Альфа-Мээ Толкундары деген эмне жана алар эмне үчүн маанилүү?

Мазмун

• Альфа мээ толкундары деген эмне?
• Альфа толкундары башка мээ толкундарынан эмнеси менен айырмаланат?
• Delta
• Theta
• Alpha
• Beta
• Gamma
• Мээ толкундары кандайча өлчөнөт?
• Альфа толкундарынын кандай пайдасы бар?
• Альфа толкундары үзүлүп калса же баланстан чыкса эмне болот?
• Альфа мээ толкундарын көбөйтүү же көбөйтүү жолу барбы?
• Жыйынтык

Сиздин мээңиз электрдик иштин чуулгандуу борбору. Себеби мээңиздеги нейрондор деп аталган клеткалар бири-бири менен байланышуу үчүн электр энергиясын колдонушат.

Нейрондор тобу башка бир нейрондорго электрдик сигнал жибергенде, биз мээ толкундары деп атайбыз. Себеби, мээңиздеги электрдик активдүүлүктү аныктаган жана өлчөгөн компьютердик электроэнцефалограмма (EEG) чындыгында толкунга окшош сүрөттү жаратат.

Мээ толкундарынын беш жай түрү бар, алар өтө жай жана өтө тез. Альфа толкундары ошол катар толкундардын ортосунда кулайт. Ойгонгондо мээңиз бул толкундарды чыгарат, бирок чындыгында бир нерсеге көңүл топтобойт.

Бул макалада биз мээдеги альфа толкундарынын так белгилерин, алардын кандай функцияларды аткара тургандыгын жана башка мээ толкундары менен салыштыруусун тереңирээк карап чыгабыз.

Альфа мээ толкундары деген эмне?

Биринчи жолу эртең менен ойгонгондо, биринчи эмне кыласың? Балким, сен ойготкучту өчүрүп, сунуп жаткандырсың. Ушул кезде мээңиз тынчып калышы мүмкүн.

Ошентип, булчуңдарыңызды жылытууда мээңизде альфа толкундары пайда болот. Сиз мээңизден көп маалыматтарды иштеп чыгууну же кандайдыр бир чоң көйгөйлөрдү чечүүнү сурабайсыз. Толкундар жөн гана уктап жатканыңызды билдирет.

Бир нерсеге көңүл топтоону же көңүл топтоону токтоткондо, мээңизде альфа толкундарын көбөйтүүгө, жөн гана эс алып, бошонууга аракет кылсаңыз болот.

Кызыгы, 2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө караганда, медитация учурунда мээңиздин арткы бөлүгүндө альфа толкундары пайда болушу мүмкүн. Сиздин мээңиз толугу менен эс алган жок, бирок концентрацияны талап кылган чоң нерсени чечүүгө аракет кылбайсыз.

Альфа толкундары башка мээ толкундарынан эмнеси менен айырмаланат?

Альфа мээ толкундары - мээ толкунунун бир гана түрү. Чынында мээ толкундарынын беш жалпы түрү бар.

Мээ толкундары секундасына же герц (Гц) болгон жыштык менен өлчөнөт жана алар өтө жай, өтө ылдам. Альфа толкундары спектрдин ортосунда, тета жана бета толкундарынын ортосунда.

Мында күндөн-күнгө жай баскычтан эң ылдамга чейин кездешүүчү мээ толкундарынын беш түрүнүн толук спектри келтирилген:

Delta

Кыялсыз уктап жатканда, мээңизде мээ толкундарынын эң жай түрү болгон дельта толкундары пайда болот. Алар 0,5 жана 4 Гц арасында өлчөйт.

Theta

Жеңил уктап жатканда же өтө эле жайбаракат болгондо, мээңизде көбүрөөк толкундар пайда болушу мүмкүн. Тета толкундары 4 жана 8 Гц арасында өлчөйт.

Alpha

Жогоруда айтылгандай, альфа толкундары мээ толкундарынын спектринин ортосуна түшөт.

Сиз кандайдыр бир нерсеге өтө эле көңүл бурбасаңыз, мээңиз ушул толкундарды чыгарат. Кандай гана иш кылбаңыз, сиз өзүңүздү тынч сезип жатасыз. Бул толкундар 8 жана 12 Гц арасында өлчөйт.

Beta

Мээ толкундарынын ушул түрлөрү менен сиз кеңири сергек, сергек жана көңүлдүү болосуз. Сиз күнүмдүк жашоо жана чечим кабыл алуу иш-аракеттериңиз менен алектенесиз. Мээсинде болжол менен 12-35 Гц арасындагы жогорку ылдамдыктагы бета толкундары пайда болот.

Gamma

Маалыматты иштеп чыгууга жана үйрөнүүгө жигердүү катышкан кезде, мээңиз эң ылдам мээ толкундарын, гамма толкундарын жаратат. Сиз көйгөйлөрдү топтоп, чечип жатасыз, жана 35 Гц жогору көтөрүлө турган мээ толкундары буга далил.

Мээ толкундары кандайча өлчөнөт?

Мээ толкундарын көрө албайбыз, бирок биз аларды өлчөй алабыз. EEG аттуу тест мээдеги электрдик активдүүлүктү аныктап, өлчөй алат.

EEG жардамы менен, бир адис баш териңизге электроддор деп аталган бир нече кичинекей металл дисктерин жайгаштырат. Дисктер нейрондоруңуздун электрдик активдүүлүгүн зымдар аркылуу машинага өткөрүп берет, ал жерде үлгүлөрдү экранга же кагазга жазып, басып чыгарат.

Сиздин врачыңыз ЭЭГ буйрутмасына ээ, мээңиздеги толкундарда кандайдыр бир адаттан тыш көрүнүштөр бар экендигин же сизде эпилепсия же мээңиздин башка түрү бар деген көйгөйлөр бар.

Альфа толкундарынын кандай пайдасы бар?

Альфа толкундары эмне үчүн ушунчалык маанилүү экендиги жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз. Мээңизде ушул толкундар пайда болуп жатканда, стресс деңгээлин төмөндөтүп, өзүңүздү тынч сезүүгө жардам берген медитация жана эс алуу сыяктуу иш-чараларга жооп берет.

Эгер сиз мээ альфа толкундарын чыгара алсаңыз, анда бир аз эс алып, эс алууга жардам бере турган абалга тапсаңыз болот.

Альфа толкундарын жогорулатуу, чыгармачылык деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр, өзгөчө альфа толкундарын күчөтүүгө басым жасаса, чыгармачылыктын өсүшүнө түрткү боло тургандыгын далилдеди.

Изилдөө аз болгон - 20 гана катышуучу - бирок рандомизацияланган сыноо катары мээңизде альфа мээсинин толкундарын өндүрүүнү жандандыруу үчүн мээге эмес мээ стимулдарын колдонууга убада берилди.

Альфа толкундары үзүлүп калса же баланстан чыкса эмне болот?

Сиз башка бир аң-сезимге же сергектик абалына өткөнүңүздөн мээңиз мээ толкунунун бир түрүн өндүрүүнү токтотпойт.

Кайсы гана учурда болбосун, мээңиздеги толкундун бир түрү үстөмдүк кылат, сиз ойгонгондо да, уктап жаткандыгыңызда да, фокусталып жаткандыгыңызда же жылып бараткандыгыңызда. Эгер кандайдыр бир себептерден улам мээңизде альфа толкундары көп чыкпаса, демек, сиз көңүлүңүз тынч, ой жүгүртүүңүз тынч эмес.

Бирок кээде мээңиздеги толкундар тең салмаксыз болуп калышы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессияга чалдыккан адамдардын кээ бирлеринде альфа толкундарынын дисбалансы болушу мүмкүн, алардын көпчүлүгү сол жактагы алдыңкы кортекс деп аталган мээнин аймагында кездешет.

Кичинекей 2019 изилдөө транскраниалдык алмаштыруучу ток стимул (TACS) деп аталган мээни стимуляциялоо техникасын карап, алфа мээ толкундарын көбөйтүүгө жана негизги депрессиялык бузулуудан (MDD) жабыркаган адамдардын депрессиялык белгилерин азайтууга болоорун аныктаган.

Альфа мээ толкундарын көбөйтүү же көбөйтүү жолу барбы?

Эгер сиз ага көңүл бурсаңыз, чындыгында альфа мээ толкундарын көбөйтө аласыз.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, neurofeedback окутуусу жалпысынан тынчсыздануу бузулган (GAD) айрым адамдарга жардам берди. Neurofeedback бул реалдуу убакытта мээңиздеги электрдик иш-аракеттерге жооп берип, аны тууралоого аракет кылган биофеэкокрессиянын бир түрү.

Бул изилдөөдө, GAD катышуучулары дарылоо тобу жана көзөмөл тобу болуп бөлүнүшкөн.

Нейрофлексия тренингинен өткөн дарылоо тобу алардын альфа мээ толкундарынын амплитудасын жогорулатууга жетишти. Бул чоң альфа толкундары катышуучулардын тынчын алып, тынчсыздануу сезимдерин төмөндөтүп жиберди.

Бир эскертүү: Бул атайын изилдөө ошондой эле роль ойношу мүмкүн болгон нейрофлексия тренингинде тета толкундарын камтыды.

Ошондой эле, бул изилдөө мээңизди жайбаракат сезүүгө жардам бере турган альфа толкундарын чыгарууга үйрөтсө болот деп болжолдойт.

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө ошондой эле медитация жана акыл-эстүүлүк боюнча машыгуулар ушул сыяктуу натыйжаларга жетиши мүмкүн деп сунуштады.

Жыйынтык

Сиз билесизби же жокпу, мээңизде электрдик иштин кандайдыр бир түрү жүрүп турат.

Күндүн ар кайсы убагында, эмне кылып жатканыңызга жараша, мээңиздин электрдик толкундарынын бир түрү басымдуулук кылат. Мээңизде альфа толкундары үстөмдүк кылганда, сиз ойгонуу сезимин сезе аласыз.

Эс алуу жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмалары альфа толкундарын көбөйтүүгө жардам берет. Бул өз кезегинде сизди тынчыраак сезип, анча тынчсыздана бербестен, айрым изилдөөлөргө ылайык, чыгармачылык деңгээлин жогорулатат.