Арыктоого жардам берген 10 азык

Мазмун

• 1. Алмурут
• 2. Даршын
• 3. Баклажан
• 4. күрөң күрүч
• 5. Сулу
• 6. Буудайдын кебеги
• 7. Кулпунай
• 8. Көк чай
• 9. Зыгыр
• 10. Буурчак

Салмактан арылууга жардам берген азыктар ичеги-карындагы транзитти жакшыртып, суюктуктун кармалышына каршы күрөшүп, зат алмашууну тездетет же дарбыз, сулу жана баклажан сыяктуу калорияларды өрттөөгө жардам берет.

Бул тамактарды күн бою күн сайын колдонуш керек, ошондой эле үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен машыгуу жана курамында шекер, таттуу азыктар, май, куурулган тамактар ​​жана кайра иштетилген азыктар аз болгон пайдалуу тамактануу. Мындан тышкары, жумасына 3 жолу 1 сааттай басуу сыяктуу күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоо дагы маанилүү.

1. Алмурут

Алмурут сууга бай жана курамында 71% эрибей турган була бар, бул токчулук сезимин камсыз кылат жана ичеги-карын аркылуу өтүүнү жакшыртат. Мындан тышкары, мөмө-жемиштин табигый шекери таттууга болгон кумарды кетирип, кандагы кантты акырындап көбөйтөт, бул ачкачылыкты азайтууга жана таттуу тамактарды колдонуудан алыс болууга жардам берет.

Кантип керектөө керек: Арыктоого жардам берүү үчүн, аны негизги тамактануудан болжол менен 20 мүнөт мурун ичүү керек.

2. Даршын

Корица - бул организмдеги термогендик эффектти жаратуучу жыпар жыттуу зат, ал зат алмашууну күчөтүп, денедеги майларды күйгүзүү процессин күчөтөт.

Мындан тышкары, корица кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтууга, инсулиндин сезимталдыгын жогорулатууга жана инсулинге туруктуулугун төмөндөтүүгө жардам берет, бул дагы арыктоону жактайт.Термогендик касиетке ээ башка азыктар - имбирь, кызыл калемпир, кофе жана гибискус чайы. Термогендик тамактар ​​жөнүндө көбүрөөк билүү.

Кантип керектөө керек: Дарбызды, мисалы, жемиштер, ширелер, смузи, кофе, чай, торт жана печенье сыяктуу ар кандай даярдыктарда оңой эле кошсо болот.

3. Баклажан

Баклажан, калориясы төмөн жемиштерден тышкары, 100 граммда болгону 24 калория бар болгондуктан, ичегинин туура иштешине, жаман холестерол менен начар сиңишине каршы күрөшүп, токчулук сезимин пайда кылган булага да бай.

Мындан тышкары, ал сууга, витаминдерге жана минералдарга бай жана калориясы аз болгондуктан, суюктуктун кармалышына каршы күрөшүп, организмдин майын кетирет.

Кантип керектөө керек: Баклажан суусун даярдап, суунун ордуна күн бою ичсе болот. Ошондой эле, салаттарга баклажанды кошуп, мисалы, чипсы түрүндө даярдаса болот. Баклажанды жеп, арыктоо үчүн бир нече рецептти караңыз.

4. күрөң күрүч

Күрөң күрүч, ак күрүчтөн айырмаланып, булага бай болгондуктан, токчулуктун өсүшүнө жана тамактын аз болушуна шарт түзөт. Ошондой эле антиоксидант азык болуп саналган В тобундагы витаминдерге, цинкке жана селенге бай, алар кан айланууну, концентрацияны жана эс тутумду жакшыртат.

Кантип керектөө керек: Керектелүүчү көлөмдүн көзөмөлдөнүшү маанилүү, анткени бир бүтүн тамак болсо да, ашыкча тамактанганда ал тескери натыйжа бере баштайт. Кайсынысы ылайыктуу экендигин билгиңиз келсе, идеал - диетологдон баалоо жүргүзүү жана адамдын муктаждыгына ылайыкташтырылган тамактануу планын көрсөтүү үчүн жетекчилик издөө.

5. Сулу

Сулу эрий турган булаларга жана белокторго бай, алар токчулук берип, ичегини жөнгө салат. Мындан тышкары, аны колдонуу кандагы глюкозаны жөнгө салууга жана жогорку холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берет, ачкачылыктын келиши узакка созулат.

Кантип керектөө керек: Сулу өтө ар тараптуу, аны ботко түрүндө жесе же майдаланган жемиштерге, витаминдерге, тортторго жана печеньелерге кошсо болот.

6. Буудайдын кебеги

Буудайдын кебеги булага абдан бай, ар бир 100 грамм тамак-аш үчүн 12,5 грамм клетчаткадан жана калориясы аз болгондуктан, ич катууга каршы күрөшүп, кандагы глюкозаны көзөмөлдөп, токчулукту арттырат.

Кантип керектөө керек: Тамактын даамын иш жүзүндө өзгөртпөгөндүктөн, аны ичегидеги майдын сиңишин азайтуу үчүн бардык препараттарга кошууга болот. Буудайдын кебегин кантип колдонууну билип алыңыз.

7. Кулпунай

Кулпунай аз калориядан тышкары, клетчаткага бай болгондуктан, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп, токчулук сезимин көтөрүп, күнүмдүк колдонулган калориянын көлөмүн азайтып, салмактын азайышына өбөлгө түзөт. Ошондой эле антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлерди камсыз кылган С витамини, фолат жана башка фенол бирикмелерине бай.

Кантип керектөө керек: Бул мөмөнү толугу менен же ширеде колдонсо болот, ал тургай зат алмашууну жакшыртуу үчүн детокс ширесин даярдоодо да колдонсо болот. Детокс ширесинин айрым рецепттерин карап чыгыңыз.

8. Көк чай

Көк чай термогендик касиетке ээ, зат алмашууну тездетип, майдын күйүп кетишине шарт түзөт. Себеби, кофеинге бай, ал машыгуу учурунда майдын күйүп кетишине жардам берет. Мындан тышкары, ал зат алмашууну жакшыртууга жардам берген күчтүү антиоксиданттар болгон катехиндерге бай. Көк чайдын башка пайдалуу жактарын караңыз.

Кантип даярдануу керек: Көк чайды врачтын же диетологдун жетекчилиги астында ичүү керек жана аны даярдоо үчүн 1 кашык чөптү 1 стакан кайнак сууга салып, 10 мүнөткө чейин турушуңуз керек.

9. Зыгыр

Зыгыр уругу антиоксиданттарга жана омега-3кө бай, бул майдын бир түрү, холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берет жана денедеги сезгенүүнү азайтып, арыктоо процессин жеңилдетет. Мындан тышкары, тамак сиңирүүнү жакшыртып, токчулукту арттыруучу жипчелерге бай. Зыгырдын артыкчылыгы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Кантип керектөө керек: Идеал - зыгырдын майдаланган данынын же ун түрүндө керектөө жана 1 же 2 аш кашык дан, салат, шире жана айранга кошсо болот. Ошондой эле аны нан, пирог жана токоч даярдоодо кошсо болот.

10. Буурчак

Буурчак, буурчак, жасмык жана нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү протеиндин жана тамак-аш талчаларынын булагы болуп, токчулукту жогорулатат жана ичтин катуусуна каршы күрөшөт.

Кантип керектөө керек: Күнүнө 4 аш кашык ичүү анын пайдасын алуу үчүн жетиштүү, айрыкча аны күрөң күрүч менен кошо жегенде, айкалышы жогорку сапаттагы белокту түзөт.

Диета учурунда ачкачылык менен күрөшүү үчүн диетологубуздун башка кеңештерин карап чыгыңыз: