Холестерол көп болгон 21 азык

Мазмун

• Жаман холестеролду көбөйтүүчү азыктар
• Жакшы холестеролду көбөйтүүчү азыктар

Холестерол, мисалы, жумуртканын сарысы, боор же уй эти сыяктуу жаныбарлардан чыккан азыктарда болот. Холестерол денедеги майлардын бир түрү, ал клеткалардын туура иштеши үчүн зарыл, эгерде баалуулуктар жетиштүү болсо, денедеги холестеролдун деңгээли өзгөргөндө ден-соолукка коркунуч келтириши мүмкүн .

Авокадо жана лосось сыяктуу кээ бир азыктар холестеролдун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, ал эми холестеролду коргоого жардам берет, мисалы, өгүз боор, мисалы, ден-соолукка кесепеттерин тийгизе турган жаман холестерол, LDL көбөйөт. . Холестерол түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү.

Жаман холестеролду көбөйтүүчү азыктар

Жаман холестеролду көбөйтүүчү тамактардан, айрыкча жүрөк-кан тамыр проблемалары бар адамдардан алыс болуңуз, анткени алар каныккан майларга бай. Айрым мисалдар:

• Куурулган балык, бышырылган эт, картошка;
• Колбаса, салям, бекон, чочко майы;
• Шоколад, шоколад суусундуктары, печенье жана өнөр жайлуу пирогдор;
• Бүтүндөй сүт, коюлтулган сүт, сары сырлар, каймак, каймак, балмуздак жана пудинг менен рецепттер.

LDL холестеролу 130 мг / дл жогору болгондо, таблицада жана тизмедеги эки тамактан баш тартуу керек.

Жакшы холестеролду көбөйтүүчү азыктар

Жакшы холестеролду көбөйтүүгө жардам берүүчү азыктар моно-каныкпаган жана поли-каныкпаган майларга бай, кардиопротекторлордун милдетин аткарат жана HDL холестеролунун көбөйүшүн жактырат. Айрым мисалдар:

• Авокадо;
• Зайтун майы, жүгөрү майы, күн карама майы, рапс майы, жер жаңгак майы;
• Жер жаңгак, бадам, каштан, зыгыр данеги, күн карама даны, күнжүт;
• Лосось, тунец, сардина;
• Сарымсак пиязы;
• Соя;
• Жер жаңгак майы.

Бул азыктарды клетчаткага бай салмактуу тамак-аштын ичинде колдонуу, холестерол деңгээлин көтөрүүгө көмөктөшүүдөн тышкары, кадимки физикалык көнүгүүлөр менен бирге, арыктоого да жардам берет.

Төмөнкү видеодон холестеролду төмөндөтүү боюнча бир нече кеңешти караңыз: