Ден-соолукка пайдалуу тамактануу

Мазмун

• 1. Окутуунун алдында - углеводдорду жутуу
• 2. Тренингден кийин - белок жеп
• Окугула:

Ден-соолукка пайдалуу тамактануу учурунда спортчунун физикалык жана объективдүү эскирүүсүнүн түрү жана интенсивдүүлүгү эске алынышы керек.

Бирок, жалпысынан алганда, машыгуудан мурун, гликемиялык индекси төмөн углеводдорго артыкчылык берилиши керек, ошондо керектүү энергия менен камсыз кылуудан тышкары, машыгуу учурунда ачкачылыкты басаңдатат. Тренингден кийин энергияны тез алмаштыруу жана булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн гликемиялык индекси жогору нан, кыям, бал, гуава сыяктуу тамактарды жеген жөн.

1. Окутуунун алдында - углеводдорду жутуу

Көнүгүү жасоодон 20-30 мүнөт мурун тамактануу керек төмөнкү параметрлердин бири:

• Табигый йогурт кошулган 200 мл жемиш смузи (аны энергетикалуу кылуу үчүн дан азыктары менен);
• Алмуруттун 250 мл ширеси;
• Йогурт кошулган 1 табак желатин.

Тренингди баштоодон мурун организмге тамак-аш сиңирүү үчүн көбүрөөк убакытты талап кылган нан жана быштак сыяктуу катуу тамактардан баш тартып, булчуңдарды энергия булагы катары колдонбош үчүн, углеводдорду жеген маанилүү.

2. Тренингден кийин - белок жеп

Машыгуудан кийин эң көп дегенде 30 мүнөткө чейин тамактануу керек төмөнкү параметрлердин бири:

• Жумуртка: жумуртка, йогурт жана аз шекерден турат;
• Жаңы сыр же индюк ветчина кошулган йогурт же сүт;
• Туна салаты.

Тренингден кийин булчуң массасынын калыбына келтирилишин жана өсүшүн жогорулатуу үчүн белокторду ичүү маанилүү, бул кээ бир учурларда белок-аш кошулмаларын колдонуу зарыл.

Жеңил тамактардын башка мисалдарын караңыз:

Жуткан көлөмү физикалык жүктөмдүн күчтүүлүгүнө жараша болот, ошондуктан диетолог менен кеңешүү керек. Мисалы, эгерде көнүгүү күчтүү болсо жана бир сааттан ашык убакыт бою электролиттерди алмаштыруу үчүн машыгуу учурунда спорттук суусундукту колдонуу керек болсо.

Окугула:

• Туура тамактануу
• Төмөнкү гликемиялык индекс
• Майды азайтып, булчуңдарды көбөйтүңүз