Бөйрөк үстүндөгү чарчоо жана бөйрөк үстүндөгү чарчоонун диетасы жөнүндө билүү үчүн баары

Мазмун

• Адренал чарчоо деген эмне?
• Бөйрөк үстүндөгү чарчоо эмнеден келип чыгат?
• Жалпы бөйрөк үстүндөгү чарчоо симптомдору
• Бүйрек үстүндөгү чарчоону кантип аныктоого болот
• Бөйрөк үстүндөгү чарчоону дарылоо
• Адренал чарчоо диетасы жөнүндө эмне айтууга болот?
• Бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасын ким колдонушу керек?
• The Bottom Line
• Үчүн карап чыгуу

Ах, бөйрөк үстүндөгү чарчоо. Сиз уккан шарт ... бирок ал эмнени билдирерин түшүнгөн жоксуз. #relatable жөнүндө сүйлөшкүлө.

Бүйрөк үстүндөгү чарчоо - бул узакка созулган, өтө жогорку стресс деңгээли менен байланышкан бир катар симптомдор үчүн айтылган сөз.Эгер сиз муну окуп жатсаңыз, Google калыңыз Тетрис оюнуна окшоп калышы жана/же өзүңүздү Стресс Кейси катары аныктоо мүмкүнчүлүгү бар. . Ошентип, сиз бөйрөк үстүндөгү чарчоо бар же жумушта жаман жумада туңгуюкка жеткениңизди кайдан билесиз?

Бул жерде, бүткүл ден-соолук боюнча адистер сизге бөйрөк үстүндөгү чарчоо деген эмне, анын ичинде бөйрөк үстүндөгү чарчоо, эгер сизде ал бар болсо эмне кылуу керек жана эмне үчүн бөйрөк үстүндөгү чарчоону дарылоо планы бардыгы үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деген көрсөтмөнү алып келишет.

Адренал чарчоо деген эмне?

Сиз болжогондой, бөйрөк үстү безинин чарчоосу бөйрөк үстүндөгү бездерге байланыштуу. Сергитүү катары: Бөйрөк үстүндөгү бездер бөйрөктүн үстүндө жайгашкан шляпа сымал эки кичинекей без. Алар кичинекей, бирок бүт дененин иштешинде ажырагыс роль ойнойт; Алардын негизги ролу - кортизол, альдостерон, эпинефрин жана норадреналин сыяктуу маанилүү гормондорду өндүрүү, деп түшүндүрөт натуропатиялык дарыгер Хизер Тайнан. Мисалы, бул бездер стресске кортизолду ("стресс" гормону) бөлүп чыгаруу же норадреналинди ("согуш же учуу" гормону) чыгаруу менен жооп беришет.

Гормондор денедеги баардык нерсеге таасир этет жана бул бездер гормондорду өндүргөндүктөн, дененин көптөгөн функцияларында колу бар. Мисалы, алар кортизол өндүргөндүктөн, "бөйрөк үстү бездери кыйыр түрдө кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу, зат алмашууну көзөмөлдөө, сезгенүүнү башкаруу, дем алуу, булчуңдардын чыңалуусу сыяктуу функцияларды аткарышат", - деп түшүндүрөт ден соолукту чыңдоочу эксперт Джош Балта, DNM, CNS, DC, Байыркы Тамактануунун негиздөөчүсү жана автору Keto Diet жана Коллаген диетасы.

Жалпысынан алганда, бөйрөк үстүндөгү бездер өзүн-өзү жөнгө салат (башка маанилүү органдар сыяктуу өз алдынча ишке киришет) жана сырткы сигналдарга жооп катары гормондорду өндүрүшөт (стресстүү жумуш электрондук почтасы, коркунучтуу жаныбарлар же HIIT машыгуусу сыяктуу) оң жакта. дозалар. Бирок бул бездер иштебей калышы мүмкүн (же чарчоо) жана керектүү убакта керектүү гормондорду өндүрүүнү токтотуу. Бул "бөйрөк үстүндөгү бездин жетишсиздиги" же Аддисон оорусу деп аталат. "Бөйрөк үстү безинин жетишсиздиги-бул медициналык жактан таанылган диагноз, анда бөйрөк үстү безинин гормондору (кортизол сыяктуу) ушунчалык төмөн болгондуктан, аларды диагностикалык тест менен өлчөөгө болот",-деп түшүндүрөт Тынан.

Бул жерде татаал болуп калат: "Кээде адамдарда "ортодогу абал" болот", - дейт функционалдык жана карылыкка каршы медицина доктору Михаил Берман Гормондорду коррекциялоо менен. "Алардын бөйрөк үстүндөгү гормондордун деңгээли андай эмес дегенди билдирет ошондуктан Аддисон оорусу бар, бирок алардын бөйрөк үстүндөгү бездери дени сак же дени сак болушу үчүн жакшы иштебейт. жана натуропаттар бөйрөк үстүндөгү чарчоо катары тааныйт.

"Бүйрек үстүндөгү чарчоо Оорулардын Эл аралык классификациясы, Онунчу Ревизия (ICD-10) системасы тарабынан расмий түрдө таанылган эмес, бул камсыздандыруу тарабынан кабыл алынган жана көптөгөн батыш медицинасынын дарыгерлери тарабынан таанылган диагностикалык коддордун системасы", - дейт доктор Берман. (Тектеш: Гормондорду Табигый Энергия үчүн Балансташтыруу).

Колумбия университетинин медициналык борборунун эндокринологу жана доценти, медицина илимдеринин доктору Салила Курра: "Бөйрөк үстүндөгү чарчоону чыныгы медициналык абал катары колдоого эч кандай илимий далил жок", - дейт. Бирок, ар кандай методологиялар боюнча окутулган дарыгерлер жана саламаттыкты сактоо адистери башкача сезишет.

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо эмнеден келип чыгат?

Стресс. Көп. "Бөйрөк үстүндөгү чарчоо-бул узак мөөнөттүү стресстен улам бөйрөк үстүндөгү бездердин ашыкча стимуляциясынан келип чыккан абал",-дейт Балта.

Стресс болгондо (жана бул физикалык, психикалык, эмоционалдуу же үчөөнүн тең жыйындысы болушу мүмкүн) бөйрөк үстү бездерге кортизолду канга бөлүп чыгаруу керектиги айтылат. Сиз ашыкча стресске кабылганда, алар дайыма кортизолду чыгарышат, бул аларды ашыкча иштетет жана эскирет, дейт Акс. "Узак мөөнөттүү келечекте бул өнөкөт стресс алардын жумушун аткарууга жана керек болгондо кортизол өндүрүүгө тоскоолдук кылат." Бул учурда бөйрөк үстү безинин чарчоосу башталат.

"Бөйрөк үстү безинин чарчоосу өнөкөт стресстен (жана кортизолдун мындай жогорку деңгээлин чыгаруудан) улам жетиштүү деңгээлде кортизол өндүрө албай калганыңызда пайда болот", - дейт доктор Берман.

Түшүнүктүү болуш үчүн: Бул офистеги бир стресстүү күндү, атүгүл стресстүү жуманы же айды билдирбейт, тескерисинче, стресстин күчөшүнүн бир p-r-o-l-o-n-g-e-d мезгили. Мисалы, айлар жогорку интенсивдүүлүккө ээ болуу (окуу: кортизол-HIIT же CrossFit сыяктуу көнүгүүлөр жумасына беш же андан көп жолу, жумасына 60 саат иштөө, үй -бүлө/мамиле/дос драмасы менен күрөшүү жана жетиштүү уктабоо. (Байланыштуу: кортизол менен көнүгүүнүн ортосундагы байланыш)

Жалпы бөйрөк үстүндөгү чарчоо симптомдору

Өкүнүчтүүсү, бөйрөк үстүндөгү чарчоо менен байланышкан симптомдор көбүнчө медициналык адистер тарабынан "спецификалык эмес", "бүтүлбөгөн" жана "аныксыз" деп сыпатталат.

"Бөйрөк үстүндөгү чарчоо менен байланышкан көптөгөн симптомдор калкан безинин иштеши, аутоиммундук абал, тынчсыздануу, депрессия же инфекция сыяктуу башка бир катар синдромдор жана оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн" дейт Тынан.

Бул симптомдор кирет:

• Жалпы чарчоо

• Уйкусуздук же уйкусуздук

• Мээнин туманы жана фокус менен мотивациянын жоктугу

• Чачтын суюлушу жана тырмактын түсүнүн өзгөрүшү

• Менструациянын бузулушу

• Төмөн көнүгүү толеранттуулук жана калыбына келтирүү

• Мотивация төмөн

• Төмөн жыныстык каалоо

• Кумарлануу, начар табит жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү

Бул тизме узун болушу мүмкүн, бирок ал толук эмес. Бардык гормондор бири -бири менен байланыштуу болгондуктан, кортизол деңгээли бузулган болсо, прогестерон, эстроген жана тестостерон сыяктуу башка гормон деңгээлдериңиз да ыргып кетиши мүмкүн. Мааниси: Бөйрөк үстүнөн чарчаган адам симптомдорду татаалдаштырып, дарыгерлерди чаташтыра турган башка гормоналдык оорулардан жапа чегиши мүмкүн. (Көбүрөөк көрүү: Эстроген үстөмдүгү деген эмне?)

Бүйрек үстүндөгү чарчоону кантип аныктоого болот

Эгерде жогоруда аталган симптомдордун кандайдыр бир конгломерациясы тааныш болсо, анда сиздин биринчи кадамыңыз саламаттыкты сактоо адиси менен баарлашуу. "Эгер сиз [жалпы] чарчоону сезип жатсаңыз, текшерүүдөн өтүп, анын негизги себептерин аныктоо абдан маанилүү", - дейт доктор Курра.

Бирок көптөгөн батыш дарыгерлери бөйрөк үстүндөгү чарчоону чыныгы диагноз катары кабыл албагандыктан, сиз издеген медициналык адистин түрү сиз алган диагноз жана дарылоого таасир этиши мүмкүн. Дагы бир жолу, натуропатиялык дарыгерлер, интегративдик медицина практиктери, акупунктуристтер, функционалдык медицина практиктери жана карылыкка каршы дарыгерлер жалпы практикалык дарыгерге же интернистке караганда бөйрөк үстүндөгү чарчоо катары симптомдорду диагноздоо жана дарылоо мүмкүн. (Байланыштуу: Функционалдык медицина деген эмне?)

Эгерде сиз бөйрөк үстүндөгү бездердин иштебей жаткандыгын ойлосоңуз, Тайнан медициналык кызмат көрсөтүүчүңүздөн кортизол деңгээлиңизди жана ошол деңгээлдеги күнүмдүк өзгөрүүлөрдү өлчөй турган кортизол тестин колдонууну сунуштайт.

Бирок (!!) бөйрөк үстүндөгү чарчоо бөйрөк үстүндөгү бездердин гормондорунун төмөн болушуна алып келиши мүмкүн, бирок "Аддисон оорусуна кирүүгө жетишерлик төмөн эмес" же тестте аларды "нормалдуу" диапазондон алып чыгышы мүмкүн, бул абалды ырастоо дээрлик мүмкүн эмес, дейт Тинан . Эгерде тест терс кайтып келсе (мүмкүн), кадимки медицина дарыгерлери башка негизги себептерди издешет же симптомдорду жекече дарылашат.

Мисалы, оң тест болбогондо, "функционалдык медицина дарыгери дагы эле бөйрөк үстүндөгү чарчоо катары таанышы мүмкүн жана дарыласа болот, ал эми кадимки медицина дарыгери тынчсыздануу катары таанып, Xanaxти жазып бериши мүмкүн, бул көйгөйдү чече албайт" дейт. Доктор Берман.

Бирок, ошол эле тыйындын карама -каршы тарабында, дейт доктор Курра, "бөйрөк үстүндөгү чарчоо диагнозу менен тынчсыздануу, эгерде сиз өткөрүп жиберген башка көйгөй бар болсо, кимдир бирөөнүн симптомдору чечилбейт. Так тестирлөө жана дарылоо протоколдору" [жалпы] чарчоону башынан өткөргөн адам менен өтөм, алардын жашы, жынысы жана мурунку медициналык тарыхы сыяктуу нерселерге жараша болот." (Ошондой эле караңыз: Өнөкөт чарчоо синдрому деген эмне?)

Бөйрөк үстүндөгү чарчоону дарылоо

Үн татаалбы? Бул. Бирок бөйрөк үстүндөгү чарчоо Батыш медицинасы тарабынан таанылган шарт болбосо да, симптомдор абдан реалдуу, дейт Тынан. "Өнөкөт стресстин кесепеттери алсыратышы мүмкүн."

Жакшы кабар "бир жыл өнөкөт стресстин бөйрөк үстүндөгү бездерге тийгизген терс таасирлери туура кам көрүү менен болжол менен бир айдын ичинде айыгып кетээри жалпы кабыл алынган" дейт ал. Ошентип, эки жылдык өнөкөт стресс эки айга созулушу мүмкүн, ж.б.у.с. Тайнан түшүндүрөт.

Макул, макул, анда бөйрөк үстүндөгү бездериңиздин айыгышына кантип жол бересиз? Бул абдан жөнөкөй, бирок коркунучтуу сезилиши мүмкүн: "Сиз стресс деңгээлиңизди башкарышыңыз керек" дейт Лен Лопес, DC, C.S.C.S, хиропрактика жана тастыкталган клиникалык диетолог. "Бул сизди көбүрөөк стресске алып келген иштерди ташташыңыз керек дегенди билдирет. Ал эми стрессти азайтууга жардам берген нерселерди жасай баштаңыз." (Окшош: 20 Жөнөкөй Стресстен Арылуунун Техникасы).

Бул түн ичинде азыраак электрондук колдонууну, мүмкүн болушунча офисте узак күндөрдү азайтууну жана HIIT көнүгүүсүн азыраак (тез -тез) жасоону билдирет. Бул ошондой эле социалдык стрессти жана тынчсызданууну жакшыраак башкарууга, медитация, терең дем алуу, ой жүгүртүү жана журналды башкарууга жардам бере турган психикалык саламаттыкты сактоочу адисти издөөнү билдирет.

Адренал чарчоо диетасы жөнүндө эмне айтууга болот?

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо менен ооруган адамдардын көпчүлүгүнө бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасы деп аталган бир нерсе "дайындалган". "Бул бөйрөк үстүндөгү чарчоо менен байланышкан симптомдорду азайтууга багытталган тамактануунун белгилүү бир жолу, ошону менен бирге денени абалды оңдоо жана ден соолук абалына кайтып келүү үчүн керектүү азыктар менен камсыз кылуу", - деп түшүндүрөт Тынан. "Бул сиздин денеңизди ичтен айыктыруу жолу."

Бөйрөк үстү безинин чарчоо диетасы протеинди, дени сак майларды, жашылчаларды жана дан эгиндерин көбөйтүү менен кантты чектөө менен кант стабилдештирүүгө жана кортизол деңгээлин тең салмакташтырууга багытталган (көпчүлүк адамдар үчүн абдан пайдалуу диета).

Бул бөйрөк үстүндөгү чарчоого кантип жардам бериши керек? Тазаланган углеводдор аларды жегенден кийин кантка тез бөлүнүп кетет, бул кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет, андан кийин кескин төмөндөшүнө алып келет, - деп түшүндүрөт Тынан. Бул сиздин чарчооңуздун жана чарчооңуздун симптомдорун башынан өткөргөн адам үчүн жакшы эмес болгон ролик кемесинде энергияңыздын деңгээлин талап кылат. Энергетикалык суусундуктар жана башка кофеиндүү заттар дагы ушундай эле натыйжага алып келиши мүмкүн жана ушул себептен улам, алар да тыюу салынган.

Башка жагынан алганда, дени сак майлар жана жогорку сапаттагы протеиндер кандагы канттын көлөмүн жайлатып, күн бою кандагы канттын туруктуу деңгээлине өбөлгө түзөт, дейт Лопес. Бул макросторду кабыл алуу күндүн башында өзгөчө маанилүү, дейт ал. "Эртең мененки тамактан баш тартуу-бул диетанын эң чоң мааниси. Бөйрөк үстү безинин чарчоосу бар адамдар түнкүсүн кан шекерин денгээлге жеткирүү үчүн эртең менен бир нерсе жеши керек."

Диета сезгенүүчү же сиңирилиши кыйын болгон тамак -аштарды ичеги -карын ооруларына салымын кошушу мүмкүн. "Ичегидеги кыжырдануу жана сезгенүү бөйрөк үстүндөгү бездерди сезгенүү менен күрөшүү үчүн көбүрөөк кортизолду иштеп чыгууга түрткү берет, аны система учурда көтөрө албайт" дейт Лопес. (Буга байланыштуу: Ичеги бактерияларыңыз сизди чарчатышы мүмкүнбү?) Бул төмөнкүлөрдү кыскартууну билдирет:

• Кофеин кошулган суусундуктар

• Кант, таттуу жана жасалма таттуу

• Такталган углеводдор жана дан, ак нан, кондитердик азыктар жана момпосуй сыяктуу канттуу тамактар.

• Муздак, салями сыяктуу иштетилген эт

• Төмөн сапаттагы кызыл эт

• Гидрогенделген майлар жана соя, канола жана жүгөрү майы сыяктуу өсүмдүк майлары

Диета кээ бир тамак-аштарды кыскартууга алып келиши мүмкүн, бирок Балта маанилүү ойду айтат: бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасы көбүрөөк тамактанууга байланыштуу. дагы Сизди жакшы сезип, денеңизди азыктандырган азыктар чектөөгө каршы. "Бул диета калорияларды кыскартуу эмес. Чынында, тескерисинче; анткени өтө чектөөчтүү бөйрөк үстүндөгү бездерге стресс келтириши мүмкүн" дейт ал.

Бүйрөк үстүндөгү чарчоо диетасында баса белгилей турган азыктар:

• Кокос, зайтун, авокадо жана башка пайдалуу майлар

• Кайчылаш жашылчалар (түстүү капуста, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр ж. Б.)

• Майлуу балыктар (жапайы лосось сыяктуу)

• Эркин таралган тоок жана үндүк

• Чөп менен багылган уйдун эти

• Сөөк сорпосу

• Жаңгактар, мисалы, жаңгак жана бадам

• Уруктар, чиа жана зыгыр

• Келп жана балыр

• Селтик же Гималай деңиз тузу

• Пробиотиктерге бай ачытылган тамактар

• Чага жана кордицепс дарылык козу карындар

О, жана көп суу ичүү да абдан маанилүү, деп кошумчалайт Тынан. Себеби, суусуздануу бөйрөк үстүндөгү бездерге стресске жана симптомдордун начарлашына алып келет. (ICYWW, суусуздануу мээңизге эмне кылат).

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасын ким колдонушу керек?

Баары! Олуттуу. Сизде бөйрөк үстүндөгү чарчоо барбы же жокпу, бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасы туура тамактануу планы, дейт катталган диетолог Мэгги Михалчик, R.D.N., Once Upon A Pumpkinдин негиздөөчүсү.

Ал мындай деп түшүндүрөт: Жашылчалар жана дан эгиндери клетчатканын, витаминдердин жана минералдардын жакшы булагы болуп саналат, аларды көбүбүз жетиштүү албайбыз. "Бул тамактарды тарелкаңызга көбүрөөк кошуу (жана канттуу заттарды алып салуу) сизде бөйрөк үстүндөгү чарчоо барбы же жокпу, энергияңызды жогорулатууга жана сиңирүү процессин жакшыртууга жардам берет" дейт ал. (Related: Анти-Тынчсыздануу диетасы жөнүндө эмнени билишиңиз керек).

Кошумчалай кетсек, жогорку сапаттагы протеинге артыкчылык берүү аз кандуулуктун симптомдору жана В12 витамининин жетишсиздигинин белгилери менен күрөшө турган темирдин деңгээлин жогорулатат, бул сизди чарчатып жиберет, дейт Лиза Ричардс, CNC, диетолог жана The Candida Dietтин негиздөөчүсү. Андан тышкары, "дени сак майлар денедеги сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн, бул чарчоочулукту жана бөйрөк үстү безинин чарчоосуна алып келбеген көптөгөн олуттуу ден соолук шарттарын пайда кылат" дейт ал. (Көбүрөөк көрүү: Бул өнөкөт сезгенүү сиздин денеңизге эмне кылат).

The Bottom Line

"Бүйрөк үстүндөгү чарчоо" термини талаштуу болсо да, ал жалпысынан расмий диагноз катары таанылбагандыктан, ал катуу стресстен кийин иштебей калган бөйрөк үстүндөгү бездер менен байланышкан бир катар симптомдорду сүрөттөгөн. Сиз бөйрөк үстү безинин чарчоосуна ~*ишенип жатасызбы же жокпу, карабастан, эгер сиз Супер Стресс болсоңуз жана бир аз убакыттан бери болсоңуз, анда сиз бөйрөк үстүндөгү чарчоону дарылоо планын аткаруудан пайда көрө аласыз, бул чындыгында, жөн гана денеңизди эс алып, калыбына келтирүүнүн планы (ал баарына пайдалуу болушу мүмкүн). Жана бул дени сак, жашылчага бай тамактануу планын жеп жатып, стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоону билдирет.

Эсиңизде болсун: "Бул диета жана жашоо образын өзгөртүүлөр сизде байкалып жаткан симптомдордун негизги патологиялык себеби болбосо гана натыйжалуу болот", - дейт Тынан. Ал өзүн-өзү диагноздоонун жана өзүн-өзү дарылоонун ордуна сиз ишенген медициналык кызматкердин пикирин билүүнүн маанилүүлүгүн баса белгилейт. "Бөйрөк үстү безинин чарчоосу жана окшош симптомдору бар адамдарга сунушталган диета жана жашоо образынын өзгөрүшү эч кимге зыян келтирбейт" дейт ал. "Бирок дагы, эксперт биринчи кадам болуп саналат."

Үчүн карап чыгуу