Альфа-Липой кислотасы: Арыктоо, башка артыкчылыктар жана терс таасирлер
Мазмун
- жалпы көрүнүш
- Альфа-липоид кислотасы деген эмне?
- Альфа-липой кислотасы жана арыктоо
- Альфа-липой кислотасы жана диабет
- Ден-соолукка башка пайда
- Карылыктын азайышына алып келиши мүмкүн
- Эстутумдун жай жоголушу мүмкүн
- Ден-соолукка пайдалуу нерв иштешине көмөктөшөт
- Сезгенүүнү басаңдатат
- Төмөндө жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлору болушу мүмкүн
- Терс таасирлери
- Альфа-липой кислотасын кантип алуу керек
- Жыйынтык
жалпы көрүнүш
Альфа-липой кислотасы акыркы жылдары көп көңүл бурду.
Бул органикалык кошулма, денедеги күчтүү антиоксидант.
Сиздин организм альфа-липои кислотасын табигый жол менен чыгарат, бирок ал ар кандай тамак-аштарда жана диеталык кошумчада бар.
Изилдөөлөр арыктоо, диабет жана башка ден-соолук шарттарында ролду ойношу мүмкүн деп божомолдойт.
Бирок, натыйжалуу деп көптөр таң калышат.
Бул макалада альфа-липоид кислотасы, анын артыкчылыктары, терс таасирлери жана сунушталган дозалары каралат.
Альфа-липоид кислотасы деген эмне?
Альфа-липой кислотасы - бул адамдын бардык клеткаларында жайгашкан органикалык кошулма.
Ал клеткалардын кубаты деп аталган митохондрия ичинде жасалып, ферменттерге азык заттарын энергияга айлантууга жардам берет (1).
Андан тышкары, ал күчтүү антиоксидант касиетке ээ.
Альфа-липоид кислотасы сууда да, майда да эригендиктен, денедеги ар бир клеткада же кыртышта иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле учурда, башка антиоксиданттардын көпчүлүгү сууда же майлуу (2).
Мисалы, С витамини сууда гана, ал эми Е витамини майлуу гана болот.
Альфа-липоид кислотасынын антиоксидант касиеттери бир катар артыкчылыктар менен байланыштырылган, анын ичинде кандагы канттын төмөндөшү, сезгенүүнүн төмөндөшү, теринин карылыктын басаңдашы жана нерв иштин жакшырышы.
Адамдар альфа-липои кислотасын аз гана өлчөмдө өндүрүшөт. Ошондуктан көптөр тамак-ашты оптималдаштыруу үчүн белгилүү бир азыктарга же кошумчаларга кайрылышат.
Кызыл эт жана органикалык эттер сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктар альфа-липой кислотасынын эң мыкты булагы, бирок брокколи, помидор, шпинат жана Брюссель өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүк азыктары да бар.
Жогоруда айтылгандай, кошумчалар азык булактарына караганда альфа-липоид кислотасынан 1000 эсе көп болот (3).
Жыйынтык Альфа-липой кислотасы антиоксидант катары иштеген органикалык кошулма. Ал клеткалардын митохондриясында жасалган, бирок тамак-аш жана кошумчаларда да бар.Альфа-липой кислотасы жана арыктоо
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, альфа-липои кислотасы арыктоого бир нече жол менен таасир этиши мүмкүн.
Жаныбарларды изилдөө мээңиздин гипоталамусунда жайгашкан AMP-активдүү белок киназасынын (AMPK) энзиминин активдүүлүгүн төмөндөтө тургандыгын көрсөтөт (4, 5).
AMPK активдүү болсо, ачкачылык сезимин күчөтүшү мүмкүн.
Башка жагынан алып караганда, AMPK активдүүлүгүн басуу денеңиздин эс алуу учурунда күйүп калориясынын санын көбөйтүшү мүмкүн. Ошентип, альфа-липоид кислотасын алган жаныбарлар көбүрөөк калорияларды күйгүзүштү (6, 7).
Бирок, адам изилдөөлөрү альфа-липой кислотасы арыктоого бир аз гана таасирин тийгизерин көрсөттү.
