13 Коомдук тынчсыздануу сезими бар бирөөнүн күнүмдүк хэктери

Мазмун

• Жумушка бара жатканда
• 1. Кечикпеңиз!
• 2. Эгер сиз болуп саналат кечигип, шашпа
• 3. Кандай кийимди алдын ала тандаңыз
• 4. #! @ $ Билиңиз
• 5. Жолугушууларды алдын ала жазып алыңыз
• Күндүзү келе жатсаңыз
• 6. Ордуңузга акы алыңыз
• 7. Биринчи келүү
• 8. Досторуңузга SMS жазыңыз жана бекемдөө сураңыз
• Кечеде болгондо
• 9. Жолдо өзүңүздү алагды кылыңыз
• 11. Бул күчтөрдүн позаларын иштетиңиз
• 12. Кичинекей баяндамаңды алдын-ала машыктыр
• 13. Эсиңизде болсун: сиз керек болсо ар дайым кете аласыз

Мага расмий түрдө 24 жашымда социалдык тынчсыздануу оорусу диагнозу коюлган. Бирок, мен кичинекей кезден эле белгилерди көрсөтүп келчүмүн.

Эң ачык белгилер орто мектепти баштаганда пайда болду. Күтүлбөгөн жерден, мага табигый сезилгенден көрө, өзүмдү туура көргөндөй мамиле кылдым. Китептерди үн чыгарып окуу, топ болуп иштөө жана ошол жерде суроолорду берүү бардыгы үчүн жаңы жана кейиштүү болду. Мугалим мага көңүл бурганда, аябай уялып койдум.

Мен өзүмдү алсыз сезип калгам. Мага жакын бардык адамдардай эле, мен өсүп келе жаткан фаза деп ойлочумун.

Он жыл, эки даража жана кыялданган жумуш, кийин деле жиндерим кыйналып жүрдү. Мектептеги тоңдуруш сүйкүмдүү болгон, бирок чоң жолугушууда чоң кишидей тоңуу көйгөй болгон. Акылсыздык менен көйгөйлөрүмө көңүл бурбай койдум, акыры нервдин бузулушуна жана доктурдун диагнозуна алып келди.

Айыгып калганымда, дары-дармектер дайындалды, экөө тең жардам берди. Бирок мен үчүн эң маанилүү кадам болуп, көйгөйгө туш болгонумду, башкалардай эле социалдык чөйрөлөргө жооп бербегенимди мойнуна алуу болду. Мен муну жасагандан кийин, ишим оңоюраак болду.

Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүүгө түрткү берген жалпы кырдаалды чечүүгө байланыштуу эң мыкты кеңештер.

Жумушка бара жатканда

1. Кечикпеңиз!

Эгер сен чуркай берсең, жүрөгүң барабандай согуп калат! Бир аз эрте болуп, айланаңызга жайгашып алган жакшы.

2. Эгер сиз болуп саналат кечигип, шашпа

Бир нече терең дем алып, бир аз көнүгүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгер кечигип калсаңыз, дагы канча мүнөт болот? Жан дүйнөңүздүн тынчтыгын биринчи орунга койгонуңуз жакшы.

3. Кандай кийимди алдын ала тандаңыз

Акыркы мүнөттө кийимди бир жерге ыргытып жиберүүдөн башка жаман нерсе жок. Кийимдүү кийинүү да ишенимиңизди арттырат. Ылайыктуу жана жагымдуу нерсени тандаңыз. Эми жаңы чач жасалгаларын же макияж көрүнүштөрүн сынап көрө турган убак эмес!

4. #! @ $ Билиңиз

Жолугушууга жинди болуп даярдана берүүнүн кажети жок. Бирок негиздер боюнча ишениңиз. Эмне болуп жатканын билбесеңиз, чакыруудан башка жаман эч нерсе жок!

5. Жолугушууларды алдын ала жазып алыңыз

Мен, адатта, айткым келген негизги нерселердин бир нече жерин жасаймын. Эгер мен токтоп калсам же өзүмдү кыйнап жатсам, анда аларга кайрылсам болот.

Күндүзү келе жатсаңыз

6. Ордуңузга акы алыңыз

Бир жолу бир бала менден биринчи күнү боулингге барууну өтүндү. Ооба, жок рахмат! Боулингден коркпой эле койсоңуз, тынчсыздана берчүмүн. Эгер белгилүү бир жагдай сизди кызыктыра турган болсо, анда ар дайым суранычка күлүп, "Балким, экинчи күнү!" Деп айта аласыз. Андан кийин, өзүңүзгө ыңгайлуураак жерде жүргөнүңүздү сунуштаңыз.

7. Биринчи келүү

Мен ал жакка 10 мүнөттө эрте барууну жакшы көрөм. Бул мага сергитүү, суу ичүү жана бир аз тынчтандыруу үчүн жетиштүү убакыт берет. Мен 10 мүнөттөн ашык убакытты сунуш кылбайм, бирок. Мындан да көп нерсени ойлоп таап, жем болуп калышыңыз мүмкүн!

8. Досторуңузга SMS жазыңыз жана бекемдөө сураңыз

Мен адатта: "Мага өзүм жөнүндө кандайдыр бир сонун бир нерсе айтыңызчы!" Досуңуздун ишенимин арттыра турган оң текст сыяктуу эч нерсе жок.

Кечеде болгондо

9. Жолдо өзүңүздү алагды кылыңыз

Кечеге баруу көбүнчө эң жаман учур. Ойлоруңуздун туура эмес болуп кетишине жол бербөө үчүн алаксытуу ыкмаларын колдонуңуз. Бул үчүн телефон колдонмолору жана оюндар чындыгында жакшы.

11. Бул күчтөрдүн позаларын иштетиңиз

Бейонцеден көп нерсеге үйрөнө алабыз. Негизги нерседей сезилиши мүмкүн, бирок бийик туруп, башыңды көтөрүп туруу сага дем берет. Эгерде сиз ашыкча мильди басып өтүүнү сезсеңиз, анда колуңузду жамбашыңызга койсоңуз болот. Тескерисинче, полго көз чаптырып, карап турсаңыз, өзүңүздү ого бетер коопсуз сезесиз.

12. Кичинекей баяндамаңды алдын-ала машыктыр

Мен чарчап-чаалыгып, сөзүмдү жоготуп алам деп тынчсызданганда, муну кылам. Алыстан саякаттадыңызбы, эмне кылдыңыз же ушул жылы бир дагы майрамга заказ берилген жоксузбу, кызыктуу сезилиши мүмкүн, бирок алар баарлашуу үчүн мыкты.

13. Эсиңизде болсун: сиз керек болсо ар дайым кете аласыз

Сиз тузакка түшкөн жоксуз. Ишенимиңизди бекемдөө үчүн, жок дегенде бир сааттай аракет кылып көрүңүз, бирок сиз акыркы болуп калбаңыз.

Көңүл чөгүп кетсе дагы, социалдык тынчсыздануу туура мамиле кылуу менен башкарууга болот. Күнүмдүк жашооңузда бир нече гана өзгөрүүлөр болуп, анча тынчсыздана бербестен, бактылуу жашоого болот. Аны кабыл алып, кучактап, аны менен иштеңиз.

Клэр Эстхэм - блогер жана "Биз бардыгыбыз ушул жердебиз" аттуу эң көп сатылган автор. Аны менен күйгүзсөңүз болот анын сайты, же твиттер аны @ClaireyLove.