Ичегини бошотуу үчүн ич алдыруучу 10 мөмө

Мазмун

• 1. Папайя
• 2. Orange
• 3. Кара өрүк
• 4. Acerola
• 5. Авокадо
• 6. Банан
• 7. Fig
• 8. Киви
• 9. Jambo
• 10. Алмурут
• Ичегини кармоочу жемиштер
• Ич катууга каршы күрөшүү боюнча кеңештер
• Ич катууга каршы үй шартында иштеген жемиштер жана ширелер менен ич катууга каршы турууга болот.

Папайя, апельсин жана кара өрүк сыяктуу мөмө-жемиштер, ичеги-карыны илгертен бери бар адамдарда да ич катууга каршы күрөшүүдө мыкты союздаштар. Бул жемиштерде көп сандагы клетчатка жана суу бар, бул ичеги транзитин тездетет жана заңдын пайда болушун жактырат. Мындан тышкары, жемиштер дагы токчулук берип, зат алмашууну жакшыртып, арыктоого жардам берет.

Бул мөмөлөрдү күн сайын жаңы, ошондой эле табигый ширелерде жана жемиш салаттарында колдонсо болот, ошондой эле ымыркайлар жана балдар колдонушу мүмкүн, бирок диареяны жаратпоо үчүн аз өлчөмдө. Ичегини бошотуу үчүн ич алдыруучу ширенин 5 рецептин караңыз.

Ичеги-карындарды бөлүп чыгарган жана ымыркайларда жана кош бойлуулук учурунда колдонула турган жемиштер:

1. Папайя

Папайя сууга жана булага бай, ошондой эле ичеги-карындын иштешине жардам берүүчү күчү менен белгилүү. Формоза папайясы пакайга караганда ич алдыруучу күчкө ээ, анткени анын жипчелери эки эсе көп жана калориялары дээрлик бирдей.

100 г папайя формозасында 1,8 г клетчатка болсо, папайеде 1 г бар, бирок бул дагы ушул жемиш үчүн жакшы өлчөм. Мөмөлөрдүн эки түрүндө магний, калий жана С витамини сыяктуу азыктардан тышкары ар бир 100 гда 11 г углевод жана 40 ккал бар.

2. Orange

Апельсин сууга бай, ал ичеги-карынды жана тезекти нымдап, ичеги-карындын жакшы иштеши үчүн жипчелер менен синоним болгон баштыкчаны көп берет. Апельсиндин бирдигинде болжол менен 2,2 г клетчатка бар, бул, мисалы, 1 кесим нан данындагы нандардан көп.

Бирок апельсин ширесинде дээрлик эч кандай клетчатка жок экендигин унутпоо керек, анткени мөмөнү сыгып жатканда баштык анын кабыгы менен кошо текке кетет.

3. Кара өрүк

Өрүктүн курамы жаңы жана суусуз болгондуктан, клетчаткага бай жана ичегиге эң сонун азык. Кара өрүктүн ар бир бирдигинде организмди фосфор, калий жана В витаминдеринен тышкары 1,2 г клетчатка бар.

Маанилүү кеңеш, кара өрүктү керектөөдө, өнүмдүн курамына кант кошулгандыгын текшерүү үчүн, анын өрүгүнүн калориясын аябай көбөйтүп, ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзөт. Демек, кургатылган өрүктү шекер кошпой сатып алганыңыз оң.

4. Acerola

Ацерола ар бир 100 г жаңы мөмө-жемиш үчүн болжол менен 1,5 г клетчатка алып келет, ал эми болгону 33 ккал, бул жемиш диетанын жана ичегинин эң мыкты союздашы болот. Мындан тышкары, ушул эле ацероланын көлөмү чоң кишиге С витамининин сунуш кылынган көлөмүн күнүнө 12 эсе көп алып келет, мисалы, апельсин жана лимонго караганда бул витаминге кыйла бай.

5. Авокадо

Авокадо була курамы боюнча чемпион: 100 г жемиштен болжол менен 6 г клетчатка алып келет. Ошондой эле, организмге пайдалуу жана жүрөктүн кан-тамырларынын ден-соолугун чыңдап, жакшы холестеролдун деңгээлин көтөрүүдөн тышкары, заңдын ичегиден өтүшүн жеңилдетүүчү майларга бай.

