Е витаминине бай азыктар

Мазмун

• Е витаминине бай азык-түлүктөрдүн таблицасы
• Е витаминин канча жеш керек

Е витаминине бай азыктар негизинен кургатылган жемиштер жана өсүмдүк майлары, мисалы, зайтун майы же күн карама майы.

Бул витамин, айрыкча чоң кишилерде, иммундук системаны чыңдоодо маанилүү, анткени ал антиоксиданттуу күчкө ээ жана клеткалардагы эркин радикалдардын зыянын алдын алат. Ошентип, бул иммунитетти көтөрүү жана сасык тумоо сыяктуу инфекциялардын алдын алуу үчүн маанилүү витамин.

Ошондой эле кандагы Е витамининин жакшы концентрациясы кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары жана жада калса рак сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга байланыштуу экендиги жөнүндө дагы бир нече далил бар. Е витамини эмне үчүн керек экендигин жакшыраак түшүнүңүз

Е витаминине бай азык-түлүктөрдүн таблицасы

Төмөнкү таблицада бул витаминдин 100 г азык булагындагы Е витамининин көлөмү көрсөтүлгөн:

Бул азыктардан тышкары, башка көптөгөн витаминдерде Е витамини бар, бирок аз өлчөмдө, мисалы, брокколи, шпинат, алмурут, лосось, ашкабактын үрөнү, капуста, карагат жумурткасы, алма, шоколад, сабиз, банан, салат жана күрөң күрүч.

Е витаминин канча жеш керек

Сунушталган Е витамининин өлчөмү жаш курагына жараша өзгөрүлөт:

• 0 айдан 6 айга чейин: 4 мг / сутка;
• 7 айдан 12 айга чейин: 5 мг / сутка;
• 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар: 6 мг / сутка;
• 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар: 7 мг / сутка;
• 9 жаштан 13 жашка чейинки балдар: 11 мг / сутка;
• 14 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр: 15 мг / сутка;
• 19 жаштан улуу адамдар: 15 мг / сутка;
• Кош бойлуу аял: 15 мг / сутка;
• Эмчек эмизген аялдар: 19 мг / сутка.

Тамак-аштан тышкары Е витаминин ар бир адамдын муктаждыгына жараша ар дайым дарыгер же диетолог көрсөтүшү керек болгон азык-түлүк кошулмаларын колдонуу аркылуу да алууга болот.