Ажырашуудан кийинки депрессия менен күрөшүү

Мазмун

• Ажырашуунун ден-соолукка каршы зыяндуу белгилери
• Депрессия дарыланбаса, эмне болот?
• Депрессияны дарылоо
• Ажырашкандан кийин колдоо алуу
• Ажырашкандан кийин депрессия кандай болот?
• Суициддин алдын алуу

Ажырашуунун таасири

Ажырашуу эч качан оңой эмес. Мамиленин аягы сиздин дүйнөңүздү тескери буруп, бир катар эмоцияларды пайда кылышы мүмкүн. Кээ бир адамдар мамиленин бузулушун тез эле кабыл алып, андан ары жылып кетишет, бирок башкалары депрессия менен күрөшүшү мүмкүн.

Бул убакыт жүрөгүңүздү оорутуп, дүйнөңүз кулап бараткандай сезилиши мүмкүн. Бирок кайгы менен эмоционалдык абалдын көтөрүлүшү ажырашуудан кийинки кадимки реакциялар болсо, депрессиянын белгилерин билүү маанилүү.

Ажырашуунун ден-соолукка каршы зыяндуу белгилери

Депрессиянын белгилери жеңил-желпи мүнөздө болушу мүмкүн болгондуктан, кайгы менен кайгы-капанын ажырашууга болгон кадыресе реакциясы же депрессия сыяктуу олуттуу нерсенин белгиси экендигин билүү кыйынга турат.

Айыгуу процессин баштаган сайын мамилеңиздин үзүлүп калгандыгына кайгырсаңыз жакшы болот. Бирок бул сезген ар бир сезим кадимки реакция деп айтууга болбойт. Ажырашуунун ден-соолукка зыяндуу белгилери бар. Бул белгилердин ортосундагы айырмачылыктарды билүү депрессияга туш болуп жатканыңызды аныктоого жардам берет.

Ажырашуунун ден-соолук белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• ачуулануу жана нааразычылык
• ыйлоо жана кайгы
• коркуу
• уйкусуздук
• иш-аракеттерге болгон кызыгуусун жоготуу

Бул белгилер тынчсыздандырат. Бирок сиз ажырашууга кадимкидей реакцияны баштан кечирип жатсаңыз, өнөктөшсүз жашоого көнүп калсаңыз, эмоционалдык абалыңыз акырындап жакшырат. Айыктырууга кетчү убакыт ар бир адам үчүн ар башка, андыктан чыдамдуу болуңуз.

Ажырашуудан кийин кайгы-капаны жана ооруну сезүү кадыресе көрүнүш болсо, бир нече жумадан кийин симптомдору жакшырбай баштаса же күчөп кетсе, доктурга кайрылышыңыз керек. Депрессия диагнозун коюу үчүн, кеминде эки жуманын ичинде төмөнкү тогуз белгилердин кеминде бешөөсүн сезишиңиз керек:

• Күндүн көпчүлүк бөлүгүндө күн сайын дээрлик кайгылуу, бош же үмүтсүз
• бир кездерде жаккан иш-чараларга кызыгууңуздун жоголушу
• арыктоо жана табиттин жоголушу же табиттин жогорулашы жана салмак кошуу
• же аз же өтө көп уктап
• кадам шилтөө же кол менен урушуу сыяктуу кыймылдардын көбөйүшү, же сүйлөө менен кыймылдын кыйла жайыраак болушу
• күндүн көпчүлүк бөлүгүндө энергияңыз жоктой сезилет
• эч нерсеге арзыбаган сезим
• топтоо же чечим кабыл алуу кыйынчылыгы
• суицид идеясы деп аталган өлүм жөнүндө ойлор

Ажырашуудан кийин депрессия ар бир адамда болушу мүмкүн, бирок кээ бир адамдарда чоң коркунуч бар. Депрессиянын себеби ар кандай, бирок сизде жеке депрессия же башка бир маанай бузулуулары болсо, мындай сезимдерге кабылышыңыз мүмкүн. Ажырашуудан кийин депрессияга алып келиши мүмкүн болгон башка факторлорго гормоналдык өзгөрүүлөр же бир эле учурда жашооңуздагы дагы бир чоң өзгөрүү, мисалы, жумушсуз калуу же жакын адамыңыздан айрылуу кирет.

Депрессия дарыланбаса, эмне болот?

Ажырашкандан кийин депрессиянын белгилерин билип, ушул абалда жардам алуу оорунун пайда болуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер дарыланбасаңыз, анда ичкиликке же баңгизатка таянып, жан дүйнөңүздү оорутасыз. Депрессия сиздин ден-соолугуңузга да терс таасирин тийгизет. Муундарыңыз, башыңыз жана ашказаныңыз себепсиз ооруйт. Андан тышкары, өнөкөт стресс сиздин иммундук системаңызды начарлатып, инфекцияларга жана ооруларга тез кабылат. Эмоционалдык тамактануу ашыкча салмак кошууга алып келет жана жүрөк оорулары менен диабетке чалдыгуу тобокелдигин жогорулатат.

Депрессиянын башка кыйынчылыктарына төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• дүрбөлөңгө түшүү
• үйдөгү, жумуштагы же мектептеги көйгөйлөр
• суициддик ойлор

Депрессияны дарылоо

Эгерде сиздин белгилериңиз эки-үч жумада жакшыра баштаса, анда доктурга кайрылыңыз.