12 изилдөөнү талдоо көрсөткөндөй, альфа-липоид кислотасынын кошулмаларын ичкен адамдар орто эсеп менен 14 жумада (8) плацебо алгандарга караганда орто эсеп менен 1,52 фунт (0,69 кг) жоготушкан.
Ошол эле анализде альфа-липоид кислотасы бел айланасына олуттуу таасир тийгизген эмес.
12 изилдөөнүн дагы бир анализи, альфа-липоид кислотасын ичкен адамдар орточо 23 жумада (9) плацебо кабыл алгандарга караганда орто эсеп менен 2,8 фунт (1,27 кг) жоготуп алышкан.
Кыскача айтканда, альфа-липои кислотасы адамдардын салмагын жоготууга бир аз гана таасир этет окшойт.
Жыйынтык Альфа-липоид кислотасы арыктоого жардам бере турган касиетке ээ болсо да, анын адамдарга тийгизген таасири анча деле чоң эмес.Альфа-липой кислотасы жана диабет
Диабет дүйнө жүзү боюнча 400 миллиондон ашык чоң кишиге таасир этет (10).
Контролсуз диабеттин негизги белгиси - кандагы канттын деңгээли жогору. Эгерде дарылана албай калсаңыз, ден-соолукка, мисалы, көрүүнүн жоголушуна, жүрөк ооруларына жана бөйрөктүн иштешине алып келиши мүмкүн.
Альфа-липоид кислотасы кант диабетине каршы жардам катары популярдуулукка ээ болду, себеби кандагы канттын деңгээли жаныбарларда да, адамдарда да төмөндөгөнү белгилүү болду.
Жаныбарларды изилдөөдө ал кандагы канттын деңгээлин 64% га чейин төмөндөтүп койду (11, 12).
Метаболизм синдрому бар чоң кишилерде жүргүзүлгөн башка изилдөөлөр ал инсулинге каршылык көрсөтүп, кандагы глюкоза жана HbA1c деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн экендигин көрсөттү.
Окумуштуулардын айтымында, альфа-липои кислотасы булчуң клеткаларында топтолгон майларды кетирип, инсулинди эффективдүү кыла албай, кандагы шекерди төмөндөтөт (13).
Андан тышкары, альфа-липоид кислотасы диабеттин татаалдашуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.
Нервдин бузулушунун белгилерин жеңилдетип, контролсуз диабет менен коштолуучу диабеттик ретинопатия (көздүн жабыркашы) коркунучун төмөндөтөрү далилденген (14, 15, 16).
Бул таасир альфа-липой кислотасынын күчтүү антиоксидант касиеттеринен улам келип чыккан деп ишенишет (17).
Альфа-липоид кислотасы кандагы канттын көлөмүн контролдоого жардам бергендиги менен, бул диабетти толук дарылоо деп саналбайт. Эгер сизде диабет бар болсо жана альфа-липой кислотасын байкап көргүңүз келсе, алгач доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы, анткени ал дары-дармектериңиз менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Жыйынтык Альфа-липой кислотасы инсулинге туруштук берүүнү төмөндөтүп, кандагы шекерди контролдоону өркүндөтүп, нервдин бузулушунун белгилерин жеңилдетип, диабеттик ретинопатия коркунучун төмөндөтөт.Ден-соолукка башка пайда
Альфа-липой кислотасы ден-соолукка байланыштуу башка көптөгөн пайдалуу жактары менен тыгыз байланышта.
Карылыктын азайышына алып келиши мүмкүн
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, альфа-липои кислотасы теринин карылык белгилерине каршы турууга жардам берет.
Адамдардын бир изилдөөсүндө, илимпоздор альфа-липой кислотасын камтыган кремди териге колдонуп, ичке сызыктарды, бырыштарды жана теринин катуулугун кыскартышканын аныкташкан (18).
Альфа-липои кислотасы териге колдонулганда, ал теринин ички катмарына кирет жана күндүн зыяндуу ультрафиолет нурларынан антиоксиданттык коргоону сунуш кылат (19, 20).
