"Музыкага көз карандылык" чындыгында эле нерсе эмеспи?

Мазмун

• Мүмкүнбү?
• Качан музыка көйгөйгө айланышы мүмкүн
• Сезимдериңизди башкаруу үчүн музыкага ишенесиз
• Сиз музыкасыз иштей албайсыз
• Музыка сизди маанилүү иштерден алаксытат
• Музыка зат колдонууда ойнойт
• Кандайча кыскартууга болот (эгер керек болсо өзүңүздү сезип жатсаңыз)
• Музыкасыз жүрө турган жерлерди аныктаңыз
• Башка иш-аракеттер менен угууну бузуңуз
• Башка нерселерди ук
• Музыканы кантип угуп жатканыңызды өзгөртүңүз
• Эстен чыгарбоо үчүн мыкты тажрыйбалар
• Үн көлөмүн төмөндөтүңүз
• Кулакчынын кулакчасына өтүү
• Музыкаңызды кырдаалга шайкеш келтириңиз
• Качан жардам керек
• Жыйынтык

Эгер сиз музыканы сүйсөңүз, сиз жалгыз эмессиз. Дүйнө жүзүндөгү адамдар музыканы жарнамалоо, фактыларды эстөө, машыгуу же уктап кетүү сыяктуу нерселерди күн сайын баалашат жана колдонушат. Көпчүлүк адамдар үчүн музыка маданиятта жана өзгөчөлүктө чоң роль ойнойт.

Плюс, ошондой эле музыка:

• тынчсызданууну жана стрессти азайтыңыз
• ооруну басаңдатууга жардам берет
• маанайын жакшыртуу
• уйку сапатын жакшыртуу

Бул эффекттерден анча деле кемчилик табылбаса дагы, айрымдар музыканы бир аз ырахаттана алабы деген суроо туулат дагы көп.

Буга кыска жооп жок: Эксперттер музыкага көз карандылыкты расмий түрдө психикалык саламаттыктын диагнозу деп эсептешпейт. Ошентсе да, музыка адаттары кээде көйгөйлүү болуп калышы мүмкүн дегенди билдирбейт.

Мүмкүнбү?

Кыскасы, чындыгында эмес.

Адистер расмий көз карандылыкты психикалык саламаттыктын диагнозу деп эсептешпейт. Ошентсе да, музыка адаттары кээде көйгөйлүү болуп калышы мүмкүн дегенди билдирбейт.

Эгер сизде көз карандылыктын кандайча өнүгүп жатканы жөнүндө кандайдыр бир маалымат бар болсо, анда допаминдин ролу жөнүндө бир аз билишиңиз мүмкүн.

Бул жерде кыска нуска:

Затты колдонуу же белгилүү бир жүрүм-турум мээнин сыйлык системасында дофаминдин чыгарылышын шарттайт. Убакыт өткөн сайын мээ ушул заттарга же жүрүм-турумга ишене баштайт жана допаминди анча-мынча чыгарат. Ошентип, мээңиз ошол допамин триггерлерине көз каранды болот.

Музыканы укканда суук сезген 10 кишинин катышуусу менен 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, бул музыка угулат алат допаминдин бошотулушун, ал оң эмоционалдык реакцияны пайда кылганда, чымырканууну көздөгөндө.

Теория боюнча, мээ музыкалык допамин өндүрүшүнө ишениши мүмкүн, бирок чындыгында мындай болот дегенге далилдер аз.

Качан музыка көйгөйгө айланышы мүмкүн

Бул жерде так жооп жок, бирок ден-соолук боюнча адистер кимдир бирөөнү мүмкүн болуучу көз карандылыкка баа бергенде текшерип көрө алабыз:

• Жүрүм-турум үлгүсүн башкара аласыңбы?
• Бул сиздин күндөлүк жашооңузда көйгөйлөрдү жаратабы?
• Кандайдыр бир терс кесепеттерге карабастан, жүрүм-турумуңузду токтото албай калгандай сезип жатасызбы?
• Убакыттын өтүшү менен жүрүм-турумдун дагы бир түрү керекпи жана ага катышпай калсаңыз?

