Биотинге бай азыктар
Мазмун
Биотин, ошондой эле H, B7 же B8 витамини деп аталат, негизинен жаныбарлардын органдарында, мисалы, боордо жана бөйрөктөрдө, ошондой эле жумуртканын сарысы, дан жана жаңгак сыяктуу азыктарда болот.
Бул витамин организмде чачтын түшүүсүнүн алдын алуу, теринин, кандын жана нерв системасынын ден-соолугун сактоо сыяктуу маанилүү ролду ойнойт, андан тышкары, В тобундагы башка витаминдердин ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт. Бардык касиеттериңизди бул жерден көрө аласыз.
Тамак-аштагы биотиндин өлчөмү
Ден-соолугу чың адамдарга сунушталган биотиндин суткалык дозасы күнүнө 30 мкг түзөт, аны төмөнкү таблицада көрсөтүлгөн биотинге бай тамактардан алсаңыз болот.
| Тамак-аш (100 г) | Биотиндин өлчөмү | Энергия |
| Арахис | 101,4 мкг | 577 калория |
| Токой жаңгагы | 75 мкг | 633 калория |
| Буудайдын кебеги | 44,4 мкг | 310 калория |
| Бадам | 43,6 мкг | 640 калория |
| Сулу кебеги | 35 мкг | 246 калория |
| Майдаланган жаңгак | 18,3 мкг | 705 калория |
| Бышырылган жумуртка | 16,5 мкг | 157,5 калория |
| Кешью жаңгагы | 13,7 мкг | 556 калория |
| Бышырылган козу карындар | 8,5 мкг | 18 калория |
Бул витамин диетада болбостон, ичеги-карын флорасындагы бактериялар тарабынан да өндүрүлүшү мүмкүн, бул организмдеги өз деңгээлин сактоого жардам берет.
Биотиндин жетишсиздигинин белгилери
Биотиндин жетишсиздигинин белгилери адатта чачтын түшүшү, сыйрылып, теринин кургап кетиши, ооздун бурчтарындагы жаралар, тилдеги шишиктер жана оору, көздүн кургашы, тамакка табити тартпай калуу, чарчоо жана уйкусуздук кирет.
Бирок, бул витаминин жетишсиздиги сейрек кездешет жана адатта ооруканага жаткырылган адамдарда туура тамактанбагандарда, диабет менен ооруган же гемодиализге кабылгандарда жана кош бойлуу аялдарда болот.
Чачыңызды тез өстүрүү үчүн биотинди кантип колдонууну үйрөнүңүз.
Биз Сизге Окууну Кеңеш Беребиз
Enabler деген эмне? Бирөөнү таануунун 11 жолу
