Ичкилик жана ден-соолук: Жакшы, Жаман жана Жаман

Мазмун

• Ичкилик деген эмне?
• Сиздин Бооруңуздун ролу
• Мээге тийгизген таасири
• депрессия
• Дененин салмагы
• Жүрөктүн саламаттыгы
• 2 типтеги диабет
• Рак
• Тубаса кемтиктерге себеп болушу мүмкүн
• Өлүм коркунучу
• Көз карандылыктын зыяндуулугу
• Зомбулук ден-соолукка зыян келтирет
• Алкоголдук ичимдиктин кайсынысы мыкты?
• Канча ашыкча?
• Төмөнкү сызык

Интернет алкоголь жөнүндө аралаш кабарларга толгон.

Бир жагынан, орточо өлчөмдөр ден-соолукка келтирилген пайдага байланыштуу.

Экинчи жагынан, бул көзкаранды жана өтө уулуу, айрыкча, көп ичкенде.

Чындык, алкоголдук ичимдиктин ден-соолукка тийгизген таасири ар кандай адамда ар кандай болот жана алар алкоголдук ичимдиктин көлөмүнө жана түрүнө жараша болот.

Бул макалада алкоголдук ичимдиктин ден-соолугуңузга кандайча таасир тийгизери талкууланат.

Ичкилик деген эмне?

Спирт ичимдиктериндеги негизги психоактивдүү ингредиент - этанол.

Көбүнчө "алкоголь" деп аталган этанол сизди мас кылган зат.

Ал сыра жасоо үчүн колдонулган жүзүм сыяктуу, углеводдорго бай тамак-аштарда шекерди сиңирүүчү ачыткычтар тарабынан өндүрүлөт.

Алкоголь дүйнөдөгү эң популярдуу психоактивдүү заттардын бири. Бул сиздин маанайыңызга жана психикалык абалыңызга күчтүү таасирин тийгизиши мүмкүн.

Өзүн-өзү билүү сезимин жана уялчаактыкты азайтуу менен, алкоголь адамдарды тоскоолдуксуз иш-аракет кылууга үндөйт. Ошол эле учурда, ал адамдардын ой жүгүртүүсүн басаңдатып, адамдардын өкүнүп калышына алып келет (1, 2).

Айрым адамдар бир аз эле өлчөмдө ичишсе, башкалары ичкилик ичишет. Ичкилик ичүү мас болуу үчүн бир эле учурда көп өлчөмдө ичүүнү камтыйт.

Жыйынтык Алкоголдук ичимдиктердин активдүү ингредиенти болгон этанол көбүнчө "алкоголь" деп аталат. Бул сиздин психикалык абалыңызга күчтүү таасир этиши мүмкүн.

Сиздин Бооруңуздун ролу

Бооруңуз жүздөгөн маанилүү функциялары бар укмуштуу орган.

Анын негизги ролдорунун бири - ар кандай уулуу заттарды зыянсыздандыруу. Ушул себептен, алкоголь ичүү менен бооруңуз айрыкча зыян келтирет (3).

Алкоголдук ичимдиктен улам пайда болгон боор оорулары, алкоголдук ичкилик оорулары деп аталат.

Булардын биринчиси - боор клеткаларынын ичиндеги майдын көбөйүшү менен мүнөздөлгөн майлуу боор.

Майлуу боор акырындык менен күнүнө 1/2 унциядан (15 мл) алкоголь ичкендердин 90% ында өнүгөт жана көбүнчө симптомсуз жана толугу менен кайтарылбайт (4, 5).

Ичимдикти көп ичкенде, бооруңуздун сезгениши мүмкүн. Эң начар сценарийде боор клеткалары өлүп, тырыктар ткандары менен алмашып, цирроз деп аталган оор абалга алып келет (3, 6, 7).

Цирроз кайтарылгыс жана ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр менен байланыштуу. Өркүндөтүлгөн цирроздо боор трансплантациясы бирден-бир ыкма болушу мүмкүн.

Жыйынтык Алкоголь боор аркылуу метаболизденет жана көп ичүү боор клеткаларынын ичинде майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ичкиликти кыянаттык менен колдонуу циррозго алып келиши мүмкүн, өтө оор абалда.

Мээге тийгизген таасири

Ичимдикти ашыкча ичүү мээңизге көптөгөн терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Этанол мээ клеткаларынын ортосундагы байланышты төмөндөтөт - мас абалында көптөгөн белгилерге жооп берген кыска мөөнөттүү натыйжа.

Ичкилик ичүү, катуу ичүү эпизодунда (8) эс тутумдун жоголушуна же амнезия менен мүнөздөлгөн кубулушка алып келиши мүмкүн.

Бул таасирлер убактылуу гана, бирок алкоголдук ичимдикти кыянаттык менен колдонуу мээңизде туруктуу өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн, көбүнчө мээнин иштешинин начарлашына алып келет (9, 10, 11).

Сиздин мээңиз зыянга учурагандыктан, алкоголдук ичимдикти кыянаттык менен колдонуу акыл-эс бузулуу коркунучун жогорулатып, орто жаштагы жана улуу кишилерде мээдин кичирейишине алып келет (12, 13, 14, 15).

Эң начар жагдайларда спирт ичимдиктеринин айынан мээнин катуу бузулушу адамдардын көзкарандысыз жашоо мүмкүнчүлүгүн начарлатышы мүмкүн.

Тескерисинче, орточо ичүү деменциянын төмөндөшү менен байланышкан, айрыкча, улгайган адамдарда (16, 17, 18).

Жыйынтык Ичкиликке мас болуу убактылуу гана болсо да, өнөкөт алкоголдук ичимдиктер мээнин иштешин биротоло бузат. Бирок, ичкиликти ченеми менен ичүү мээ ден-соолугуна, айрыкча, улгайган кишилерге да пайдалуу.

депрессия

Спирт ичимдиктерин ичүү жана депрессия тыгыз, бирок татаал байланышта (19).

Спирт ичимдиктерин ичүү жана депрессия бири-бирине коркунуч туудургандай көрүнгөнү менен, алкоголдук ичимдикти кыянаттык менен себеп болгон фактор болушу мүмкүн (20, 21, 22).

Көңүлү чөгүп, депрессияга туш болгон адамдардын көпчүлүгү стрессти азайтып, маанайды көтөрүү үчүн атайылап ичишет. Ичүү бир нече сааттык жеңилдик берет, ал эми жалпы психикалык ден-соолугуңузду начарлатат жана айыгышкан циклды күчөтөт (23, 24).

Чындыгында, кээ бир адамдардын ичимдиктерин депрессиянын негизги себеби деп эсептегендиктен, ичкиликти кыянаттык менен ичүү чоң ийгиликтерге алып келет (25, 26, 27).

Жыйынтык Ичкиликти кыянаттык менен депрессия тыгыз байланыштырат. Адамдар депрессиядан улам ичкиликти кыянат колдонушу же ичкиликти кыянат пайдалануу менен депрессияга кабылышы мүмкүн.

Дененин салмагы

Семирүү ден-соолукка олуттуу кам көрөт.

Алкоголь майдан кийин калорияга бай, экинчи орунда - граммына 7 калориядан турган азык.

Сырадагы шекердүү алкоголсуз суусундуктар, унция унциясы сыяктуу калориялардын саны бирдей, ал эми кызыл шараптан эки эсе көп (28, 29, 30).

Бирок, алкоголь менен салмактын ортосундагы байланышты изилдеген изилдөөлөр карама-каршы натыйжаларды берген (31).

Ичкилик адаттары жана артыкчылыктары роль ойношу мүмкүн.

Мисалы, ченемсиз ичүү салмактын төмөндөшүнө байланыштуу, ал эми ашыкча ичүү салмактын көбөйүшүнө байланыштуу (32, 33, 34).

Чындыгында, сыра ичип отурганда арыкташыңыз мүмкүн - шарапты колдонсоңуз арыкташы мүмкүн (31, 35, 36).

Жыйынтык Алкоголдук ичимдиктин жана салмактын көбөйүшүнүн далили ар башка. Күчтүү ичүү жана пиво салмактын көбөйүшү менен байланышкан, ал эми ичимдикти жана шарапты көп ичүү арыктоо же атүгүл арыктоо менен байланышкан.

Жүрөктүн саламаттыгы

Заманбап коомдо жүрөк оорулары өлүмдүн негизги себеби болуп саналат.

Бул оорулардын кеңири категориясы, алардын көпчүлүгүндө инфаркт жана инсульт болуп саналат.

Ичкилик менен жүрөк ооруларынын ортосундагы мамиле татаал жана бир нече факторго байланыштуу.

Ичкиликти жеңил жана орточо ичүү жүрөк ооруларынын азайышына байланыштуу, ал эми ичкилик ичүү тобокелчилиги жогорулайт (37, 38, 39, 40).

Орточо ичүүнүн пайдалуу таасиринин бир нече себеби бар.

Орточо алкоголдук ичимдик ичиши мүмкүн:

• Кандагы "жакшы" HDL холестеролун көтөрүңүз (41).
• Кан басымын төмөндөтүү, жүрөк ооруларынын негизги коркунуч фактору (42).
• Кандын уюшуна себепчи болгон фибриногендин концентрациясын төмөндөтүңүз (43).
• Диабет коркунучу, жүрөк ооруларынын дагы бир коркунучтуу фактору (44).
• Стресс менен тынчсызданууну убактылуу азайтыңыз (41, 45).

Жыйынтык Орточо алкоголдук ичимдик жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн, бирок ичимдик ичсе, аны күчөтүшү мүмкүн.

2 типтеги диабет

2 типтеги диабет дүйнө калкынын болжол менен 8% (46) менен жабыркашат.

Абдан жогору кандагы шекер менен мүнөздөлгөн, 2 типтеги диабет клеткаларыңызга глюкозанын же кандагы шекердин азаюусунан келип чыгат - инсулинге туруштук берүүчү кубулуш.

Спирт ичимдиктерин ченеми менен ичүү, диабеттин негизги белгилерине каршы күрөшүп, инсулинге каршылык көрсөтөт (47, 48, 49, 50).

Натыйжада, спирт ичимдиктерин тамак-аш менен ичүү кандагы шекердин сууга караганда 16–37% га төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Тамак-аштын ортосунда кандагы шекер - орозо туткан кан глюкозасы да төмөндөшү мүмкүн (51, 52).

Чындыгында, жалпы диабет коркунучу орточо алкоголдук ичимдиктер менен төмөндөйт. Бирок, ичкиликти көп ичүү жана ичкилик ичүү жөнүндө сөз болгондо, сиздин тобокелиңиз жогорулайт (53, 54, 55, 56).

Жыйынтык Орточо алкоголдук ичимдиктер клеткаларыңызда кандагы шекерди көбөйтүү менен, 2 типтеги диабеттин белгилерин азайтышы мүмкүн.

Рак

Рак - бул клеткалардын анормалдуу өсүшүнөн келип чыккан олуттуу оору.

Алкоголдук ичимдиктер ооздун, кекиртектин, жоон ичегинин, эмчектин жана боордун рак оорулары үчүн коркунучтуу фактор болуп саналат (57, 58, 59).

Оозуңуз менен кекиртегиңизди каптап турган клеткалар алкоголдун зыяндуу таасирине өзгөчө кабылышат.

Жада калса алкоголдук ичимдиктерди күнүнө бир жолу ичүү да ооз жана кекиртектин рагына чалдыгуу коркунучу 20% га жогорулагандыгына байланыштуу (59, 60).

Сиздин тобокелиңиз канчалык көп керектесеңиз ошончолук көбөйөт. Күн сайын төрттөн ашык суусундуктар ооз жана кекиртектин рак оорусуна чалдыгып, беш эсе көбөйүп, эмчек, ичеги жана боор рагына чалдыгат (58, 59, 61, 62).

Жыйынтык Спирт ичимдиктерин ичүү айрым рак ооруларына, айрыкча, ооз жана кекиртектин рагына чалдыгышы мүмкүн.

Тубаса кемтиктерге себеп болушу мүмкүн

Кош бойлуулук мезгилинде алкоголдук ичимдиктерди колдонуу АКШда тубаса кемтиктердин алдын алуучу эң алдыңкы себеби болуп саналат (63).

Кош бойлуулуктун башында ичкилик ичүү, айрыкча, өнүгүп жаткан наристе үчүн кооптуу (64).

Чындыгында, ал өнүгүү, өсүү, акыл-эс жана жүрүм-турумга терс таасирин тийгизиши мүмкүн - балага өмүрүнүн акырына чейин таасир этиши мүмкүн (63).

Жыйынтык Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу - дүйнөдөгү тубаса кемтиктердин эң көп кездешүүчү себептеринин бири. Кош бойлуулуктун башында түйүлдүк өзгөчө аялуу.

Өлүм коркунучу

Ишенүү кыйын болушу мүмкүн, бирок алкоголь узак жашоого жардам берет.

Изилдөөлөргө ылайык, алкоголдук ичимдиктерди жеңил жана орточо пайдалануу эрте өлүмгө дуушар болушу мүмкүн, айрыкча Батыш коомдорунда (65, 66).

Ошол эле учурда, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу АКШда өлүмдүн алдын алуучу үчүнчү негизги себеби, анткени бул өнөкөт оорулардын, жол кырсыктарынын, жол кырсыктарынын жана социалдык көйгөйлөрдүн чоң фактору (67).

Жыйынтык Орточо алкоголдук ичимдиктин узактыгы өмүрдүн узактыгын жогорулатышы мүмкүн, ал эми алкоголик ичимдикти колдонуу эрте өлүмгө алып келүүчү коркунучтуу фактор.

Көз карандылыктын зыяндуулугу

Айрым адамдар алкоголдук ичимдиктерге же алкоголизмге берилип кетишет.

Америкалыктардын болжол менен 12% жашоосунун кайсы бир мезгилинде алкоголго көз каранды деп эсептешет (68).

Алкоголдон көз карандылык АКШдагы алкоголизмди жана майыптыктын негизги себептеринин бири жана ар кандай оорулардын коркунучу күчтүү фактор (69).

Адамдарды ичимдиктин көйгөйлөрүнө, мисалы, үй-бүлө тарыхы, социалдык чөйрө, психикалык саламаттык жана генетика сыяктуу көптөгөн факторлор себепкер болот.

Алкоголдук көз карандылыктын көптөгөн түрлөрү бар, алар алкоголдук ичимдиктер, ичүүдөн баш тартуу же өзүн-өзү башкара албай калуу менен мүнөздөлөт (70).

Эреже боюнча, эгер алкоголь жашооңуздун сапатына терс таасирин тийгизсе, анда алкоголго көз карандылык же алкоголизм көйгөйү болушу мүмкүн.

Жыйынтык Алкоголдук ичимдиктер, спирт ичимдиктерине же алкоголизмге берилиши мүмкүн.

Зомбулук ден-соолукка зыян келтирет

Күчтүү ичимдик - баңгиликтин эң көп кездешкен түрү.

Өнөкөт алкоголдук ичимдик ден-соолукка чоң зыян алып келип, денеңизге таасир этип, ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратат.

Алсак, боордун, анын ичинде цирроздун - мээге, жүрөк жетишсиздигине, диабетке, рак жана инфекцияларга алып келиши мүмкүн (9, 54, 58, 71, 72, 73).

Эгер сиз ичимдикти көп ичсеңиз, туура тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүн жасоо сизди тынчсыздандырбашы керек.

Сиздин биринчи кезекте, алкоголдук ичимдикти контролдоо же толугу менен баш тартуу.

Жыйынтык Өнөкөт алкоголдук ичимдиктер денеңизге жана мээңизге зыян келтирип, көптөгөн ооруларга чалдыгыңыз.

Алкоголдук ичимдиктин кайсынысы мыкты?

Ичип жаткан нерсеңиз, канча ичкениңизден да маанилүү.

Бирок айрым алкоголдук ичимдиктер башкаларга караганда жакшы.

Кызыл шарап өзгөчө пайдалуу болуп көрүнөт, анткени ал ден-соолукка пайдалуу антиоксиданттарга бай.

Чындыгында, кызыл шарап алкоголдук ичимдиктерге караганда ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келет (74, 75, 76, 77, 78).

Жогоруда айтылгандай, көп өлчөмдө ичүү ден-соолукка чоң пайда алып келбейт. Ичимдикти көп ичүү ден-соолукка зыян келтирет - суусундуктун түрүнө карабастан.

Жыйынтык Кызыл шарап антиоксиданттардын көп топтолушунан улам, эң пайдалуу алкоголдук ичимдиктердин бири болушу мүмкүн.

Канча ашыкча?

Спирт ичимдиктерин ичүү боюнча сунуштар, адатта, күнүнө стандарттуу суусундуктардын санына негизделет.

Маселе, көпчүлүк адамдар "стандарттуу суусундук" деген эмне экендигин билишпейт. Маселелердин начарлашына байланыштуу, стандарттуу ичимдиктин расмий аныктамасы өлкөлөрдүн ортосунда айырмаланат.

АКШда стандарттуу ичимдик - бул 0,6 суюк унциядан (14 грамм) таза спирт (этанол) бар ар кандай ичимдик.

Бул сүрөттө белгилүү бир алкоголдук ичимдиктер үчүн ичимдиктин стандарттуу көлөмү көрсөтүлгөн:

Сүрөт булагы: Алкоголду кыянат пайдалануу жана алкоголизм боюнча улуттук институт.

Орточо ичүү аялдар үчүн күнүнө бир, эркектер үчүн экиден ичимдик катары аныкталат, ал эми ичкиликке аялдар үчүн үчтөн ашык, эркектер үчүн төрт ичимдик катары аныкталат (79).

Ичкилик үлгүлөрү да маанилүү. Ичимдикти ичүү алкоголик ичимдиктин бир түрү жана зыян келтириши мүмкүн.

Жыйынтык Орточо ичүү аялдар үчүн күнүнө бир, эркектер үчүн экиден ичимдик катары аныкталат.

Төмөнкү сызык

Күндүн акырында алкоголдук ичимдиктердин таасири ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизип, ден-соолукка зыян келтирет.

Аз өлчөмдө ичүү, айрыкча кызыл шарап ден-соолукка байланыштуу ар кандай пайдалуу жактарга байланыштуу.

Ал эми ичкиликти кыянаттык менен ичкиликке берилүү ден-соолукка жана акыл-эс ден соолугуна терс таасирлер менен байланыштуу.

Эгер спирт ичимдиктерин жакшы көрсөң жана ичкиликке берилбесең, андан баш тартууга эч кандай орчундуу себеп жок. Канча ичсеңиз да, рак илдетине чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Бирок, эгер сиз ашыкча ичип кетсеңиз же алкоголь жашооңузда көйгөйлөрдү жаратып жаткандыгын байкасаңыз, мүмкүн болушунча андан алыс болушуңуз керек.

Алкоголдук ичимдиктин таасири толугу менен адамга байланыштуу болгондуктан, кээ бирөөлөр үчүн жакшы, ал эми башкалар үчүн каргашалуу.