Сиздин белгилериңиздин негизинде, дарыгер эмоцияларыңызды жеңүүгө жардам берүүчү антидепрессантты жазып бериши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• флюоксетин (Прозак) жана пароксетин (Паксил) сыяктуу тандалма серотонинди кайра жүктөөнүн ингибиторлору
• серотонин-норэпинефринди кайтарып алуу ингибиторлору, мисалы, дулоксетин (Cymbalta) жана венлафаксин (Effexor XR)
• трициклдик антидепрессанттар, мисалы имипрамин (Tofranil) жана nortriptyline (Pamelor)
• моноаминоксидаза ингибиторлору, мисалы транилципромин (парнат) жана фенелзин (нардил)

Антидепрессанттарды кабыл алуу тобокелдиктерин түшүнгөнүңүзгө ынаныңыз. Айрым дары-дармектер сексуалдык терс таасирлерге, табиттин жогорулашына, уйкусуздукка жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Симптомдору жакшырбаса же начарлабаса же терс таасирлери күчтүү болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз сиздин дозаңызды жөндөп же башка дарыны сунуштай алат. Ажырашуудан кийинки депрессиянын оордугуна жараша, врач сизге, айрыкча, өз жанын кыюуга байланыштуу ойлор болсо, сезимдериңизди жеңүүгө жардам берүүчү кеңеш же психотерапияны сунуштай алат.

Кесипкөйлүктүн жардамын албаган депрессияны жеңүү жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

Көнүгүү: Физикалык активдүүлүк сиздин иммундук системаңызды чыңдап, энергияңызды көтөрөт. Спорт менен машыгуу денеңиздеги эндорфиндин иштелип чыгышын көбөйтөт, бул сиздин маанайды жакшыртат. Жумасына кеминде үч жолу 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.

Бош болбоңуз: Хоббилерди изилдеп, көңүлүңүздү ээлеп алыңыз. Эгер сиз депрессияга кабылып жатсаңыз, китеп окуп, сейилдеңиз же үйдүн айланасында долбоор баштаңыз.

Көп уктаңыз: Көп эс алуу психикалык абалыңызды жакшыртып, ажырашкандан кийин кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.

Чөп жана табигый каражаттар: Эгерде сиз рецепт боюнча дары ичүүнү каалабасаңыз, анда дарыгерден депрессияда колдонулган, мисалы, Сент-Джон суслосу, S-аденозилметионин же SAMe жана балык майы түрүндөгү омега-3 май кислоталары жөнүндө сураңыз. Кээ бир кошумчаларды дары-дармек менен айкалыштырууга болбойт, андыктан алдын-ала дарыгериңизге кайрылыңыз. Депрессия, массаж терапиясы жана медитация сыяктуу депрессиянын башка ыкмаларын да изилдей аласыз.

Ажырашкандан кийин колдоо алуу

Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосун алганда, ажырашуудан чыгуу оңой болот. Ушуну жалгыз баштан өткөрүүнүн кажети жок, андыктан сизди кубаттай турган позитивдүү адамдар менен курчаңыз. Эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз же коркуп жатсаңыз, жакын адамыңызга чалып, социалдык пландарды түзүңүз.

Сизди соттогон же сындаган терс адамдардан алыс болуңуз. Бул депрессияны күчөтүп, ажырашкандан кийин айыгып кетишиңизди кыйындатышы мүмкүн.

Жаңы достук мамилелерди өркүндөтүп, эски досторуңуз менен байланышып, ажырашкандан кийин жалгыздык жана депрессия менен күрөшсөңүз болот. Түшкү же кечки тамакта бир нече кесиптештериңиз менен чогулуп алыңыз же жаңы адамдар менен таанышуу үчүн коомуңузга катышыңыз. Бош убактыңызда клубга кошулуп, сабак өтүңүз же ыктыярдуу бол.

Сиздин депрессияңыз психотерапия үчүн жетиштүү деңгээлде болбосо дагы, колдоо тобуна кошулуу пайдалуу болушу мүмкүн. Үйүңүздүн жанынан ажырашууну жана ажырашууну колдоо топторун издеңиз же психикалык оорулар жана депрессия боюнча колдоо тобун тандаңыз. Ошол эле окуяны баштан кечирген адамдар менен таанышып, эмоцияңызды жеңүү ыкмаларын үйрөнөсүз.

Ажырашкандан кийин депрессия кандай болот?

Роллеркастер менен ажырашууга карабастан, психикалык азапты айыктырууга жана жеңүүгө болот. Дарылоо менен көзкараш оң, бирок көпкө созулган терс сезимдерди жана кайгы-капаны четке какпаганыңыз маанилүү. Айыгуу процесси ар бир адам үчүн ар башкача. Бирок досторуңуздун, үй-бүлөңүздүн жана балким дарыгердин жардамы менен депрессияны жеңип, мамиле аяктагандан кийин уланта аласыз.

Суициддин алдын алуу

Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирүү же башка бирөөгө зыян келтирүү коркунучу бар деп ойлосоңуз:

• 911ге же жергиликтүү шашылыш номерине чалыңыз.
• Жардам келгенге чейин, адам менен бирге болуңуз.
• Мылтыктарды, бычактарды, дары-дармектерди жана башка зыян келтирүүчү нерселерди алып салыңыз.
• Уккула, бирок соттогула, урушпагыла, коркутпагыла же кыйкырбагыла.

Эгер кимдир бирөө өз жанын кыюуну ойлонуп жатат деп ойлосоңуз, кризистен же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонунан жардам алыңыз. 800-273-8255 номеринде Улуттук суицидди алдын-алуу Lifeline колдонуп көрүңүз.

Маалымат булактары: Улуттук суициддин алдын-алуу өмүрү жана Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтары