6 Ооруну пайда кылган дисбаланс жана аларды кантип оңдоого болот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ооруну басасызбы? Токто. Азыр.

"Оору - бул медициналык абал жана медициналык маселе", - дейт Питтсбургдагы Колдонмо күчтүн ээси, Функционалдык Кыймыл экраны, тесттер жана түзөтүүчү көнүгүү стратегиялары системасы үчүн сертификатталган Бретт Джонс. "Бул эскертүүчү белги. Оору сизге бир нерсе туура эмес экенин айтуу үчүн болот."

Жана бул эскертүүчү белги "өтө катуу бара жатасың" дегенден да олуттуу болушу мүмкүн. Джонс жана бул чыгарма үчүн кеңешкен башка машыктыруучулардын бардыгынын коркунучтуу окуясы бар - кардардагы оору нерв маселеси, калкан бези, ал тургай рак сыяктуу олуттуураак абалды билдирген. Мааниси: Эгер сиз көнүгүү жасап жатканда, же болбосоңуз, дайыма ооруп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.

Эгерде сиз доктурга кайрылсаңыз жана сиз дагы эле ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда эмне үчүн ооруну жаратып жатканын билүү үчүн бул жөнөкөй тесттерди колдонуңуз-бул денеңиздин таптакыр башка бөлүгүндөгү дисбаланска байланыштуу болушу мүмкүн. Жакшы жаңылык: Бул машыгуулар, созулган машыгуулар жана түзөтүүчү көнүгүүлөр менен сиз аларды оңдой аласыз - дарыгерлердин кереги жок.

Моюн жана баш оору? Сиздин ийиндериңиз болушу мүмкүн.

Эгерде сиз бул симптомдорду баштан кечирип жатсаңыз жана дарыгер тарабынан тазаланган болсоңуз, ийиниңиздин бийиктигин текшериңиз, дейт биомеханика боюнча эксперт жана Оберндейлдеги (MA) Perfect Postures ээси Аарон Брукс.

"Күзгүгө караңыз жана бир ийиниңиз экинчисинен жогору же төмөн экенин караңыз" дейт ал.Эгерде ийиниңиздин бири экинчисинен жогору болсо, анда сиз экинчисинен көбүрөөк күчтөнөсүз жана ал экинчисине караганда алдыга тартылып кетиши мүмкүн, натыйжада ал колуңуздун ичине айланат. "Сиз катар же пресс кылганда, тигил жак кысылып калат. Ийинде азыраак орун бар. Сиз бурсит же тендинит менен ооруп калсаңыз болот." Же баш жана моюн ооруйт.

Аны оңдоо: Эгерде күзгү тести алардын тегиз эмес экенин көрсөтсө, анда бул бир колдуу эшикти сунуп көрүңүз, дейт Брукс. Ал үчүн эшиктин босогосунда туруп, оң билегиңизди эшиктин ичине жамбанын оң жагына, алаканыңызды ийнинин бийиктигине жакын коюңуз. Бул абалда, көкүрөгүңүздү эшиги аркылуу бир аз бурап, көкүрөгүңүздү кезеги менен сунуңуз, сол бутуңузду босогодо кармап, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштай аласыз. Бул сунуу көкүрөк булчуңдарыңызды ачып, ийиниңизде кыймыл үчүн орун түзөт.

Бул орто белди бекемдөө көнүгүүлөрү менен чоюлуп жатканды жуптаңыз: Каршылык боосун кармап, аны көкүрөгүңүздүн алдына сунуңуз, колуңуз ийиндериңизден эки тарапка түз чыгып, алаканыңыз өйдө карасын. Колуңузду толук узартканда, топту сунуу керек. Алдыда кол чаап, кыймылды кайталаңыз. Бул эки кыймылды жумасына үч ирет жупташтырыңыз.

Ийиндер да? Сиздин башыңыз алдыга эңкейген башыңыздан болушу мүмкүн.

Эгерде сиз ийиндериңиздин бийиктигинде дисбаланс байкабасаңыз, капталга буруңуз, дейт Роберт Тейлор, Балтимордогу Smarter Team Trainingдин ээси. Эгерде башыңыз ийиндеринен алда канча алдыга жылып жатса, акыры башыңыз менен моюнуңузга кан агымын азайтышы мүмкүн.

"Баш алдыга эңкейет, омурткасы алдыга эңкейет, ал дагы ылдыйкы омурткага ашыкча стресс жаратат" дейт ал. Ой жүгүртүү капкагыңызга кан агымынын азайышы менен башыңыз оорушу мүмкүн.

Аны оңдоо: Кандын агымын өйдө көтөрүңүз жана моюнуңузду күчкө үйрөтүү менен башыңызды табигый, бийик абалына кайтарыңыз, дейт Тейлор. Бул нерселерди чечүү үчүн бир колуңузду кысып көрүңүз:

Далыңызды пресстөө үчүн колдоно турган тик скамейкага отуруңуз. Оң колуңузга гантель кармап, сол колуңузду сол жамбашыңыздын астына коюп, отургучтун капталынан кармаңыз. Оң колуңузду капталыңызга ылдый түшүрүп, ийиниңизди артка жана чогуу тартыңыз. Эми оң ийиниңизди кулагыңызга карай өйдө көтөрүңүз-ийиниңизди тоголотпой, түз өйдө көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. 10дон турган топтомду толтуруп, экинчи тараптан кайталаңыз.

Чуркаганда тизе ооруйт? Сиздин жамбашыңыз болушу мүмкүн.

"Тизенин эки жаман кошунасы бар-жамбаш жана томук",-дейт Джонс. Сиздин тизеңиздеги оору ошол кошуналарыңыздын тыгыздыгы же кыймылсыздыгы болушу мүмкүн. "Алар бүт жалбырактарын тизенин короосуна шыпырып салышат. Ар ким тизени күнөөлөйт, бирок бул кошуналар".

Жамбашыңыздын тийиштүү деңгээлдеги кыймылдуулугу бар-жогун билүү үчүн, тизеңиздин ортосу босогодо тургандай эшиктин босогосунда чалкаңыздан жатыңыз. Колдоруңузду эки жагыңызга, алаканыңызды көтөрүңүз. Бутуңузду бириктириңиз, манжалар шыпты көрсөтүп. Буттун манжалары менен 90 градустук бурч түзүү үчүн, бутуңуздун манжаларыңызга тартыңыз. Бир бутуңузду түз кармап туруңуз, экинчи бутуңузду акырындык менен көтөрүп жатканда, тизеңиз сиздин көтөрүүчү бутуңузга, же астыңкы бутуңуз ийилип же капталга бурулганга чейин.

"Карачы, сенин томугуңдун топчу бөлүгү эшиктин кашынан өтүп кете алабы", - дейт Жонс. Эгер андай болсо, анда жамбашыңыз мобилдүү-бул кээ бир тизе көйгөйлөрүн жаратып жаткандыгын билүү үчүн томугун текшерип көрүңүз. Эгерде бутуңдун тубу жасай албаса, анда көбүгүңдү жана жамбашыңды жылдыр, андан кийин тез арада жакшыртуу үчүн курду же боону колдонуп бул стрейкте иште.

Оңдоңуз: Сыноо учурундагыдай эле абалда жатып, бир бутуңузга боону же курду ороп, жөн гана сунууну сезе баштаганыңызга чейин көтөрүңүз-бул сиз каалаган нерсеге жетүү үчүн эмес, сунуунун башталышы. , - дейт Джонс. Бул жерге келгенде, аны тосуп алуу үчүн экинчи бутуңузду көтөрүңүз. Капталбаган бутуңузду полго кайтарыңыз. Бул учурда, байлаган бут бир аз жогору көтөрүлүшү мүмкүн. Качан аны кайра тосуп алуу үчүн байлабаган бутун көтөрүңүз. Байланган бутуңузда прогрессти сезбей калмайынча уланта бериңиз жана которулуңуз.

Жамбаштар жакшы кыймылдап жатабы? Таманыңызды текшериңиз.

Эгерде сиздин жамбашыңыз кыймылдуу болсо (жана алар болбосо да), буттун кыймылдуулугу да тизенин оорушуна алып келиши мүмкүн, дейт Майк Перри, Түндүк Челмсфорддогу Күч чеберчилигинин ээси, Функционалдык кыймыл экранында тастыкталган. Бутуңуздун канчалык мобилдүү экенин (же жок экенин) көрүү үчүн, бир тизеңизди дубалга караңыз. Сиздин тизелериңиз 90 градустук бурчтарды түзүшү керек жана отургузулган бутуңуздун бармагы дубалдан төрт дюймдай болушу керек. Бул абалда, Перри, согончогуңду көтөрбөстөн, дубалга тийүү үчүн тизеңизди кызгылт бармактын үстүнөн жылдырууга аракет кылыңыз дейт. Эгерде сиз дубалга жете алсаңыз, анда таманыңыз туура жылат. Эгерде бутуңуз тизеңиз дубалга тийе электе чыкса, музооңуз "укмуштай тар" дейт Перри.

Оңдоңуз: Бул маселени чечүүгө жардам берүү үчүн, музооңузду көбүккө сүрүп, Бретт Джонстун томугунан жасалган тестти колдонуп көрүңүз. Ошол эле жарым-жартылай тизелеп отуруп, шыпыргынын учун отургузулган бутуңуздун кызгылт манжасына коюңуз. Таякты тизеңиздин сыртына тийип тургандай кармаңыз. Таякты ушул абалда кармап, тизеңизди капталга чыгарбай, тизеңизди жай алдыга жылдырыңыз, согончуңуз жерден кеткенде токтоңуз. Эгер сиз муну машыгуу катары аткарсаңыз, дейт Джонс, биринчи сессияда жарым дюймга чейин жакшырууну көрө аласыз. Эгерде сиз машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, токтоп, доктурга кайрылыңыз.

Төмөнкү белдин катуулугу? Сиздин жамбаш болушу мүмкүн.

Брукс, тизе оорусу сыяктуу эле, белдин ыңгайсыздыгы көбүнчө белдин көйгөйү эмес. Эгер жамбашыңыздын бир жагы экинчисинен жогору болсо, анда белдин, жамбаштын, жамбаштын, жада калса тизенин оорушу пайда болушу мүмкүн.

Брукс: "Эгерде сиз сүзгөнгө аракет кылсаңыз, анда бийик тараптагы тизе ичке кирип, жамбаш ичке бурулат" дейт. Убакыттын өтүшү менен бул өзгөрүүнүн кесепети тизе оорусу, пателла жашы, ортоңку менискус жаракаты же жамбаш бурсит болушу мүмкүн.

Бирок кайра артка кайтсаңыз - жамбашыңыздын тегиз эместиги белиңизди тартып алышы мүмкүн, бул күн бою отурганда кысылууну пайда кылат.

Оңдоңуз: Эгер жамбашыңыз тегиз эмес экенин байкасаңыз, бул жамбаш уурдоо көнүгүүсүн колдонуп көрүңүз. Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго жаткызыңыз, жамбаштын туурасынан (классикалык отуруу позициясы). Тизелериңиз чогуу турганда анча -мынча тар болушу үчүн тизелериңизге кичинекей каршылык тобун ороп коюңуз. Эми тизелериңизди V формасына келтирмейинче, пресстин эң четинде бир нече көз ирмемге чейин бөлүү үчүн, боону кысыңыз. Бул кыймыл жамбаштын дисбалансын оңдоого жардам берет, анткени "жаткан абалда жамбаштын туура келбей калышына себеп болгон булчуңдар жабылып калат" дейт Брукс. Аптасына 3 жолу 20 жолудан 2 комплект кайталаъыз.

Үчүн карап чыгуу