Андан тышкары, альфа-липоид кислотасы башка антиоксиданттардын, мисалы, глутатиондун деңгээлин жогорулатат, алар теринин бузулушунан коргоого жардам берет жана карылыктын белгилерин төмөндөтөт (21, 22).
Эстутумдун жай жоголушу мүмкүн
Эскини жоготуу - улгайган адамдардын арасында көп кездешет.
Кычкылдануучу стресстен келтирилген зыян эс тутумун жоготууда маанилүү ролду ойнойт (23).
Альфа-липоид кислотасы күчтүү антиоксидант болгондуктан, изилдөөлөр Альцгеймер оорусу сыяктуу эс тутумдун бузулушу менен мүнөздөлгөн бузулуулардын жайылышын жөнгө салат.
Адам жана лабораториялык изилдөөлөр альфа-липоид кислотасы эркин радикалдарды нейтралдаштыруу жана сезгенүүнү басуу менен Альцгеймер оорусунун жайылышын басаңдатат (24, 25, 26).
Бирок, бир нече гана изилдөөдө альфа-липой кислотасы жана эс тутумунун жоголушу менен байланышкан оорулар изилденген. Дарылоо үчүн альфа-липоид кислотасын сунуш кылуудан мурун көбүрөөк изилдөө талап кылынат.
Ден-соолукка пайдалуу нерв иштешине көмөктөшөт
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, альфа-липоид кислотасы нервдин иштешине өбөлгө түзөт.
Чындыгында, бул карпальдык туннель синдромунун алгачкы баскычтарында жайлап кеткендиги аныкталды. Бул абал нервдин (27) чуркагандыгынан улам, колу катып же уйкулана баштайт.
Андан тышкары, карпальды туннель синдрому үчүн операциядан мурун жана андан кийин альфа-липоид кислотасын алуу калыбына келтирүү натыйжаларын жакшыртат (28).
Изилдөөлөр ошондой эле альфа-липоид кислотасы диабеттик нейропатиянын белгилерин, атап айтканда, көзөмөлсүз диабеттен келип чыккан нерв ооруларын жеңилдетиши мүмкүн экендигин аныктаган (14, 15).
Сезгенүүнү басаңдатат
Өнөкөт сезгенүү бир нече ооруларга, анын ичинде рак жана диабетке байланыштуу.
Альфа-липой кислотасы сезгенүүнүн бир нече маркерин төмөндөтө тургандыгы аныкталды.
11 изилдөөнү талдоодо, альфа-липоид кислотасы СП реактивдүү белоктун (CRP) деңгээлин бир топ төмөндөтүп, CRP (29) жогору болгон кишилерде.
Пробирка изилдөөсүндө альфа-липой кислотасы NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 жана IL-6 (30, 31, 32, 33) кошо алганда, сезгенүүнүн белгилерин азайтты. .
Төмөндө жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлору болушу мүмкүн
Жүрөк оорусу Америкада (34) өлүмдүн ар бир үчүнчүсү.
Лабораториялык, жаныбардык жана адамдык изилдөөлөр альфа-липоид кислотасынын антиоксидант касиеттери жүрөк ооруларынын тобокелдигин бир нече факторго түшүрүшү мүмкүн экендигин көрсөттү.
Биринчиден, антиоксидант касиеттери альфа-липои кислотасына эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жана жүрөк ооруларынын тобокелдигин жогорулаткан зыян менен байланышкан кычкылдануучу стрессти азайтууга мүмкүндүк берет (35).
Экинчиден, эндотелий дисфункциясынын жакшыргандыгы көрсөтүлдү - кан тамырлары жетиштүү деңгээлде жайыла албай, инфаркт жана инсульт коркунучу жогорулайт (36, 37).
Андан тышкары, изилдөөлөрдүн жыйынтыгында альфа-липоид кислотасынын кошулмасын кабыл алуу метаболикалык оорусу бар чоң кишилерде триглицериддерди жана LDL (жаман) холестерол деңгээлин түшүргөнү аныкталды (13).
Жыйынтык Альфа-липоид кислотасы күчтүү антиоксидант касиеттерине ээ, алар теринин сезгенүүсүн жана карылыкты азайтып, нервдин иштешин өркүндөтүп, жүрөк ооруларынын төмөндөтүлүшүнө жана эс тутумунун бузулушунун жайылышына тоскоол болот.Терс таасирлери
Альфа-липоид кислотасы, негизинен, коопсуз деп эсептелет жана эч кандай терс таасирлери жок.
Айрым учурларда, адамдар жүрөк айлануу, бөртпөө же кычышуу сыяктуу жеңил симптомдорду сезиши мүмкүн.
Бирок, изилдөө көрсөткөндөй, чоң кишилердин зыяндуу терс таасирлери жок (38) 2400 мг-га чейин ичсе болот.
Жогору дозалар сунушталбайт, анткени алардын ашыкча артыкчылыктары бар.
Андан тышкары, жаныбарларды изилдөө, альфа-липой кислотасынын өтө көп дозалары кычкылданууга, боор ферменттерин өзгөртүүгө жана боор менен көкүрөк ткандарына штаммдын күчөшүнө алып келет (38, 39).
Бүгүнкү күнгө чейин, балдар жана кош бойлуу аялдардагы альфа-липоид кислотасынын коопсуздугун изилдегендер аз. Бул популярдуу дарыгерлерге, эгерде аларга медициналык кызмат көрсөтүүчү сунуш кылбаса, кабыл албашы керек.
Эгерде сизде диабет болсо, альфа-липой кислотасын ичүүдөн мурун, медициналык кызматкерден кеңеш алыңыз, анткени ал кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүчү башка дары-дармектер менен иштешиши мүмкүн.
Жыйынтык Альфа-липоид кислотасы жалпысынан коопсуз, эч кандай терс таасирлери жок. Айрым учурларда, адамдар жүрөк айлануу, бөртпөө же кычышуу сыяктуу жеңил белгилерге кабылышы мүмкүн.Альфа-липой кислотасын кантип алуу керек
Альфа-липой кислотасы табигый жол менен бир нече тамак-ашта кездешет.
Альфа-липоид кислотасынын жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет (3):
- кызыл эттер
- боор, жүрөк, бөйрөк ж.б. сыяктуу органдардын эти.
- брокколи
- шпинат
- помидор
- Брюсселде өнүп чыккан
- картошка
- жашыл буурчак
- күрүчтүн кебектери
Альфа-липой кислотасы кошумча каражат катарында да бар жана аны көптөгөн медициналык дүкөндөрдөн жана Интернеттен табууга болот. Толуктоолордо тамак-ашка караганда альфа-липой кислотасы 1000 эсе көп болушу мүмкүн (3).
Ашказандагы альфа-липоиддик кошулмаларды эң жакшы ичсе болот, анткени айрым тамак-аш кислотанын биожеткиликтүүлүгүн төмөндөтөт (40).
Дозаланган дозасы жок болсо дагы, көпчүлүк далилдер 300-600 мг жетиштүү жана коопсуз экендигин тастыктайт. Же болбосо, бөтөлкөнүн артындагы көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот.
Диабеттик татаалдыгы же таанып-билүү бузулуулары бар адамдар альфа-липои кислотасын талап кылышы мүмкүн. Мындай учурларда, ден-соолугуңуздун тажрыйбалуу адисинен канчалык деңгээлде натыйжалуу экендигин сураганыңыз оң.
Жыйынтык Альфа-липой кислотасы табигый түрдө кызыл эттерде, органикалык эттерде жана бир нече өсүмдүктөрдө бар. Ден-соолук дүкөндөрүндө же Интернетте сатылган диеталык кошумча азык катары да жеткиликтүү.Жыйынтык
Альфа-липой кислотасы антиоксидант касиеттери менен органикалык кошулма. Ал денеңизден аз өлчөмдө жасалат, бирок азыктардан жана кошумча азыктардан да болот.
Ал кант диабетинен, теринин карып калышынан, эс тутумунан, жүрөк ден-соолугунан жана салмак жоготуудан пайдаланышы мүмкүн.
300-600 мг дозалары натыйжалуу жана коопсуз көрүнөт, олуттуу терс таасирлери жок.