Ата-энелердин психикалык ден соолугун чыңдоочу мыкты стратегиялары

Мазмун

• Негизги муктаждыктарыңызга кам көрүңүз
• Уктаар алдында биринчи орунга коюңуз
• Энергия заперлеринин айланасында чек коюңуз
• Психикалык ден соолукка байланыштуу тыныгуу жасаңыз
• Сиздин дарылоо карман
• Чакан өлчөмдөгү жүрүм-турум менен машыгыңыз
• Сизди толтурган иш-аракеттерге көңүл буруңуз
• Байланышуунун чыгармачыл жолдорун табуу
• Өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз

Өзүңүздү жаман сезип жатасызбы? Психикалык саламаттыкты сактоо адистери жөнөкөй өзгөрүүлөр боюнча кеңештерин чоң артыкчылыктары менен бөлүшүшөт.

Сиздин акыл-эсиңизге кам көрүү өтө маанилүү экендигин билесиз. Бирок, ата-эне катары, убакыт жана энергия менен чектелесиз - пандемия башталгандан бери азайып кеткен ресурстар.

Ошентсе да, бир аз ниет менен, сиз акыл-эс ден соолугуңузга жакын болушуңуз мүмкүн - атүгүл талап кылынган мансап менен, кичинекей бала багуусуз жана башка 1000 тапшырманы аткарышыңыз керек.

Психотерапевттердин айтымында, психикалык ден-соолукту чыңдоочу мыкты (жана толугу менен ишке ашырыла турган) стратегиялар келтирилген.

Негизги муктаждыктарыңызга кам көрүңүз

Бул негиздерге үзгүлтүксүз тамактануу, пайдалуу заттарга бай тамактарды жеп, денеңизди кыймылдоо кирет, дейт Лава Торрес, LPC, Ашевилдеги (Түндүк Каролина) психотерапевт.

Муну жүзөгө ашыруу үчүн, ал кайда барбагын, балдарды тамактандырып жатканда тамак алып, тамак алып жүрүүнү сунуштайт. Ошондой эле үй-бүлөңүз менен көңүлдүү физикалык иш-чараларга катыша аласыз, мисалы, жаратылышка сейилдөө, активдүү оюн ойноп, йога видеосун тартуу.

Уктаар алдында биринчи орунга коюңуз

"Ата-энелер көбүнчө балдарынын уктоо тартибине чоң урмат-сый менен мамиле кылышат, бирок андан кийин өзүлөрүнө көңүл бурушпайт" дейт Карлин МакМиллан, MD, Гарвардда окутулган психиатр жана Бруклин Миндстин негиздөөчүсү. Уйкунун жетишсиздиги биздин маанайды четке кагып, "үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрү үчүн стресстин күчөшү" дейт ал.

Уктап калуу режимин түзүү өтө жөнөкөй болушу мүмкүн:

1. МакМиллан: "Көгүлтүр от мээниңизге ойгонуу убагы келгенин айтат" деп, бардык экрандардан чыккан көк жарыкты тууралаңыз. Муну ар бир түзмөктүн жөндөөлөрүнөн же көк-чыпка колдонмосун жүктөп алсаңыз болот. "Ошондой эле уктоочу бөлмөңүзгө түнкүсүн көгүлтүр отту жок кылган жана эртең менен андан көп бөлүп чыгаруучу акылдуу лампаларды алууга болот" же кечинде көгүлтүр жарыкка тоскоол болгон көз айнек тагынсаңыз болот.
2. Уйкудан 30 мүнөт мурун шаймандарды колдонууну токтотуңуз.
3. Ромашка чайын ичүү жана 10 мүнөттүк жетектелген ой жүгүртүүнү угуу сыяктуу бир-эки эс алдыруучу иш менен алек болуңуз.

Энергия заперлеринин айланасында чек коюңуз

Күн сайын эмоционалдык, физикалык жана акыл-эс энергияңызды сарптоого эмне түрткү берет? Мисалы, жаңылыктарды текшерүүнү күнүнө 15 мүнөткө чейин чектеп, кечки саат 10го чейин уктай аласыз.

Балдарыңыз менен жүргөндө телефонуңузду суурмого салып койсоңуз болот. Түшкү кофеңизди эбегейсиз чоң стакан суу менен алмаштырсаңыз болот. Бул кичинекей өзгөрүүлөр чоң таасир этиши мүмкүн.

Психикалык ден соолукка байланыштуу тыныгуу жасаңыз

"Ата-энелер тыныгуунун жолдорун табышы керек" дейт Техас штатындагы Хьюстон шаарындагы клиникалык психолог жана PhD доктору, "Кара Психикалык Саламаттыкты сактоо боюнча унполегетикалык колдонмо" китебинин автору Рида Волкер. Ушул жолдордун бири - экран убактысын стратегиялык жактан пайдалануу.

"Кидолор үчүн дагы отуз мүнөттүк экрандын убактысы" жаман угулушу мүмкүн ", бирок эгер 30 мүнөттө ата-эне көзөмөлдү жоготуп, кичинекей бир маселе боюнча сүйгөн адамына катуу уруша бербесе, анда кошумча убакыт 100 пайызга бааланат" дейт ал. .

Ошол мүнөттөрдү психикалык ден-соолукту чыңдоо деп элестетип көрүңүз: Досуңуз менен жолугушуп, сезимдериңизди жазып алыңыз, күлкүлүү подкаст угуңуз, чыгармачыл долбоордо ийгиликке жетиңиз же жогорку интенсивдүү машыгуу жасаңыз.

Сиздин дарылоо карман

МакМиллан психиатриялык дарыларды кабыл алуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Эгерде сиз пандемиядан улам камсыздандыруудан айрылып калсаңыз, ал HoneybeeHealth.com сыяктуу веб-сайттарды арзан баада дары-дармек менен камсыздоону сунуштайт. Көптөгөн дарыканалар дары-дармектерди жеткирип жатышат, дарыгерлер жол жүрүүнү азайтуу үчүн 90 күндүк рецепттерди сунуштап жатышат, деп кошумчалады ал.

Албетте, эгер дары-дармектериңиз иштебей жатса же тынчсыздандыруучу терс таасирлерин сезип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ар дайым суроолоруңузду жана көйгөйлөрүңүздү билдирип туруңуз.

Чакан өлчөмдөгү жүрүм-турум менен машыгыңыз

Остиндик психотерапевт Кирстен Бруннер, LPC, чакан, бирок бир топ пайдалуу иш-чаралар үчүн ушул сунуштар менен бөлүштү:

• таза абадан ыракат алуу үчүн сыртка чыгыңыз
• дем алуу үчүн унаага отуруу
• ысык ваннага түшүү
• сезимдериңизди өнөктөшүңүз менен иштеп чыгыңыз
• күлкүлүү же шыктандыруучу көрсөтүүнү көрүңүз

Күн сайын эртең менен Бруннер ашканасында жумшак классикалык музыканы ойногонду жакшы көрөт: "Бул бүтүндөй үй-бүлөнү тынчтандырат".

Сизди толтурган иш-аракеттерге көңүл буруңуз

Өзүңүз жалгыз болгондо муну жасаңыз жана балдарың менен.

Бул сиздин романыңызда иштөө жана сүйүктүү китептериңизди балаңызга окуп берүү дегенди билдириши мүмкүн. Аларга Диснейдин ырларын ырдап жатып, браукилерди бышырууну үйрөтүү керек - апаңыз менен болгондой эле. Бул сүрөт тартуу же жаңы тилди чогуу үйрөнүү дегенди туюндурушу мүмкүн, анткени бул сизге да кызыктуу.

Байланышуунун чыгармачыл жолдорун табуу

"Ата-энелер байланышуу үчүн убакытты башка ата-энелердин бош графиги менен тизип алганы ушунчалык кыйын", - деди Торрес. Бирок бул байланыш мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Мисалы, Торрес досторуңузга каалаган убакта уга турган видео билдирүүлөрдү жөнөтүүгө мүмкүнчүлүк берген Марко Поло тиркемесин жакшы көрөт.

Ошондой эле, эки кишиден турган китеп клубун түзүп же машыгуу күндөрүн белгилей аласыз: Zoom аркылуу йога менен машыгып, велосипед тебүү үчүн жолугушууга же блокту аралап сейилдөө учурунда бири-бирине телефон чалууга болот.

Өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз

Өзүңүздү аяганыңыз, айрыкча, кыйналганда жана стрессте жүргөндө, психикалык ден-соолукка жардам берет. Оор күндөрдө, сиз кыйын болуп жатканыңызды жана күткөн нерселериңизди төмөндөтүңүз, дейт Торрес - өзүңүзгө уялбай уруксат берип, үй жумуштарын өткөрүп жиберип, дагы бир тоңдурулган тамак жеп, балдарыңыздын иштөө убактысын узартыңыз.

Колуңуздан келгендин баарын жасап жатканыңызды эсиңизге тутуңуз, деп кошумчалайт МакМиллан. Өзүңүздүн сезимдериңизди сезип туруңуз - жана керек учурда ыйлаңыз.

Эгер сиз өзүңүздүн психикалык саламаттыгыңызга кам көрүп жатсаңыз, анда башкалар сыяктуу эле өзүн жакшы сезип, жакшы жашоого татыктуу адам экениңизди унутпаңыз.

Эгер сиз дагы деле карама-каршылыкты сезип жатсаңыз, анда Бруннердин мындай окшоштугуна көңүл буруңуз: Ата-эне "бул жерде эң узак жана оор эмгек".

Ошентип, бензин куюлган бензинди толтуруп, майыңызды текшерип, дөңгөлөктөрүңүзгө узак убакытка сапар тартууга аба кошкондой эле, сиз дагы өзүңүздүн эң сонун укмуштуу окуяларыңыздын бири үчүн “акыл-эсиңиз менен май куюлганыңызды текшергиңиз келет” Башынан өткөрөм.

Маргарита Тартаковский, MS, штаттан тышкаркы жазуучу жана PsychCentral.com сайтында редактор. Ал он жылдан ашуун убакыттан бери психикалык ден-соолук, психология, дене-бойдун келбети жана өзүнө кам көрүү жөнүндө жазып келет. Ал күйөөсү жана кызы менен Флоридада жашайт. Көбүрөөк маалыматты www.margaritatartakovsky.com сайтынан алсаңыз болот.