10 Эң бай магний азыктары

Мазмун

• Магнийге бай азыктар
• Организмде магнийдин жетишсиздигинин белгилери
• Магний кошулмаларын качан колдонуш керек

Магнийге бай азыктар негизинен уруктар, мисалы, зыгыр жана кунжут, май өсүмдүктөрү, мисалы, каштан жана жер жаңгак.

Магний организмде белок өндүрүү, нерв тутумунун туура иштеши, кандагы кантты көзөмөлдөө жана кан басымын контролдоо сыяктуу функциялар үчүн колдонулуучу маанилүү минерал. Мындан тышкары, ал нерв импульсунун өтүшүн жеңилдетет жана булчуңдардын жыйрылышын жөнгө салат. Магний мээнин иштешин кандайча жакшыртаарын билип алыңыз.

Магнийге бай азыктар

Төмөнкү таблицада магнийдин 10 негизги булагы көрсөтүлгөн, анын курамында бул минералдын көлөмү 100 г тамакта бар.

Магний көп болгон башка азыктар - сүт, йогурт, кара шоколад, анжыр, авокадо жана буурчак.

Организмде магнийдин жетишсиздигинин белгилери

Ден-соолугу чың адамга күнүнө 310 мгдан 420 мгга чейин магний керектелет жана денедеги минералдын жетишсиздиги төмөнкүдөй белгилерге алып келиши мүмкүн:

• Нерв системасындагы өзгөрүүлөр, мисалы, депрессия, титирөө жана уйкусуздук;
• Жүрөк жетишсиздиги;
• Остеопороз;
• Жогорку басым;
• Кант диабети;
• Айыз алдындагы чыңалуу - ПМС;
• Уйкусуздук;
• Спазмы;
• Табиттин жетишсиздиги;
• Уйкусуроо;
• Эстутумдун жетишсиздиги.

Айрым дары-дармектер кандагы магнийдин концентрациясынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, мисалы циклосерин, фуросемид, тиазиддер, гидрохлоротиазиддер, тетрациклиндер жана пероралдык контрацептивдер.

Магний кошулмаларын качан колдонуш керек

Магний кошуу зарылдыгы сейрек кездешет, адатта, кош бойлуулук учурунда жатын эрте кысылып калганда же ашыкча кусуу же диарея болгондо гана жүзөгө ашырылат. Кош бойлуулук учурунда магний кошулса, анда ал кош бойлуулуктун 35-жумасында токтоп калуусу керек, андыктан жатындын наристе төрөлүшүнө шарт түзүп, жакшы шартташы мүмкүн.

Мындан тышкары, айрымдарда магний кошулмаларын колдонуу, айрыкча организмдеги магнийдин деңгээлин табигый түрдө төмөндөтүүчү факторлор, мисалы, карылык, диабет, алкоголдук ичимдиктерди жана жогоруда айтылган дары-дармектерди ашыкча колдонуу керек болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, магний кошуу кандын курамындагы магнийдин көлөмү 1 литр канда 1 мэквден аз болгон учурда сунушталат жана ал ар дайым медициналык же тамактануу боюнча кеңештер менен жасалышы керек.