Чуркоо Чын эле арыктайсызбы?

Мазмун

• Кайсы чуркоо стили арыктайт
• Арыктоо үчүн жарыштын алдында эмне жеш керек

Чуркоо - бул арыктоо процессине жардам берүүчү мыкты көнүгүү, анткени 1 саат чуркоодо болжол менен 700 калория күйүп кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, чуркоо аппетитти төмөндөтүп, майдын күйүп кетишине өбөлгө түзөт, бирок арыктоо үчүн жумасына кеминде 3 жолу чуркоо керек.

Жүгүрүүнүн ашыкча салмактан арылгандан тышкары, өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу, уйкунун сапатын жакшыртуу жана булчуңдар менен сөөктөрдү чыңдоо сыяктуу дагы бир нече артыкчылыктары бар.Ошентип, чуркоо менен машыгууну жеңилдетүү жана артыкчылыктарга ээ болуу үчүн машыгууну машыктыруучу менен пландаштырып, эң мыкты жолду тандаңыз, ал сыртта болушу мүмкүн жана жүрөктүн кагышын баалоо сунушталат. Чуркап баштоо үчүн башка кеңештерди карап чыгыңыз.

Кайсы чуркоо стили арыктайт

Арыкташ үчүн чуркоо үчүн сөзсүз түрдө барган сайын күчтүүрөөк чуркашыңыз керек, бул чуркоо адат болуп, физикалык кондицияга ээ болосуз. Ден-соолугуңузду баалоо үчүн жакшы кеңеш - жума сайын бир эле маршрутту басып өтүү, аны канчага чейин бүтүрсөңүз болот, анткени жумалык эволюцияны өлчөөгө болот.

Мындан тышкары, интенсивдүүлүктү жогорулатуу, зат алмашуу жана фитнести жакшыртуу үчүн чуркоонун түрүн ар кандай кылса болот. Ошентип, кыска жана тез чуркоо метаболизмдин жогорулашына, демек, майдын керектелишине өбөлгө түзөт, натыйжада арыктоо тезирээк болот. Башка жагынан алганда, туруктуу чуркоо практикасы, бирок ылдамдык менен жай аралыктан узак аралыкка чейин өзгөрүлүп турушу физикалык кондиционердин жакшырышына шарт түзөт жана арыктоо процесси акырындык менен жүрөт.

Алгачкы мүнөттөрдөн дем алуу организмге активдүү иштөөгө жардам берүү үчүн абдан маанилүү, ошондуктан алгачкы мүнөттөр кыйыныраак окшойт. Ал чуркап баратканда, дене дофаминдин өндүрүшүн көбөйтүп, жыргалчылык сезимин пайда кылат.

Майларды күйгүзүү үчүн чуркоо боюнча машыгуунун жакшы мисалын караңыз.

Арыктоо үчүн жарыштын алдында эмне жеш керек

Баштоо үчүн чуркоо жана похудеть маанилүү, анда бир аз энергиясын канда болушу керек, ошентип, клеткалар жөндөмдүү бөлүштүрүүгө локалдашкан май. Демек, жарышка кеминде 15 мүнөт калганда шекерсиз 1 стакан апельсин ширесин алсаңыз болот.

Жарыш учурунда, тер же жоголгон минералдардын ордун толтуруу үчүн суу же изотоникалык суусундуктарды ичип, мисалы, суюк йогурт сыяктуу протеин булагы бар тамактарды жеп алыңыз.

Диетологуңуз сиз үчүн эмне даярдап койгонун караңыз: