Acrophobia, же Бийиктиктен коркуу жөнүндө түшүнүк

Мазмун

• Кандай белгилери бар?
• Анын себеби эмнеде?
• Өнүккөн навигация теориясы
• Кантип диагноз коюлат?
• Ага кандай мамиле жасалат?
• Экспозиция терапиясы
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)
• Медикамент
• Виртуалдык чындык
• Төмөнкү сызык

936872272

Акрофобия бийиктиктен катуу коркууну сүрөттөйт, бул олуттуу тынчсызданууну жана дүрбөлөңдү жаратат. Айрымдар акрофобия эң көп кездешкен фобиялардын бири болушу мүмкүн деп божомолдошот.

Бийик жерлерде кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезүү өзгөчө эмес. Мисалы, сиз асман тиреген имараттын эң үстүңкү кабатынан ылдый караганыңызда башыңыз айланып же толкунданып кетишиңиз мүмкүн. Бирок бул сезимдер дүрбөлөңгө түшпөйт же бийиктиктен таптакыр алыс болууга түрткү берет.

Эгер сизде акрофобия болсо, көпүрөдөн өтүү же тоону жана анын тегерегиндеги өрөөндүн сүрөтүн көрүү жөнүндө ойлонуу коркуу жана тынчсыздануу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Бул кыйынчылык, адатта, күнүмдүк жашооңузга таасир этүүчү күчтүү.

Акрофобия, анын ичинде аны жеңүү жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Кандай белгилери бар?

Акрофобиянын негизги симптому - бул бийиктиктен катуу коркуу жана чочулоо. Айрым адамдар үчүн чектен чыккан бийиктиктер ушул коркууну жаратат. Башкалары ар кандай бийиктиктен, анын ичинде кичинекей тепкичтен же табуреткадан коркушу мүмкүн.

Бул бир катар физикалык жана психологиялык белгилерге алып келиши мүмкүн.

Акрофобиянын физикалык белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• бийик жерлерди көргөндө же ойлогондо тердөө жогорулап, көкүрөк оорусу же кысылып, жүрөк согушу күчөйт
• бийиктикти көргөндө же ойлогондо ооруп же жеңилдеп калуу
• бийиктикке туш болгондо калтырап-титиреп
• башыңызды айлантып же бийик жерге же бийиктен ылдый караганда кулап же тең салмактуулукту жоготуп жаткан сыяктуу
• күнүмдүк жашоону татаалдаштырса дагы, бийиктиктен алыс болуу үчүн өз жолуңуздан чыгуу

Психологиялык симптомдорго төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• бийик жерлерди көргөндө дүрбөлөңгө туш болгондо же бийик жерге чыгууну ойлогондо
• бийик жерде камалып калуудан аябай коркушат
• тепкичтен көтөрүлүп, терезени карап же эстакадалык көпүрө менен айдап барууга туура келгенде, аябай тынчсыздануу жана коркуу сезими пайда болот
• келечекте бийиктиктерге жетем деп ашыкча тынчсыздануу

Анын себеби эмнеде?

Акрофобия кээде бийиктикке байланыштуу травматикалык окуяга жооп катары пайда болот, мисалы:

• бийик жерден кулап түшүү
• башка бирөөнүн бийик жерден кулап түшкөнүн карап туруу
• бийик жерде жүргөндө дүрбөлөңгө түшүү же башка терс окуялар

Бирок фобиялар, анын ичинде акрофобия, белгилүү себепсиз эле өнүгүшү мүмкүн. Бул учурларда генетика же айлана-чөйрө факторлору роль ойношу мүмкүн.

Мисалы, сиздин үй-бүлөңүздө башка бирөө болсо, сизде акрофобия болушу мүмкүн. Же сиз өзүңүздүн бала баккан адамдарыңыздын жүрүм-турумун көрүп бийиктиктен коркууну үйрөндүңүз.

Өнүккөн навигация теориясы

Эволюцияланган навигация теориясы деп аталган нерсе, кээ бир адамдарда акрофобияны эмне үчүн өрчүтүп жаткандыгын түшүндүрөт.

Бул теорияга ылайык, адамдын белгилүү бир процесстери, анын ичинде бийиктикти кабыл алуу, табигый тандалуу аркылуу адаптацияланган. Бир нерсени чындыгынан узунураак деп кабыл алуу кооптуу кулап калуу коркунучун азайтып, көбөйүү үчүн жашап кетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Кантип диагноз коюлат?

Фобияны, анын ичинде акрофобияны психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис гана аныктай алат. Сиз медициналык кызматкерден психиатрга жолдомо сурасаңыз болот. Алар диагноз коюуга жардам берет.

Алар сизге бийиктикке туш болгондо эмне болорун сүрөттөп берүүңүздөн башташат. Башка психикалык ден-соолук белгилери жөнүндө, ошондой эле бул коркуу сезими канча убакыттан бери болгонун унутпаңыз.

Адатта, акрофобия сизде аныкталат:

• бийиктиктен активдүү алыс болуңуз
• бийиктикке жолугам деп убара болуп, көп убакыт корот
• тынчсыздануу менен сарпталган ушул убакыт күнүмдүк жашоого таасир эте баштай тургандыгын билип алыңыз
• бийиктикке туш болгондо дароо коркуу жана тынчсыздануу менен реакция жасаңыз
• алты айдан ашык убакыттан бери ушул белгилерге ээ

Ага кандай мамиле жасалат?

Фобия ар дайым дарылоону талап кылбайт. Кээ бирөөлөр үчүн, корккон нерседен алыс болуу оңой жана алардын күнүмдүк ишине чоң таасирин тийгизбейт.

Бирок сиз өзүңүздүн коркуу сезимиңиз сизди каалаган же жасашыбыз керек болгон нерселерден, мисалы, имараттын эң үстүңкү кабатында жашаган досуңуздан тосуп жатканыңызды байкасаңыз, дарылануу жардам берет.

Экспозиция терапиясы

Экспозициялык терапия белгилүү бир фобияны дарылоонун эң натыйжалуу ыкмасы деп эсептелет. Терапиянын бул түрүндө сиз терапевт менен биргеликте өзүңүздү корккон нерсеге жайыраак ачып бересиз.

Акрофобия үчүн, сиз бийик имараттын ичинде бирөөнүн көз карашы менен сүрөттөрдү карап баштасаңыз болот. Сиз адамдардын арканды кесип өткөндөрүн, кууш көпүрөлөрдөн өтүп же тар көпүрөлөрдөн өтүп жаткандыгын көрсөңүз болот.

Акыры балконго чыгып же тепкич колдонсоңуз болот. Ушул убакка чейин, сиз ушул учурларда коркуу сезимин жеңүүгө жардам берүүчү эс алуунун ыкмаларын үйрөнгөн болосуз.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)

CBT сизге таасир этүүчү терапияны колдонууга даяр эмес болсоңуз жардам берет. CBTде, сиз терапевт менен иштешип, бийиктикке байланыштуу терс ойлорду чагылдырасыз.

Бул ыкма дагы эле бийиктикке чыгууну камтышы мүмкүн, бирок бул терапия сессиясынын коопсуз шартында гана жүргүзүлөт.

Терапевтти издөө жүрөктү оорутат, бирок андай болбошу керек. Өзүңүзгө бир нече негизги суроолорду берип баштаңыз:

• Кандай маселелерди чечүүнү каалайсыз? Булар конкреттүү же бүдөмүк болушу мүмкүн.
• Сизде терапевтте белгилүү бир өзгөчөлүктөр барбы? Мисалы, сиздин жынысыңыз менен бөлүшкөн адам сизге ыңгайлуубу?
• Бир сессияга канча акча сарптай аласыз? Көлөмдүү бааларды же төлөм пландарын сунуш кылган адамды каалайсызбы?
• Терапия сиздин графикке кайда туура келет? Сизди белгилүү бир убакытта көрө алган адам керекпи? Же онлайн сессияларды каалайсызбы?

Андан кийин, жашаган аймагыңыздагы терапевттердин тизмесин түзүп баштаңыз. Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда Америка Психологиялык Ассоциациясынын терапевт локаторуна баш багыңыз.

Баасы жөнүндө кабатыр болуп жатасызбы? Биздин жеткиликтүү терапия боюнча колдонмо жардам берет.

Медикамент

Фобияны дарылоого арналган дары-дармектер жок.

Бирок, айрым дары-дармектер дүрбөлөң жана тынчсыздануу белгилери менен жардам берет:

• Бета-блокаторлор. Бул дары-дармектер кан басымыңызды жана жүрөктүн кагышын бир калыпта кармап, тынчсыздануунун башка физикалык белгилерин азайтуу менен жардам берет.
• Бензодиазепиндер. Бул дары-дармектер тынчтандыруучу заттар. Алар тынчсыздануу симптомдорун азайтууга жардам берет, бирок алар көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн болгондуктан, адатта, кыска мөөнөткө же анда-санда гана колдонушат.
• D-циклосерин (DCS). Бул дары экспозициялык терапиянын пайдасын көбөйтүшү мүмкүн. Ар кандай тынчсыздануу менен байланышкан шарттарда жашаган адамдар катышкан 22 изилдөөлөрдүн бирине ылайык, DCS экспозиция терапиясынын таасирин күчөтүүгө жардам бергендей болду.

Виртуалдык чындык

Акыркы жылдары айрым эксперттер вирустук чындыкка (VR) фобияны дарылоонун потенциалдуу ыкмасы катары көңүл бурушту.

Иммерсивдүү VR тажрыйбасы коопсуз шартта корккон нерселериңиздин таасирин камсыз кылат. Компьютердик программаны колдонуу сизге оор болуп калса, токтоосуз токтоп калууга мүмкүнчүлүк берет.

Акрофобия менен ооруган 100 адамга VR таасирин карады. Катышуучулар VR сессияларында ыңгайсыздыктын төмөн деңгээлин гана сезишкен. Көпчүлүк адамдар VR терапиясы пайдалуу болгонун билдиришти.

Изилдөөнүн авторлору бул жаатта дагы көп изилдөө жүргүзүү керектигин белгилешсе да, VR оңой эле жеткиликтүү, арзан дарылоо ыкмасы болушу мүмкүн, анткени аны үй шартында жасоого болот.

Төмөнкү сызык

Акрофобия эң көп кездешкен фобиялардын бири. Эгерде сизде бийиктиктен коркуу сезими пайда болуп, кээ бир кырдаалдардан алыс болсоңуз же андан кантип сактанам деп көп убакыт коротсоңуз, анда терапевтке кайрылсаңыз болот.

Терапевт сизге коркуу сезимин жеңүүгө жана анын күнүмдүк жашоого таасирин тийгизбөөгө мүмкүндүк берген куралдарды иштеп чыгууга жардам берет.