Бул чындыгында эле төмөнкүлөргө байланыштуу: музыка угуу сизге терс таасирин тийгизеби?

Музыкалык адаттарыңызды жакындан карап чыгууну каалаган дагы бир нече өзгөчө белгилер.

Сезимдериңизди башкаруу үчүн музыкага ишенесиз

Музыка көбүнчө терең эмоционалдуу. Ал сезимдердин чексиз диапазонун чагылдырат.

Көбүнчө тынчсыздануу же стресстен арылуунун стратегиясы катары колдонулат. Көпчүлүк адамдар кубаттоочу музыканы уккандан кийин маанайы жана мотивациясы жакшыргандыгын билдиришет. Ал сезимдериңизди билдирип, тереңирээк түшүнүүгө жардам берет.

Ошентсе да, ал сиздин кыйналган нерсеңиздин маанисин түшүнбөйт.

Көңүлүңүзгө туура келген музыканы угуу көңүлүңүздү күчөтө тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз - жакшы же жаман. Кээде бул жардам берет.

Мисалы, кайгылуу ырлар, романтикалык көңүл калуудан кийин сезимдериңизди чыңдоого жардам берет. Экинчи жагынан, алар тескерисинче таасирин тийгизип, кайгы-капага алдырып жибериши мүмкүн.

Сиз музыкасыз иштей албайсыз

Музыка татаал же жагымсыз нерселерди чыдамдуу кылууга жардам берет. Радиону жаман трафикте күйгүзүп, үйдө отурганда жогорку кубаттуулуктагы ырларды угуп же стресс сезгенде жоошуткан музыка уга аласыз.

Бирок, бардык жагдайларда музыка ылайыктуу эмес.

Мисалы, мектептеги лекцияларды, жумуштагы жолугушууларды же кимдир бирөө сиз менен олуттуу маектешүүгө аракет кылып жатканда жашыруун музыка угуу сонун идея эмес.

Эгер сиз кыйналган болсоңуз же музыкасыз иштөө кыйын болуп жатса, анын себебин издеп көрүңүз.

Музыка сизди маанилүү иштерден алаксытат

Ырда (же эки) жоголуп кетүү кадимки нерсе. Музыканы укканда убакыттын такай жоголушу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, айрыкча, бул сиздин милдетиңизди аткарууга тоскоол болгондо.

Балким, 6 мүнөттүк гитаранын соло аяктаганга чейин, өнөктөшүңүздү жумуштан алып кетүү үчүн күтүп жаткандырсыз. Же сиз ошол зонага кирип, өзүңүз убада кылган кечки тамактан кийин күтүлбөгөн жерден артта каласыз.

Музыка зат колдонууда ойнойт

Заттарды колдонуу кээ бир адамдар үчүн музыка угуу тажрыйбасын жогорулатат. Балким, жубайлардын суусундуктары сизди бошотуп, түз эфирде бийлеп жаткандыр. Же боорукердик сизди DJ менен акылдаштыргандай сезет.

Музыканы тереңирээк таанып жатканда, кээде заттарды колдонуу, албетте, көйгөй болбойт, бирок муну эсиңизден чыгарбаңыз.

2015-жылкы изилдөөлөргө ылайык, зат колдонуунун бузулушу менен дарыланып жаткан 143 адамдын 43 пайызы музыканын белгилүү бир түрүн заттарды колдонууну көбүрөөк каалагандыгы менен байланыштырышкан.

Дагы бир жолу, бул сөзсүз эле музыка жаман дегенди билдирбейт. Чындыгында, изилдөөгө катышкандардын көпчүлүгү музыканын калыбына келтирилишинде маанилүү ролду ойношконун айтышты.

Бирок бул табылгалар музыка көйгөйлүү заттарды колдонууда ойной тургандыгын көрсөтөт.

Эгер сиз заттарды колдонууну каалаган музыканын белгилүү бир түрүнө жакын болуп калсаңыз, бул байланышты кылдаттык менен карап көрүңүз.

Кандайча кыскартууга болот (эгер керек болсо өзүңүздү сезип жатсаңыз)

Музыканы угуу жашооңузга терс таасирин тийгизбесе, аны кыскартууга негиз жок.

Эгер кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасагыңыз келсе, анда ушул стратегияларды карап көрүңүз.

Музыкасыз жүрө турган жерлерди аныктаңыз

Аз музыка уккуңуз келсе дагы, ансыз толугу менен өтүүнүн кажети жок. Андан көрө, музыкадан алыс болгондо, күндүн же иш-аракеттердин белгилүү убактарын тандап көрүңүз.

Эгерде сиз көйгөйдү угуунун белгилүү чөйрөлөрүн байкасаңыз (класстык лекция учурунда же жумушта кардарларга көңүл буруу керек болгон учурда), ошол жерден кыскара баштаңыз.

Эгерде сиз күнү бою дээрлик күнү бою музыка угууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз.

Албетте, машыгуу обондорун уланта берсеңиз болот, бирок сейилдөөгө барганда угуучу аппаратыңызга тыныгуу берип көрүңүз. Анын ордуна жаратылыштын үндөрүн уккула.

Башка иш-аракеттер менен угууну бузуңуз

Эгер сиз музыканы тынымсыз уксаңыз, башка медиа түрлөрүнө катышууга же башкалар менен иштешүүгө аз убакыт коротсоңуз болот. Музыканын көптөгөн артыкчылыктары бар, чындыгы бар. Бирок башка маалымат каражаттары да пайдалуу нерселерди сунушташы мүмкүн.

Кээ бир нерселерди сынап көрүү:

• Досуңузга же сүйгөнүңүзгө чалыңыз.
• Сүйүктүү тасманы көрүңүз.
• Жаңы тилди үйрөнүңүз (Duolingo сыяктуу акысыз колдонмолор же жергиликтүү китепкананын аудио CDлери буга жакшы жардам берет).

Башка нерселерди ук

Музыка ыңгайлуу, анткени башка нерселерди жасап жатканда угууга болот. Эгерде унчукпай койбосоңуз, фондо ызы-чуу үйдө же жумушта чогуу иштей алат.

Бирок, музыка сиздин жалгыз тандооңуз эмес.

Бул ар кандай аудио түрлөрүн байкап көрүңүз:

• Улуттук Коомдук Радио (NPR). Google NPR, андан кийин жергиликтүү канал үчүн шаардын аталышы.
• Audiobooks. Көптөгөн жергиликтүү китепканалар каттоодон өтүү же агым үчүн фантастикалык жана фантастикалык эмес варианттарды сунушташат.
• Podcasts. Сизди эмне кызыктырбасын, ал жөнүндө подкаст бардыр.

Музыканы кантип угуп жатканыңызды өзгөртүңүз

Эгер сиздин музыканы угуу маселеси анчалык деле көйгөй болбосо кантип музыка угуп, угуу стилиңизге бир нече өзгөрүүлөрдү жасоо жардам берет:

• Көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгүп турганда, журналга жазылууга, досуң менен сүйлөшүүгө же сейилдөөгө аракет кыл.
• Эгерде катуу музыка сизди жумуштан же окуудан алаксытып жатса, көңүл топтошуңуз керек, сөзсүз музыкага өтүңүз.
• Жумушта же жолдо болгондо, маалыматты жогорулатуу керек болгондо, үн көлөмүн төмөндөтүп же наушникти алып салууну ойлонуп көрүңүз.

Эстен чыгарбоо үчүн мыкты тажрыйбалар

Ушул учурга чейин сиз музыканы угуу адаттарыңызда көйгөй жок экендигин түшүнүп калдыңыз. Ошондой болсо да, ушул кеңештерди эсиңизден чыгарсаңыз, музыкадан көбүрөөк ырахат алып, пайда көрө аласыз жана угууну бир эле учурда коргой аласыз.

Үн көлөмүн төмөндөтүңүз

Музыканы угуунун эң жаман жагы? Бул өтө катуу болсо, убакыттын өтүшү менен угуунун начарлашына алып келиши мүмкүн.

Үнү канчалык бийик экендигин дагы деле билбей каласың. Адамдар өздөрү жакшы көргөн музыканы жогорку көлөмдө ойношот, балким, алар музыканы анчалык деле жактырышпаса дагы, үнү бирдей болсо дагы, көбүрөөк угушат.

Ошентип, эгер сиз чын эле ошол ырды жардыргыңыз келсе, анда ал үчүн үнүн төмөндөтүңүз. Сиздин кулагыңыз (жана сиздин кошуналарыңыз) сизге ыраазычылык билдиришет.

Гарнитураны колдонсоңуз, 60-60 эрежесин эсиңизден чыгарбаңыз: күнүнө 60 мүнөт бою максимум үндүн 60 пайызын гана угуңуз.

Кулакчынын кулакчасына өтүү

Эгерде сиз угуунун начарлашы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, адистер кулагыңызга кулакчындарды жабууну сунушташат. Кулак кулактары жана зымсыз гарнитура укмуштай ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок угуу мүмкүнчүлүгүңүздү жоготот.

Ызы-чууну жокко чыгаруучу гарнитура фондо чыккан ызы-чууну токтото алат, ошондо сырткы үндүн келип түшүүсүн жана салкындыгын басаңдатуусуз үн көлөмүн төмөндөтөт.

Музыкаңызды кырдаалга шайкеш келтириңиз

Музыканын кайсы түрлөрү сизди кубаттандырарын билишиңиз мүмкүн, бирок белгилүү бир жагдайларда музыканын айрым түрлөрү артыкчылыктарды сунуш кылат:

• Жай, токтоо темп менен музыка эс алып, стрессти төмөндөтөт.
• Классикалык музыка, айрыкча, окуп жатканда көңүлдүн өсүшүнө жардам берет.
• Сүйүктүү музыкаңыз жаман маанайды жакшыртууга жардам берет.

Качан жардам керек

Эгер сиз музыка чөйрөсүндөгү кээ бир адаттарыңызды өзгөртүүңүз керек деп ойлоп, бирок аны аткаруу кыйын болсо, анда терапевт менен иштөө чоң жардам болот.

Терапевт музыканын айланасында сиздин жүрүм-турумуңузду эмне жакшыраак түшүнүп, аларды чечилүүнүн пайдалуу жолдорун табууга жардам берет.

Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн музыканы колдонгонуңузду айт, бирок музыкага болгон ишенимиңиз мамилелериңизде кыйынчылыктарды жаратат. Терапевт сиздин тынчсызданууңуздун себептерин чечүүгө жана азыркы учурда симптомдор менен күрөшүүнүн башка жолдорун табууга жардам берет.

Эгер сиз тынчсыздануунун, депрессиянын же башка психикалык саламаттыктын белгилерин байкасаңыз, терапевтке кайрылган жакшы. Музыка сизди жакшы сезүүгө жардам берет, бирок дарылоо менен бирдей эмес.

Ар бир бюджет үчүн терапия боюнча биздин көрсөтмө сизге баштоого жардам берет.

Жыйынтык

Сиз музыкасыз жашай албайсызбы? Бул жөнөкөй сезим. Көпчүлүк адамдар үчүн музыка негизинен оң таасир этет, ошондуктан уккула. Ошентсе да, музыка сиздин жашооңузда көйгөй жаратып жаткандыгын байкаганга эч качан зыян келтирбейт.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.