Машыктыруучусунун айтымында, Кэрри Андервуддун 5 жалпы дене көнүгүүсү ант берет

Мазмун

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Жөө баскычтар
• Renegade Rows
• Biceps Curls
• Асылган бут көтөрүлөт
• Үчүн карап чыгуу

Кэрри Андервуд өзүнүн машыктыруучусу Эва Оверленд менен он жылдан ашык убакыттан бери иштешип келет. Алар Underwoodдун Fit52 фитнес тиркемеси үчүн машыгууларды түзүү үчүн биригишет жана Overland ырчыны спектаклдер үчүн эң мыкты формада алат. (Эсиңердеби, экөө социалдык медиада машакерлерге каршы тургандары?)

Андервуд гастролдо баратабы же үй -бүлөсү менен үйдө эс алабы, Оверленд эки баланын апасы дайыма кыймылга убакыт табат дейт. "Анын чоң билдирүүлөрүнүн бири-бул сиз каалаган жерде иштей аласыз; сиздин үй сиздин фитнес студияңыз болушу мүмкүн, андыктан ал мүмкүн болгондо аны сыгып алат. Эгерде ал балдары менен оюн аянтчасында болсо, анда ал дагы асылып, тартылып кетет буту көтөрүлүп, болгариялык сплит жабдыкка чөгөлөйт. Кэрри абдан күчтүү жана жакшы өнүккөн ", - дейт Оверленд. Форма BodyArmor иш-чарасында. Дуэт бренддин чоң күйөрманы жана анын спортчусунун айтымында, азыр спорттук суусундуктун өкүлү Андервуд BodyArmorдун таттуу даамын машыгуудан кийинки дарылоо үчүн жакшы көрөт.

Бул күндөрү Оверленддин айтымында, Андервуддун "бардык кыймылы эсепке алынат" менталитети аны негизги, иштелип чыккан жана чыныгы функционалдык көнүгүүлөрдү аткарууга алып келген-ойлон: скват, өлүк көтөрүү, үстү пресс, түртүү жана катар. "Биз аны кызыктуу жана прогрессивдүү улантабыз жана анын максаттарына жараша, биз кайталануучу диапазонго кирип-чыгып турабыз, ошондой эле чыңалуудагы убакыт", - дейт Оверленд. Overland бир жолу чыңалууда убакытты көбөйтөт? Ал импульстарды өпкө жана чөгүү сыяктуу кыймылдарга кошот же катарларды жана пресстерди басаңдатат. Дуэт ошондой эле маал-маалы менен жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларга аралашып, кээде чуркоо тилкесинде, деп кошумчалайт тренер. (Төрт жумада ылдамдыкты жогорулатуу үчүн бул 20 мүнөттүк HIIT чуркоо машыгуусун байкап көрүңүз.)

Толук дененин күчүн сактоого келгенде, Андервуд машыктыруучунун айтымында, беш көнүгүүгө таянат. Төмөндө, Overland ар бир көнүгүүнү жана аларды үйдө кантип кайталоону талкалайт.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland ырчыны кыймылдатуу үчүн Underwood менен машыгуусуна жардыруучу кыймылдарды киргизүүнү жакшы көрөрүн айтат. Overland мындай дейт: "Денеңиздин оордугунан чуркоо менен (10 аба чуркоо) секирүү (10дон кийин дароо жасаңыз)," сиз ар кандай булчуң жипчелерин иштетип жатасыз жана күч, шамдагайлык, күч жана көзөмөлдүн үстүндө иштеп жатасыз "дейт Оверленд. Машыктыруучу белгилегендей, бул көнүгүүнү сиз оор салмакты көтөрүп жатсаңыз да туурай аласыз: штанга менен чуркоо, салмакты түшүрүү, анан түз аба жыйнагына же секирүү скватына кирүү. Эгерде сиз көбүрөөк күч издесеңиз, штанга отурууңуздагы салмакты көбөйтүңүз; эгерде сиз чыдамкайлыкты жакшыртам деп үмүттөнүп жатсаңыз, эс алууну кыскартып, жөн гана кыймылдай бериңиз, дейт Оверленд. (Байланыштуу: Сиз башташыңыз керек болгон 10 Power Plyometric бут көнүгүүлөрү)

Жөө баскычтар

Отуруу жана өпкө-жана ар бир көнүгүүнү жасай турган сансыз вариациялар-Андервуддун бутуна машыгуусу, дейт Overland. Ырчы өзгөчө басканды жакшы көрөт, анткени сиз тамак жасап же сыналгы көрүп жатканда аларды оңой жасай аласыз, деп кошумчалайт машыктыруучу. Функционалдык көнүгүү, сиз салмак менен же салмаксыз аткара аласыз, дененин төмөнкү бөлүгүн бекемдейт жана тең салмактуулукту жакшыртат, деп белгилейт Overland.

Renegade Rows

Бул кыймыл айланууга каршы иштөө менен негизги туруктуулукту чакырат (бул сиздин ар бир катарды тулкуңузду айлантпай аткаруу жөндөмүңүздү билдирет), дейт Оверленд. Максаты - жамбашты жана тулкусун мүмкүн болушунча туруктуу кармап, катарга бирден колду көтөрүү, деп түшүндүрөт ал. Ошондой эле бул көнүгүү менен арканы жана ийинди иштетесиз, деп кошумчалайт тренер, бул сизге дененин үстүнкү күчүнүн 360 градусун берет.

Biceps Curls

Андервуд бицепс тармалдарын жасайт качан ал алат, дейт Overland. Ырчы бир топ салмакты көрсө, балким, аларды жыйнап алып, керлингди баштайт, деп тамашалайт Overland. Үйүңүздө салмагыңыз барбы же ал тургай кээ бир шарап бөтөлкөлөрү күйүп кеткенге чейин ийиниңизге чейин тармалдай баштайт, дейт Overland. Бул кадам колуңузга жалпы күч берип, азык-түлүктү, балдарды же башка нерселерди алып жүрүүнү жеңилдетет, деп белгилейт машыктыруучу. (Байланыштуу: Бицепс көнүгүүсүн сиз чоң гантелсиз жасай аласыз)

Асылган бут көтөрүлөт

Андервуддун сүйүктүү негизги көнүгүүлөрүнүн бири, бутту илип көтөрүү машыгуу залында, оюн аянтчасында же үйдөгү стабилдүү штанга менен аткарылат, дейт Оверленд. Бирок, эгер сиз асыла турган эч жери жок иштеп жатсаңыз, машыктыруучу этиңизди күйгүзүү үчүн жерге жатып, бутуңузду көтөрүүнү сунуштайт.

Үчүн карап чыгуу