Альцгеймер оорусунун өнүгүшү менен байланышкан кошулма (12, 13).

70 жаштан 74 жашка чейинки 215 катышуучунун арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, холиндин деңгээли жогору кишилер эс тутумда жана окуу тапшырмаларын төмөн деңгээлдеги (14) караганда жакшыраак аткарышкан.

Мындан тышкары, ацетилхолиндин ыдырашына тоскоол болгон кошумчалар Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, жана гипперзин А, эс тутумунун жана мээ ишинин жакшырышы менен байланыштырылган (15, 16, 17).

Бул кошумчалар жана психикалык көрсөткүчтөр боюнча изилдөө бир топ жаңы болуп саналат. Бул максатта сунуш кылаардан мурун көп изилдөө жүргүзүү керек.

Психикалык саламаттыкты колдоо мүмкүн

Бир нече изилдөөлөр ацетилхолин прекурсорунун кошулмалары бир нече психикалык саламаттык шарттарын дарылоого жардам берет деп болжолдойт.

5,900дөн ашык катышуучуну жүргүзгөн байкоо жүргүзгөн изилдөөдө, холиндин канынын төмөн деңгээли тынчсыздануунун жогорку коркунучу менен байланыштырылган. Бирок, кандагы холин деңгээли менен депрессиянын ортосунда байланыш табылган жок (18).

Депрессия менен ооруган 50 кишинин дагы бир изилдөөсү, циталопрам менен бирге (депрессияга каршы дары) 6 жума сайын күн сайын 200 миллиграмм (мг) цитиколин ичкен адамдардын, депрессияга каршы дары-дармектерди ичкендерге караганда (19) анча катуу депрессиялык белгилери бар экени байкалган.

Буга далилдер дагы бар Bacopa monnieri жана Ginkgo biloba тынчсыздануунун белгилерин азайтууга жардам берет, бирок көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек (20, 21).

Мындан тышкары, холин кошумчалары кээде биполярдык бузулуусу бар адамдарда симптомдорду дарылоо үчүн колдонулат. Бирок, бул чөйрөдө изилдөө чектелүү жана аны ушул максатта сунуштоодон мурун көп изилдөө жүргүзүү керек (22, 23, 24, 25).

Дени сак кош бойлуулукту колдоо мүмкүн

Кош бойлуу аялдардын болжол менен 90-95% күнүмдүк сунушталган өлчөмдөн (6) аз холинди колдонушат.

Кош бойлуулук учурунда холин ичүү түйүлдүктүн ден-соолугун чыңдап, түйүлдүктүн мээсинин өрчүшүн өркүндөтө тургандыгы жөнүндө айрым далилдер бар.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде күнүнө 480 мг же 930 мг холин кошуу 4, 7, 10 жана 13 айлык наристелердин акыл-эсин жана эс тутумун бир топ жакшырткан.

Арак ичкен 69 кош бойлуу аялдын дагы бир изилдөөсү боюнча, күн сайын кош бойлуулуктан орто төрөлгөнгө чейин 2 грамм холин ичүү наристенин психикасына таасирин тийгизет (27).

Башка бир нече изилдөөлөр кош бойлуулук учурунда холинди көп алуу наристелерде нерв түтүкчөлөрүнүн пайда болуу коркунучу менен байланыштуу экендигин белгилешти (28, 29).

Башка изилдөөлөр энелердин холин ичүү менен түйүлдүктүн мээсинин өсүшү же нерв түтүкчөлөрүнүн көйгөйлөрү менен байланышкан жок, ошондуктан көбүрөөк изилдөө талап кылынат (30, 31).

Башка потенциалдуу артыкчылыктар

Ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн болгон холин кошулмаларын ичүүдөн бир нече башка жагдай пайда болушу мүмкүн.

Бирок холин ичүү менен ушул шарттардын ортосундагы байланыш так эмес, андыктан көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек:

• Боор оорусу. Холиндин жетишсиздиги боор оорусуна алып келиши мүмкүн, ал эми холинди көп ичүү боор ооруларынын жана боор рагынын төмөндөтүлүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн (32, 33, 34).
• Жүрөк оорусу. Холиндин жүрөк ооруларына жана инсультка чалдыгуу коркунучун төмөндөтө тургандыгы жөнүндө айрым далилдер бар. Бирок, шилтеме түшүнүксүз жана башка изилдөөлөр аралаш жыйынтыктарды көрсөтүүдө (35).

Ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн болгон холин кошундулары эс тутумду жакшыртуу, мээ иш-аракетин жакшыртуу, психикалык саламаттыкты сактоо жана кош бойлуулукту колдоо сыяктуу пайдалуу жактар ​​менен байланыштырылган. Ацетилхолиндин ыдырашына жол бербеген кошумчалар да жардам бериши мүмкүн.

Ацетилхолин кошулмасы коркунучтуу

Кошумча кошулмалар сыяктуу эле, ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуучу холин жана башка кошулмаларды алуудан мурун, медициналык кызматкер менен сүйлөшүү маанилүү.

Жалпысынан, альфа-GPC жана цитиколин сыяктуу холин кошундулары көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана сейрек терс таасирлери менен байланыштуу.

Бирок холинди көп ичүү жагымсыз жана зыяндуу терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн, мисалы, төмөн кан басымы, тердөө, денедеги балыктын жыты, диарея, жүрөк айлануу, кусуу жана боордун жабыркашы (36).

Холин кошулмаларынын күнүмдүк жогорку чеги 3500 мг, бул бир күндүн ичинде эң көп зыян келтириши мүмкүн эмес (36).

Мындайча айтканда, бул сумманы бир гана диета аркылуу жегенге болбойт. Эң жогорку чекке жетүүнүн бирден-бир жолу - дозада толуктоолорду алуу.

Bacopa monnieri, Гинкго билоба, жана гиперзинине А айлануу, ашказандагы оору, диарея жана баш оору сыяктуу терс таасирлер менен байланышкан.

Бул кошумчалар ар кандай дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан медициналык кызматкерге сиз алып жаткан чөптөрдүн кошундулары жөнүндө кабардар кылуу маанилүү (37, 38).

Ацетилхолиндин деңгээлин жогорулаткан кошулмалар көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз, бирок холиндин ашыкча көлөмү жагымсыз терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн. Ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуучу кошумчаларды алуудан мурун, ар дайым медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Дозалары жана сунуштары

Ацетилхолиндин деңгээлин көтөрүүчү же ацетилхолиндин ыдырашына жол бербеген кошумчаларды Интернеттен жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөрдөн жана кошумча азык-түлүк дүкөндөрүнөн сатып алууга болот.

Холин кошумчалары ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн эң мыкты ставка болуп саналат, анткени холин ацетилхолин прекурсору катары иштейт жана алар көбүнчө терс таасирлери аз. Алар негизинен капсула жана порошок түрүндө болот.

Ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн эң мыкты холин кошумчалары - альфа-GPC жана цитиколин, анткени алар жакшыраак сиңип кетишет жана бирдиктин салмагына көбүрөөк холин камтыйт (7, 8).

Альфа-GPC жана цитиколин үчүн холин кошумчалоочу бренддердин көпчүлүгү күнүнө 600-1200 мг ичүүнү сунушташат, бул брендге жараша күнүнө эки жолу эки капсулага барабар.

Альфа-GPC жана цитиколин жана акыл-эсинин төмөндөшүнө байланыштуу изилдөөлөрдүн көпчүлүгү күнүнө 1200 мг дозасын колдонушат, ал коопсуз жана жакшы жол берилген.

Сыяктуу толуктоолор Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, жана гипперзин А ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бирок бул натыйжага жетүү үчүн кандай дозалар керек экендиги белгисиз.

Эгерде сиз жөн гана ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатууну көздөсөңүз, холин кошумчалары жакшыраак болот.

Холин кошулмалары ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн эң мыкты ставка болуп саналат жана көпчүлүк холин кошундулары күнүнө 600-1200 мг ичүүнү сунуштайт.

Жыйынтык

Ацетилхолин - бул нейротрансмиттер (химиялык кабарчы), ден-соолуктун көптөгөн негизги аспектилеринде, мисалы, булчуңдардын кыймылы, ой жүгүртүү жана башка көптөгөн мээнин функциялары.

Ацетилхолин кошумчалары жок болсо да, ацетилхолиндин деңгээлин кыйыр түрдө көтөрө турган кошумчаларды, мисалы, холин кошундулары жана ацетилхолиндин ыдырашын тежеген кошумчалар сыяктуу ала аласыз. Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaжана хуперзине А.

Бирок холин кошумчалары ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатуу үчүн эң мыкты ставкаңыз болуп көрүнөт.

Психикалык артыкчылыктардан тышкары, холин кошундулары ден-соолукка кош бойлуулукту колдоо жана психикалык ден-соолукту чыңдоо, ошондой эле жүрөккө жана боорго мүмкүн болгон пайдалуу жактар ​​менен байланыштырылган.

Бирок, холинди же жогоруда айтылган чөп кошулмаларын көп ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар жагымсыз терс таасирлери болушу мүмкүн. Кошумча толуктоолор сыяктуу эле, аны алуудан мурун, медициналык кызматкер менен сүйлөшүү маанилүү.