Дан эгиндериңиз кандайча сизди семиртип жатат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бир табак жарма мененки тамакты эң сонун кылат. Бул тез, оңой жана кымбат, жана дан эгиндеринин туура табагы була, кальций жана протеиндин жакшы булагы. Бирок эгер сиз туура эмес чечим чыгарсаңыз, анда дан эгиндериңиз салмак кошууга салым кошушу мүмкүн. Бул эртең мененки эгин жармаңызга келгенде, бул каталардан алыс болуңуз.

• Сиздин идиш өтө чоң: Дан эгиндеринин кутусуна жараша, порциянын өлчөмү болжол менен төрттөн үчтөн бир чейрек чөйчөккө чейин жетет.Эгер сиз эң чоң идишти колдонсоңуз жана жөн эле ойлонбой куюп койсоңуз, адаттагы 120дын ордуна 400дөн ашык калория жеп коюшуңуз мүмкүн. 200гө чейин жана бул дан эгиндери гана!
• Сиз бир аз жиндисиз: Кесилген бадам, пекань жана жаңгак дени сак майларды жана протеинди сунуштайт, бирок алар калориясы боюнча да абдан жогору. Жаңгактын эки аш кашык 100гө жакын, андыктан жаңгактын кандай экенин унутпаңыз.
• Сиз түбү жок идишти колдонуп жатасыз: Сиз бир порция данды өлчөп, сүттү куюп, кашык менен алып кетесиз. Бирок идиштин түбүнө жеткенде, сизде ушунчалык көп сүт калгандыктан, дагы бир аз жарма кошуу керек. Бирок сиз өтө көп кошосуз, ошондуктан бир аз көбүрөөк сүт куюшуңуз керек. Бул каардуу цикл. Сүттүн акыркысын ичип, адай деп атаңыз.
• Сиз кургатылган жемиштерди жипчеге чейин жүктөйсүз: Мейиз, курма, банан чипсы жана кургатылган алча бир аз буланы сунуштайт, бирок аларда дээрлик суу жок болгондуктан, кургатылган жемиштер өтө калориялуу. Чейрек стакан кургатылган мүкжидек 100 калориядан ашат. Сиз жаңы мөмө-жемиштерди колдонгонуңуз оң, анткени анын калориясы аз жана клетчатка көп, ал эми суунун көп болушу курсагыңызды толтурат, андыктан азыраак жейсиз.
• Сиз майлуу сүттү сүйүп калдыңыз: Сүтүңүздөгү май канчалык көп болсо, ошончолук көп калория болот. Бир чыны сүттө 150 калория бар, ал эми эки пайызында 130 калория бар. Эгер майсыз сүткө барсаңыз, анда ал болгону 90 калория. Бул чоң айырма эместей сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул калориялар чындап кошулат.
• Сиз дагы эле балдар жармасына киресиз: Lucky Charms, какао таштары, Apple Jacks, Froot Loops ‹ алар таттуу жана даамдуу болушу мүмкүн, бирок аларда көп кант бар жана эч кандай азык жок. Демек, сиз идишиңизди жылтыратасыз жана бир сааттан кийин ачкачылык сизди көбүрөөк тамак-ашка жетишүүгө мажбурлайт, анын жыйынтыгында килограммга түйүлөт. Сизди бир нече саат бою канааттануу сезимин сактап калуу үчүн клетчатка жана протеинге бай ушул сыяктуу пайдалуу дандарды тандаңыз.

FitSugar'дан көбүрөөк:

Drinksto сизге Детокс жардам берет

3 жол мөмө салмак кошууга себеп болот

Үчүн карап чыгуу