6. Банан

Ичегини кармаган жемиш катары белгилүү болгонуна карабастан, ар бир банандын кеминде 1 г клетчаткасы бар. Сыр - бул бышкан мөмөнү керектөө, ошондо анын талчалары ичеги транзитинде жардам берүүгө даяр болот. Тескерисинче, ич өткөктү жөнгө салууну каалагандар бананды дагы деле жарым-жартылай жашылча жеши керек, анткени анын талчалары ичегини кармаш үчүн кызмат кылат.

Жаңы жемиштерге караганда жашыл банандын биомассасы күчтүү, себеби бул клетчатканын курамы жогору жана табигый түрдө пребиотикалык азык болуп, ичеги-карын флорасынын ден-соолугуна пайдалуу. Жашыл банандын биомассасын кантип жасоону карап көрүңүз.

7. Fig

Жаңы инжирдин эки бирдиги болжол менен 1,8 г клетчатканы жана 45 ккал гана алып келет, бул жетиштүү токчулукту жаратат жана ачкачылыкты узак убакытка чейин сактайт. Кара өрүктөгүдөй эле, кургатылган инжирлерди сатып алууда, курамында шекери жокторго артыкчылык берүү керек, андыктан азыктын этикеткасындагы ингредиенттердин тизмесин текшерүү керек.

8. Киви

Ар бир кивиде болжол менен 2 г клетчатка жана болгону 40 ккал бар, бул жемиш ичеги-карын жана арыктоо диеталары үчүн мыкты союздаш болуп саналат. Мындан тышкары, 2 киви буга чейин чоңоюп калган адамга С витамининин баардыгын алып келип, антиоксидант күчүн жогорулатып, оорулардын алдын алууга жана теринин ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

9. Jambo

Аз керектелгенине карабастан, жамбо буладагы эң бай жемиштердин бири: 1 даана 2,5 г клетчатканы алып келет, анын курамы көбүнчө 2 кесим нан данында болот. Мындан тышкары, анын ар бир жемиште 15 ккал гана бар, ал көпчүлүк жемиштерден кыйла аз, бул арыктоо жана ачкачылыктан арылтуу үчүн мыкты союздашка айланган.

10. Алмурут

Ар бир алмуруттун кабыгында жегенде, болжол менен 55 г ккал, 3 г клетчатка бар, бул ичеги-карынга жардам берген эң маанилүү жемиштердин бири. Арыктоо үчүн жакшы кеңеш - бул алмурутту тамактануудан болжол менен 20 мүнөт мурун жеп коюу керек, анткени анын талчалары ичегиде токчулук сезимин пайда кылып, тамак учурунда ачкачылыкты басат.

Ичегини кармоочу жемиштер

Ичегини кармаган кээ бир жемиштер: кабыгы жок алма жана алмурут, гуава, банан, негизинен банан дагы деле жашыл.

Бул жемиштерден, жок дегенде, ичеги транзити нормалдашканга чейин, ич каткан адамдар качышы керек. Бирок, туура тамактануу жана клетчаткага бай болгондо, мөмө-жемиштердин баардык түрүн ич катууга алып келбей ичсе болот.

Ич катууга каршы күрөшүү боюнча кеңештер

Ич алдыруучу мөмө-жемиштерди көбөйтүүдөн тышкары, ич катууга каршы күрөшүүнүн айрым жөнөкөй кеңештери:

• Мүмкүн болушунча кабыгы жана баштык менен жемиштерди керектөө, анткени алар булага бай;
• Ичеги транзитти тездетүү үчүн көбүрөөк күчкө ээ болгондуктан, чийки жашылчаларды колдонууга артыкчылык бериңиз;
• Күрүч, буудай уну, макарон жана дан эгиндеринен жасалган крекер сыяктуу толук тамактарды артык көрүңүз;
• Чиа, зыгыр жана кунжут сыяктуу үрөндөрдү ширелерде, салаттарда жана йогурттарда керектөө;
• Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз, анткени бул жипчелер менен кошо заңдын пайда болушуна жардам берет жана ошондой эле ичегини нымдап, ичегинин түтүкчөсүндө заң тезирээк жүрөт.

Диеталык кеңештерден тышкары, физикалык көнүгүүлөрдү да үзгүлтүксүз жасоо керек, анткени көнүгүү ичегини дүүлүктүрүп, аны жигердүү кармайт, заңдын өтүшүн жеңилдетет жана ич катууга каршы күрөшөт.

Төмөнкү видеону көрүп, ич катууга каршы күрөшүү боюнча көбүрөөк кеңештерди караңыз:

Ич катууга каршы үй шартында иштеген жемиштер жана ширелер менен ич катууга каршы турууга болот.