Триптофанга бай азыктар
Мазмун
Мисалы, сыр, жаңгак, жумуртка жана авокадо сыяктуу триптофанга бай азыктар, маанайды көтөрүп, жыргалчылык сезимин камсыз кылат, анткени мээде байланышкан серотонин заттын пайда болушуна жардам берет. Мисалы, маанайды, ачкачылыкты жана уйкуну жөнгө салуучу нейрондор.
Бул тамак-аш азыктарынын күнүмдүк рационго кошулушу маанилүү, андыктан серотониндин денгээлин ар дайым жетиштүү көлөмдө кармап туруу, ден-соолукка бир нече пайда алып келет. Серотониндин ден-соолукка пайдалуу жактарын текшериңиз.
Триптофанга бай азыктардын тизмеси
Триптофанды, мисалы, эт, балык, жумуртка же сүт жана сүт азыктары сыяктуу көптөгөн белокко бай тамактарда кездештирүүгө болот. Төмөнкү тизмеде триптофанга бай айрым азыктар жана 100 г аминокислотанын көлөмү бар.
| Тамак-аш | 100 г триптофандын саны | 100 г энергия |
| Сыр | 7 мг | 300 калория |
| Арахис | 5,5 мг | 577 калория |
| Кешью жаңгагы | 4,9 мг | 556 калория |
| Тоок эти | 4,9 мг | 107 калория |
| Жумуртка | 3,8 мг | 151 калория |
| Буурчак | 3,7 мг | 100 калория |
| Хейк | 3,6 мг | 97 калория |
| Бадам | 3,5 мг | 640 калория |
| Авокадо | 1,1 мг | 162 калория |
| Гүлкайыр | 0,9 мг | 30 калория |
| Картошка | 0,6 мг | 79 калория |
| Банан | 0,3 мг | 122 калория |
Триптофандан тышкары, организмде жана маанайда жакшы иштеши үчүн маанилүү витаминдер жана минералдар бар азыктар, мисалы, кальций, магний жана В тобундагы витаминдер бар.
Триптофандын функциялары
Триптофан аминокислотасынын негизги функциялары серотонин гормонунун пайда болушуна жардам берүүдөн тышкары, энергетикалык компоненттердин бөлүнүп чыгышын жеңилдетүү, уйкунун бузулушуна каршы күрөшүүдө организмдин тирүүлүгүн сактоо жана демек, күн сайын диетага киргизилиши керек. Триптофан жана анын эмне кереги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
Биздин Адабияттар
Shingles