Пилатес арка оорусуна каршы көнүгүүлөр
Мазмун
Бул 5 Пилатес көнүгүүсү айрыкча жаңы белдин оорушун алдын алуу үчүн көрсөтүлөт жана оору көп болгон учурда жасоого болбойт, анткени абалды начарлатышы мүмкүн.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кыймылдуу жана бекем, бирок ыңгайлуу бетке жата турган кийимиңиз болушу керек. Ошентип, идеалдардын бири - бул көнүгүүлөр сөлөкөттөрдө көрсөтүлгөндөй спорт аянтчасында жерге жасалат. Алар үй шартында жүргүзүлсө дагы, көнүгүүлөрдү алгач физикалык терапевт же Пилатес инструктору жетекчиликке алышы керек.
Бел оорусу барлар үчүн эң ылайыктуу көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
Exercise 1
Буттарыңызды бүгүп, бир аз алыстатып, чалкаңызга жатуу керек. Колдор дененин боюнда болушу керек жана ошол абалдан баштап, сөңгөктү жерден көтөрүп, сүрөттө көрсөтүлгөн абалды сактап туруш керек. Көнүгүү колду өйдө-ылдый сунуп, кичине кыймылдарды жасоодон турат.
Exercise 2
Дагы эле чалкаңызда жатып, бутуңузду бүгүп, бир аз бөлүп туруп, бир бутту гана сунуп, погонду ылдый жылдырып, ал толугу менен сунулганга чейин, андан кийин бут калат. Кыймылды бир эле учурда 1 бут менен жасаңыз.
Exercise 3
Далыңызда жатып, бир бутуңузду бирден көтөрүп, бутуңузду элестетилген отургучка койгондой, белиңиз менен 90º бурч түзүңүз. Көнүгүү бир буттун учун жерге тийгизүүдөн турат, ал эми экинчи буту абада калат.
Exercise 4
Отурган абалыңыздан бутуңузду ийип, бутуңузду жерге ылдый каратып, колдоруңузду далыңыздын бийиктигине чейин көтөрүп, тең салмактуулукка учурабаш үчүн кыймылыңызды мыкты көзөмөлдөп, белиңизди артка таштаңыз. Колуңузду жана бутуңузду ушул абалда кармаңыз. Кыймыл жамбаштан артка тоголонуп, андан баштап баштапкы абалга чейин гана болушу керек.
Exercise 5
Буттарыңызды бүгүп, бир аз алыстатып, жерде жатыңыз. Андан кийин бир бутту көкүрөккө, андан кийин экинчи бутка алып, сүрөттө көрсөтүлгөн абалды 20-30 секунд бою сактап, андан кийин буттарыңызды бошотуп, бутуңузду жерге коюп, бутуңузду бүгүп туруңуз. Бул көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз.
Бул көнүгүүлөр белдин оорушун учурда көрсөтүлөт, анткени алар отурушканда да, турганда да жакшы абалды кармоо үчүн зарыл болгон ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдайт. Бирок, физиотерапевт же Пилатес инструктору адамдын остеопороздун болушу, башка муундардын оорушу жана дем алуу мүмкүнчүлүктөрү сыяктуу башка факторлорду эске алуу менен чектелген түрүнө жараша башка көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн.
Позаны жакшыртуучу көнүгүүлөр
Башка көнүгүүлөр үчүн белиңизди бекемдеп, абалды жакшыртып, белдин оорушун алдын алууга жардам берүү үчүн төмөнкү видеотасманы караңыз:
Кызыктуу Макалалар
Аны ишке киргиз жана аны ... Чык? Жыныстык катнашка баруу эмгекти күчөтө алабы?
