Көнүгүү арыктоого жардам береби? Таң калыштуу Чындык

Мазмун

• Көнүгүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары бар
• Арыктоону эмес, Семиз Арыктоону ойлонуңуз
• Кардио калорияларды жана дене майын өрттөөгө жардам берет
• Салмакты көтөрүү сааттын ичинде көбүрөөк калорияларды өрттөөгө жардам берет
• Кээде көп спорт менен машыккан адамдар
• Көнүгүү ачкачылыктын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн
• Көнүгүү аппетитти жөнгө салуучу гормондорго таасирин тийгизиши мүмкүн
• Адамдардын табитке тийгизген таасири ар кандай болушу мүмкүн
• Көнүгүү арыктоого жардам береби?
• Арыктап, арыктаган адамдар көп спорт менен машыгат
• Туура тамактануу дагы маанилүү

Арыктоо үчүн керектегенден көп калория күйгүзүү керек.

Көнүгүү кошумча калорияларды күйгүзүп, буга жетишүүгө жардам берет.

Бирок, кээ бир адамдар машыгуу өз алдынча арыктоо үчүн натыйжалуу эмес деп ырасташат.

Себеби, физикалык көнүгүүлөр кээ бир адамдарда ачкачылыкты күчөтүп, машыгуу учурунда күйгөндөн көп калория жейт.

Арыктоо үчүн машыгуу чын эле пайдалуубу? Бул макалада далилдерге көз чаптырылат.

Көнүгүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары бар

Көнүгүү ден-соолукка чындап эле сонун ().

Бул көптөгөн ооруларга, анын ичинде жүрөк оорулары, диабет, семирүү, остеопороз жана кээ бир рак ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн (,,,,,,,,).

Чындыгында, туруктуу иштөө менен алектенген адамдардын ушул оорулардын көбүнөн өлүү коркунучу 50% га чейин төмөндөйт ().

Көнүгүү сиздин акыл-эсиңизге да пайдалуу жана ал стресстен арылууга жана эс алдырууга жардам берет ().

Көнүгүүнүн кесепеттерин эске алганда ушуну эсиңизден чыгарбаңыз. Арыктоо үчүн натыйжалуу болбосо дагы, анын дагы бир эле маанилүү (башкача айтканда) артыкчылыктары бар.

Көнүгүү - бул салмак жоготуудан башка дагы бир нерсе. Анын денеңизге жана мээңизге ар кандай күчтүү пайдасы бар.

Арыктоону эмес, Семиз Арыктоону ойлонуңуз

Көбүнчө спорт менен машыгуу сунушталат салмак жоготуу, бирок адамдар чындыгында максат кылышы керек май жоготуу ().

Эгерде сиз арыктоо үчүн калорияңызды көнүгүүлөрдү жасабай эле азайтып койсоңуз, анда булчуңдарды да жоготуп, майларды да жоготуп аласыз ().

Чындыгында, адамдар арыкташканда, салмактын төрттөн бир бөлүгү булчуң () деп божомолдонот.

Калорияны азайганда организм күйүүчү майдын башка булактарын табууга аргасыз болот. Тилекке каршы, бул сиздин май сактоочу жайларыңыз менен кошо булчуң протеиндерин күйгүзүүнү билдирет ().

Диета менен катар машыгуу планын кошо алганда, сиз жоготкон булчуңдун көлөмүн азайта аласыз (,,).

Бул дагы маанилүү, анткени булчуң майга караганда метаболикалык жактан активдүү.

Булчуңдардын түшүшүн алдын алуу, арыктоодо пайда болгон зат алмашуу темпинин төмөндөшүнө каршы тура алат, бул арыктоону жана аны кармоону кыйындатат ().

Андан тышкары, көнүгүүлөрдүн көпчүлүк пайдасы дене салмагын, ден-соолукту чыңдоо жана зат алмашуу ден-соолугун жакшыртуу менен гана чектелип калбайт ().

"Салмакты" жоготпосоңуз дагы, арыктап жаткандырсыз май жана анын ордуна булчуң куруу.

Ушул себептен мезгил-мезгили менен белдин көлөмүн жана дене майынын пайызын өлчөө пайдалуу болушу мүмкүн. Масштаб окуяны толугу менен айтып бербейт.

Арыктагандан кийин, булчуңдардын азайышын азайтуу менен, майдын жоготулушун максималдуу көбөйткүңүз келет. Таразадагы көп салмакты жоготпостон, дененин майын жоготсо болот.

Кардио калорияларды жана дене майын өрттөөгө жардам берет

Арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн эң популярдуу түрлөрүнүн бири - кардио деп аталган аэробикалык көнүгүүлөр. Мисалы, сейилдөө, чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү.

Аэробикалык көнүгүү сиздин булчуң массаңызга чоң таасирин тийгизбейт, жок дегенде салмак көтөрүүгө салыштырмалуу. Бирок, калорияларды күйгүзүүдө абдан натыйжалуу.

Жакында 10 айлык изилдөө кардио салмагы 141 семирген же ашыкча салмактагы адамдарга кандай таасир эткенин изилдеп чыкты. Алар үч топко бөлүнүп, калорияны азайтууну айтышкан эмес ():

• 1-топ: Кардио кардиологиясын жасап, жумасына 5 күн 400 калория күйгүзүңүз
• 2-топ: Кардио кардиологиясын жасап, жумасына 5 күн 600 калория күйгүзүңүз
• 3-топ: Көнүгүү жок

1-топтун катышуучулары дене салмагынын 4,3% жоготушса, 2-топтогулар бир аз көбүрөөк жоготушуп, 5,7% түзүштү. Көнүгүү жасабаган контролдук топ иш жүзүндө 0,5% га ээ болду.

Башка изилдөөлөр ошондой эле кардио майдын күйүп кетишине жардам берет, айрыкча коркунучтуу ич майын 2-типтеги диабет жана жүрөк оорулары (,,) тобокелдигин жогорулатат.

Демек, жашоо мүнөзүңүзгө кардио кошуу салмагыңызды башкарууга жана зат алмашуу ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет. Жөн гана анын ордуна көбүрөөк калория жеп, көнүгүүнү ордун толтурбаңыз.

Аэробикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу күйгөн калорияны көбөйтүп, денедеги майларды жоготууга жардам берет.

Салмакты көтөрүү сааттын ичинде көбүрөөк калорияларды өрттөөгө жардам берет

Бардык физикалык кыймыл-аракеттер калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Бирок, каршылык көрсөтүү боюнча машыгуунун - салмакты көтөрүү сыяктуу артыкчылыктары бар.

Каршылык көрсөтүү көнүгүүсү булчуңдун күчүн, тонун жана көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.

Бул узак мөөнөттүү ден-соолук үчүн маанилүү, анткени жигердүү эмес чоңдор он жылда булчуң массасынын 3-8% ын жоготушат ().

Булчуңдардын көп болушу зат алмашууну көбөйтүп, күнү-түнү калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ал тургай эс алуу учурунда (,,).

Бул ошондой эле арыктоо менен катар метаболизмдин төмөндөшүн алдын алууга жардам берет.

Өтө аз калориялуу диета кармаган 48 ашыкча салмакта иштеген аялдардын биринин изилдөөсү боюнча, салмакты көтөрүү программасын колдонгондор арыкташканына карабастан, булчуң массасын, зат алмашуу ылдамдыгын жана күчүн сактап калышкан ().

Салмакты көтөрбөгөн аялдар дагы арыкташкан, бирок булчуңдардын массасы дагы азайып, зат алмашуу төмөндөгөн ().

Ушундан улам, каршылык көрсөтүүнүн кандайдыр бир түрүн жасоо чындыгында салмак жоготуунун эффективдүү планына чечүүчү кошумча болуп саналат. Салмакты сактоону жеңилдетет, бул чындыгында биринчи кезекте аны жоготконго караганда бир топ кыйын.

Салмакты көтөрүү булчуңдарды сактоого жана күчтөндүрүүгө жардам берет, ошондой эле май жоготкондо метаболизмдин басаңдашына жол бербейт.

Кээде көп спорт менен машыккан адамдар

Көнүгүү жана салмак жоготуу менен байланышкан негизги көйгөйлөрдүн бири - бул көнүгүү энергетикалык баланстын теңдемесинин “калориядан чыгуу” жагына эле таасирин тийгизбейт.

Ошондой эле табиттин жана ачкачылыктын деңгээлине таасирин тийгизип, көбүрөөк калория жешиңиз мүмкүн.

Көнүгүү ачкачылыктын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн

Көнүгүүлөргө болгон негизги нааразычылыктардын бири - бул сиздин ачка болуп, көбүрөөк тамактанууңузга себеп болот.

Ошондой эле спорт менен машыгуу өрттөлгөн калориялардын санын көбөйтүп, өзүңүздү тамак-аш менен "сыйлап" калышы мүмкүн деп божомолдонууда. Бул арыктоонун алдын алып, ал тургай ашыкча салмак кошууга алып келет (,).

Бул баарына тиешелүү болбосо дагы, изилдөөлөр көрсөткөндөй кээ бирлери Адамдар машыгып бүткөндөн кийин көбүрөөк тамак жешет, бул алардын арыктоосуна жол бербейт (,,).

Көнүгүү аппетитти жөнгө салуучу гормондорго таасирин тийгизиши мүмкүн

Физикалык активдүүлүк грелин гормонуна таасир этиши мүмкүн. Грелин табитиңизди кыймылдаткандыгы үчүн "ачкачылык гормону" деп да аталат.

Кызыгы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күчтүү көнүгүүлөрдөн кийин табит басылат. Бул "көнүгүү анорексиясы" деп аталат жана грелиндин төмөндөшүнө байланыштуу.

Бирок, грелин деңгээли жарым сааттай өткөндөн кийин кадимки калыбына келет.

Ошентип, аппетит менен грелиндин ортосунда байланыш бар болсо дагы, ал сиздин чындыгында канча жегениңизге таасир этпейт окшойт ().

Адамдардын табитке тийгизген таасири ар кандай болушу мүмкүн

Көнүгүүдөн кийин калорияны колдонуу боюнча изилдөөлөр аралашып кетти. Учурда көнүгүүлөрдөн кийин аппетит да, тамак-аш да адамдардын арасында айырмаланышы мүмкүн (,,,,).

Мисалы, эркектерге караганда спорт менен машыккандан кийин аялдар ачка болушат, ал эми семиз адамдарга караганда арык адамдар ачка болушат (,,,,).

Көнүгүү аппетитке жана тамак-ашты кандайча кабыл алары ар башкача. Айрым адамдар ачка болуп, көп тамак жеши мүмкүн, бул арыктоонун алдын алат.

Көнүгүү арыктоого жардам береби?

Көнүгүүнүн арыктоого же көбөйүүгө тийгизген таасири адамга ар башкача болот ().

Спорт менен машыккан адамдардын көпчүлүгү узак мөөнөткө чейин арыкташса дагы, айрымдар салмактары туруктуу бойдон калып, ал тургай бир нече адам салмак кошушат ().

Бирок, ашыкча салмак кошкондордун айрымдары май эмес, булчуңдарды көбөйтүп жатышат.

Айткандардын бардыгы, диета менен көнүгүүнү салыштырганда, диетаны өзгөртүү арыктоо үчүн көнүгүүгө караганда натыйжалуу болот (,).

Бирок, натыйжалуу стратегия камтыйт экөө тең диета жана көнүгүү ().

Дененин көнүгүүгө жасаган реакциясы адамдардын арасында ар кандай болот. Кээ бир адамдар арыкташат, башкалары салмагын сактап, бир нече адам салмак кошушу мүмкүн.

Арыктап, арыктаган адамдар көп спорт менен машыгат

Арыктагандан кийин салмакты сактоо оор.

Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо үчүн диета кармаган адамдардын 85% салмакты сактай алышпайт ().

Эң кызыгы, бир топ арыктап, көп жылдар бою сактап жүргөн адамдар боюнча изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Бул адамдар күнүнө бир саатка чейин, көп көнүгүү жасашат ().

Жагымдуу жана сиздин жашоо образыңызга оңой шайкеш келген физикалык иштин түрүн тапсаңыз жакшы болот. Ошентип, аны сактап калуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.

Арыктап ийгиликтүү арыктап, арыктаган адамдар күнүнө бир саатка чейин көп кыймылдашат.

Туура тамактануу дагы маанилүү

Көнүгүү ден-соолукту чыңдап, арыктоого жардам берет, бирок туура тамактануу да абдан маанилүү.

Жаман диетадан чыга албайсыз.