Тамак-аштагы кофеиндин өлчөмү жана анын организмге тийгизген таасири
Мазмун
Кофеин - бул, мисалы, кофе, көк чай жана шоколаддын курамында болгон мээни стимулдаштыруучу зат, жана организмге көп көңүл бурат, физикалык көрсөткүчтү жакшыртат жана арыктоону стимулдайт.
Бирок, кофеинди ченемсиз ичүү керек жана анын максималдуу суткалык дозасы күнүнө 400мгдан же бир килограмм салмак үчүн 6мгдан ашпашы керек, бул болжол менен 4 стакан 200 мл кофеге же 8 кофеге барабар, анткени анын ашыкчасы зыян келтирет, мисалы уйкусуздук, тынчсыздануу, титирөө жана ашказандагы оору.
Төмөнкү таблицада кофеин бар азыктардын тизмесин жана ар биринин өлчөмүн караңыз:
| Тамак-аш | Сумма | Кофеиндин орточо курамы |
| Салттуу кофе | 200 мл | 80 - 100 мг |
| Эритилүүчү кофе | 1 чай кашык | 57 мг |
| Эспрессо | 30 мл | 40 - 75 мг |
| Decaf кофе | 150 мл | 2 - 4 мг |
| Ice Tea Drink | 1 болот | 30 - 60 мг |
| Кара чай | 200 мл | 30 - 60 мг |
| Көк чай | 200 мл | 30 - 60 мг |
| Yerba mate Tea | 200 мл | 20 - 30 мг |
| Энергетикалык суусундуктар | 250 мл | 80 мг |
| Кола суусундуктары | 1 болот | 35 мг |
| Гуарана алкоголсуз суусундуктар | 1 болот | 2 - 4 мг |
| Сүт шоколады | 40 г. | 10 мг |
| Жарым таттуу шоколад | 40 г. | 8 - 20 мг |
| Шоколад | 250 мл | 4 - 8 мг |
Күн сайын кофеинди кабыл алуунун же көзөмөлдөөнүн дагы бир практикалык ыкмасы, мисалы, капсула сыяктуу кошумча түрүндө же кофеин порошогунда тазаланган түрүндө, суусуз кофеин же метилксантин деп аталат. Арыктоо жана энергияга ээ болуу үчүн кофеин капсулаларын колдонуу жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
Кофеиндин организмге болгон оң таасири
Кофеин нерв системасынын стимулдаштыргычы катары иштейт, чарчоону пайда кылган заттарды тосуп, адреналин, норадреналин, дофамин жана серотонин сыяктуу нейротрансмиттердин бөлүнүшүн көбөйтөт, бул организмди активдештирип, энергияны, күчтү жана физикалык натыйжалуулукту жогорулатат, физикалык практиктер кеңири колдонушат. иш-чаралар. Аны колдонуу чарчоодон сактайт, концентрацияны, эс тутумду жана маанайды жакшыртат.
Кофеин ошондой эле клеткалардын картаюусуна каршы күрөшүп, жүрөк ооруларынын пайда болушуна жол бербеген жана ошондой эле термогендик эффект берген улуу антиоксидант, анткени ал зат алмашууну тездетет жана жүрөктүн кагышын тездетет, бул арыктоо үчүн мыкты союздаш. Кофенин пайдасы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
Кофеиндин организмге терс таасири
Кофеинди аз өлчөмдө же орточо өлчөмдө ичүү керек, анткени аны үзгүлтүксүз же апыртма менен колдонуу организмге кальцийдин сиңишинин төмөндөшүнө, ашказандагы жана ичегидеги секрециялардын көбөйүшүнө байланыштуу ашказандагы оору, рефлюкс жана диарея сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, айрыкча сезимтал адамдарда кыжырдануу, тынчсыздануу, уйкусуздук, титирөө жана тез-тез заара ушатуу.
Мындан тышкары, кофеин физикалык көз карандылыкты пайда кылат, ошондуктан көз карандылыкты пайда кылат жана анын үзгүлтүккө учурашы баш оорусу, шакый, ачуулануу, чарчоо жана ич катуу сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн. Кофеинди ичүүдөн балдар, кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген аялдар жана кан басымы өтө жогору же жүрөгү ооруган адамдар качышы керек.
Бүгүн Оку
Ацетаминофен, буталбитал жана кофеин
