PMS диета: уруксат берилген жана оолак болуу керек

Мазмун

• ПМСге жардам берүүчү азыктар
• ПМСден сактануу керек тамак-аш

PMS менен күрөшкөн азыктар идеалдуу курамында омега 3 жана / же триптофан бар, мисалы, балык жана уруктар, анткени алар ачууланууну басаңдатат, жашылчалар сууга бай жана суюктуктун кармалышына каршы күрөшүшөт.

Ошентип, PMS учурунда диета айрыкча бай болушу керек: балык, дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер жана буурчак өсүмдүктөрү, алар PMS белгилери менен ачуулануу, ичтин оорушу, суюктукту кармоо жана начарлоо сыяктуу белгилер менен күрөшүүдө маанилүү.

Мындан тышкары, май, туз, шекер жана кофеин бар суусундуктарды колдонуудан алыс болуңуз, натыйжада ПМС белгилери күчөп кетиши мүмкүн.

ПМСге жардам берүүчү азыктар

ПМС симптомдорун азайтууга жардам берген, демек, диетага жакшы коюм боло турган кээ бир азыктар төмөнкүлөр:

• Жашылчалар, дан эгиндери, кургатылган жемиштер жана май өсүмдүктөрү: бул витамин В6, магний жана фолий кислотасы бар азыктар, бул триптофанды серотонинге айландырууга жардам берет, бул жыргалчылык сезимин арттырат. Триптофанга бай азыктарды көбүрөөк көрүңүз;
• Лосось, тунец жана чиа уруктары: баш ооруну жана ичтин коликасын басууга жардам берген сезгенүүгө каршы зат болгон Омега 3ке бай азыктар;
• Күн карама, зайтун майы, авокадо жана бадам: Е витаминине өтө бай, бул эмчек сезимталдыгын төмөндөтүүгө жардам берет;
• Ананас, малина, авокадо, инжир жана жашылчалар шпинат жана петрушка сыяктуу: бул табигый түрдө диуретикалык азыктар, алар суюктуктун кармалышына каршы күрөшүүгө жардам берет.

ПМС үчүн башка пайдалуу азыктар бул өрүк, папайя жана дан эгиндери сыяктуу булага бай азыктар, бул ичегини жөнгө салууга жардам берет жана репродуктивдик системанын сезгенүүсүнөн улам ичтин ыңгайсыздыгын азайткан ич алдырма эффект берет.

ПМСден сактануу керек тамак-аш

ПМСден баш тартуу керек болгон азык-түлүктөргө колбасалар жана туз менен майга бай башка азыктар, мисалы, эт жана консерваланган сорполор, ошондой эле майлуу тамактар, айрыкча куурулган тамактар ​​кирет. Мындан тышкары, кофеин бар суусундуктарды, маселен, гуарана же спирт ичимдиктерин ичпөө дагы маанилүү.

Бул тамак-аш азыктарынын бардыгы суюктуктун кармалышын жана ичтин ыңгайсыздыгын жогорулатуу менен PMS белгилерин начарлатат.

ПМС учурунда кантка бай тамак-аштар көрсөтүлбөйт, бирок аялдар таттуу тамак-ашты керектөөнүн жогорулашын сезиши кадыресе көрүнүш болгондуктан, негизги тамактануудан кийин 1 чарчы кара шоколад (70% какао) жегенге уруксат берилет.

ПМС симптомдорун кантип көзөмөлдөө керектиги жөнүндө көбүрөөк кеңеш алуу үчүн видеону көрүңүз: